Упражнението, което включва раздвижване на ръцете и краката ви като морски звезди - след това прескачането им отново заедно - увеличава сърдечната честота, стимулирайки притока на кръв към различни мускулни групи по цялото тяло. Научаването на тези мускулни групи за скачащи крикове ще ви помогне да определите дейностите, за които скачащият крик може да бъде ефективно загряване.
Бакшиш
Скачащите крикове работят мускули в ръцете, краката и сърцевината. Като допълнителна полза, те също укрепват кардио здравето.
Телета и ядро
Мускулите на гастрокемиус и солус съставят прасците, обхващащи задната част на долната част на краката. Мускулите се прикрепват близо до колянната става отгоре и се комбинират при ахилесовото сухожилие, за да се прикрепят към петата на дъното. Те си сътрудничат за plantarflex на глезена ви, което е движението, което повдига петата ви от пода. Мускулите на прасеца се свиват всеки път, когато скачате, когато изпълнявате скачащи крикове и отново всеки път, когато кацате, за да смекчите удара между краката и пода.
Както при повечето атлетични занимания, вашите основни мускули помагат за стабилизиране на движенията ви през цялото упражнение за скачане на крик, а също така спомагат за поддържане на баланса ви. Основните мускули, които ви помагат по време на скачане на крикове, включват вашия абс - ректус и трансверзус на корема, а косите - тазобедрените флексори, като например главния псоас и мускулите на долната част на гърба, като долната част на гръбначния стълб на еректора.
Отвлечете и приложете бедрата си
Мускулът на глутеус медиус е основният абдуктор на тазобедрената става, което ви позволява да разперете краката си на разстояние, когато извършвате скачащи крикове, а глутеусът минимум подпомага. Това са два от трите мускула, често наричани дупе или глутези. И двата тези мускула се прикрепят към илиума, разположен на таза от единия край, и по-големия трохантер, костната издатина от външната страна на бедрата ви от другия край.
Тазобедрените аддуктори включват четири мускула, които пресичат вътрешността на тазобедрената ви става: аддукторния бревис, аддукторния лонгус, аддукторния магнус и грацилис. Всеки от тези мускули се прикрепя към таза и вътрешната страна на бедрената кост, или костта на бедрото, отдолу с изключение на грацилиса, който се прикрепя към вътрешната страна на костта на пищяла, точно под коляното, вместо от вътрешната страна на бедрото. Тези мускули си сътрудничат, за да върнат краката си заедно по време на фазата на връщане на упражнението за скачане.
Отвличане на ръце и аддукция
Средната част на делтоида и надбъбречните мускули работят заедно, за да отвлекат раменната ви става, като движите ръката си настрани от тялото си. Бившият мускул се прикрепя към горната част на акромиона, точно над раменната ви става, от единия край и към горната външна част на костната кост на горната част на ръката, от друга. Последният мускул следва подобен път.
Тези мускули свиват ръцете си от страни над главата си по време на началната фаза на упражнението за скачане на крик в същото време, когато раздвижите краката си на разстояние.
Раменните аддуктори влизат в игра, докато спускате ръцете си встрани. Разнообразие от мускули в горната част на гърдите, гърба и ръцете играят ролята на аддуктори на раменете, включително latissimus dorsi и teres major в гърба ви, двете глави на майорната част на гръдния кош в гърдите ви, трицепсите в горната част на ръцете и coracobrachialis в раменете.,
