Рокаджийните кокалчета правят ударите ви силни и предотвратяват наранявания. Законът на Уолф - натискът върху костите ги кара да се адаптират и да станат по-силни - означава, че тренировките по бокс могат да доведат до втвърдяване на ръцете, ако го направите по правилния начин. Работете върху кондиционирането на ръцете като редовна част от вашата тренировка по бокс или бойни изкуства. Това може да ви предпази от странични наранявания, като кокал на кок или счупени кости.
Етап 1
Забийте в кофа, пълна с ориз, хванете и завъртете ориза в ръката си. Добавете усукване по посока на часовниковата стрелка или обратно на часовниковата стрелка, за да работите на китките си. Правете 10 повторения на всяка ръка два до четири пъти седмично. Тази техника за захващане на ориза обуславя кокалчетата и развива ръката и китката.
Стъпка 2
Извършвайте лицеви опори, както обикновено, но поставете теглото си на първите две кокалчета на всяка ръка. Използвайте палците си само ако имате нужда от стабилност. Направете такива комплекти на 80 процента от капацитета си два до четири пъти седмично.
Стъпка 3
Пъхнете тежката чанта, носеща само вашите опаковки. Работата с тежката чанта е типична част от бокса и бойните изкуства. Направете удрянето на тази чанта част от вашата климатизация. Следвайте обичайната си тренировка на чантата - винаги използвайки правилна техника за пробиване, разстояние и стойка - но оставете тежките ръкавици. Това увеличава натиска върху костите на ръцете, което позволява на ръцете ви да се укрепват и втвърдяват според закона на Уолф.
Неща, от които ще се нуждаете
-
Кофа, напълнена с ориз
Тежка чанта
Опаковки за ръце
Внимание
Не обуславяйте до степен, че чувствате болка. Никога не удряйте тежката торба без опаковки. Искате кокалести кокали, а не повредена кожа.
