Неочакваното мускулно стягане, когато ходите, може да сигнализира за няколко различни проблема. Това стягане може да е знак за нараняване или резултат от мускулни крампи. Възможно е мускулите ви да се чувстват стегнати, ако са възпалени от предишна тренировка или ако не сте много гъвкави - въпреки че можете да промените това.
Мускулното стягане равно на болезнеността?
Както обяснява Американският колеж по спортна медицина, DOMS обикновено се появява в рамките на 12 до 24 часа след тренировката и достига връх от 24 до 72 часа след упражнението, което го е причинило. Обикновено няма да се върне, ако тялото ви се е адаптирало към новата тренировка.
Но ако сте твърди и възпалени след тренировките ви са редовно явление, това може да сигнализира, че ходите твърде далеч или бързо твърде скоро за текущото си ниво на фитнес. Ако обикновено водите заседнал начин на живот, но сте решили да преработите своя избор за здраве и фитнес, може да бъде изкушаващо да преминете от нула до ходещ герой за един ден. Но ще имате по-голям успех в дългосрочен план - и ще се почувствате по-добре да го направите - ако започнете с каквото сте способни сега, след това постепенно увеличавайте разстоянието или скоростта си, докато тялото ви се адаптира.
Определени медицински състояния и нежелани лекарствени реакции също могат да допринесат за мускулна или ставна болезненост. Ако продължите да изпитвате необяснима мускулна стегнатост и болезненост във връзка с ходещите си тренировки, поговорете с вашия лекар какво може да го причини.
Други причини за болка в краката
Ако сте забелязали, че краката ви се стягат при ходене, но се разхлабвате веднага след като спрете, може ли да е стрес? Поемете няколко дълбоки вдишвания и се опитайте да се отпуснете, докато вървите, като се фокусирате върху поддържането на естествен, равномерен крак. Не се стресирайте да вървите бързо или далеч; просто се опитайте да оставите тялото си да намери свой собствен ритъм. Ако свалите психическия натиск, може да откриете, че ходенето помага за облекчаване на мускулната стегнатост, вместо да го причинява.
Можете също да опитате да превключите на терена, по който вървите: Равна, равна повърхност е най-доброто място за начало. Изчакайте, докато се почувствате силни, спокойни и удобни на лесния терен, преди да добавите в хълмове или неравен терен като пешеходни пътеки.
Ако мускулите ви се стягат само при ходене, това също може да сигнализира за нарушение на походката или мускулен дисбаланс; лекар или физиотерапевт може да ви помогне да оцените вашата разходка и да определите курс на лечение. В някои случаи промяната, толкова проста, колкото получаването на нов чифт обувки за бягане или ходене, може да промени походката ви и да облекчи тази мускулна стегнатост.
И накрая, винаги има вероятност стегнатите, болки в мускулите да са резултат от заболяване; болките в тялото могат да бъдат симптом както на обикновената настинка, така и на грипа.
Внимавайте с наранявания
Понякога мускулната стяга сигнализира за нараняване. Гореспоменатите DOMS всъщност се смятат за много лека нараняване на мускулите. Но по-сериозните мускулни напрежения или издърпани мускули също могат да причинят стегнати, възпалени мускули.
Издърпаният мускул често е придружен от остра, пробождаща болка. Други симптоми могат да включват болка или нежност, подуване, зачервяване, синини, ограничен обхват на движение и мускулна слабост или спазми. В тежки случаи мускулен напрежение може дори да произведе звуков „поп“ като част от мускула или сухожилието, което свързва мускула с костта, отстъпва.
Както обяснява клиниката Майо, леките щамове обикновено могат да се лекуват у дома, като се използва протоколът за първа помощ RICE (покой, лед, компресия и повишаване). Въпреки това те препоръчват да видите лекар, ако симптомите ви не се подобрят с лечението или са придружени от изтръпване или изтръпване.
Ако мускулите ви се спазят, направете всичко възможно, за да свалите теглото си от мускула и да му дадете шанс да се отпусне. Както е отбелязано от Харвард, можете леко да го разтегнете до своята толерантност, но не се опитвайте да го насилвате над тази точка.
Унция на превенция
Ходенето е сравнително лека форма на упражнения. Освен случайната болезненост, която може да е резултат от справяне с по-стръмен, по-бърз или по-дълъг път, отколкото сте свикнали, не бива да ви боли или страдате от стегнати мускули. Можете да помогнете да запазите мускулите на краката си отпуснати със следните три стъпки:
Загрейте преди да тренирате. Най-малко пет до 10 минути нежна дейност ще ви свършат работа. В идеалния случай вашето загряване трябва да симулира тренировката, която предстои да направите, така че можете просто да започнете тренировката си с лесна разходка и след това постепенно да увеличите интензивността през първите пет минути.
Охладете се в края на тренировката. Мислете за това като за обратно загряване - направете още пет или 10 минути нежно ходене или друга активност в края на тренировката. Това помага на тялото ви да „изскочи“ от състояние на натоварване до състояние на относителна почивка и може да помогне за намаляване на мускулната болезненост.
Протягайте редовно. Гъвкавостта е важен, но често недооценен компонент на фитнеса. Отделянето на време за разтягане два или три пъти седмично може да помогне за намаляване на риска от получаване на стегнати мускули от ходене или други упражнения; подобрете общия си обхват на движение и лекота на ежедневните дейности; и да намали риска от нараняване. Винаги трябва да се затопляте преди да се разтегнете или да правите разтягането си веднага след ходещите тренировки, така че мускулите ви да са вече топли.
