Не приемайте водата за даденост. Водата представлява около 60 процента от общото тегло на тялото ви. Тялото ви разчита на вода, за да поддържа жизненоважните ви органи да функционират правилно; водата транспортира основните хранителни вещества до клетките ви и поддържа мембраните в носа и гърлото ви влажни. Дехидратацията се случва, когато не пиете достатъчно вода, за да може тялото ви да работи на оптимални нива, което води до летаргия и умора. Най-добрите начини да пиете вода е да я пиете директно и често, особено по време на тренировка.
Пийте достатъчно
Необходимото количество вода зависи от няколко фактора, като например нивото на физическата ви активност и дали сте бременна или кърмите или сте загубили течности поради треска, повръщане и диария. Ако живеете в горещ или влажен климат или на надморска височина над 8 200 фута., Може да се нуждаете и от повече вода. Повечето лекари обаче препоръчват да пиете между 8 до 9 чаши вода на ден. Друг начин да разберете дали получавате достатъчно вода е да изследвате отделянето на урина; ако произвеждате поне 6, 3 чаши урина на ден, която е безцветна или леко жълта и много рядко ожаднявате, вероятно получавате достатъчно вода.
Пийте го обикновен
Ароматизираната витаминна вода придава на вкуса на вашата вода тласък и увеличава количеството на основните хранителни вещества, които получавате, но също така може да съдържа допълнителна захар и калории. Ако ядете голямо разнообразие от питателни храни, нямате нужда от витаминна вода, която да допълни вашата диета. Обикновената вода е най-добрият ви залог, ако гледате линията на талията си - и е по-евтина. Но ако искате да придадете малко жар на водата си, добавете филийка или лимон или лайм или мъничка цаца от плодов сок.
Пийте го „На докосване“
Американската агенция по храните и лекарствата е регулаторната агенция, която следи бутилираната вода, докато Агенцията за опазване на околната среда следи качеството на водата, която идва от вашите кранове. Вашата фирма за водоснабдяване трябва да ви предоставя годишен отчет, посочващ източника на водата ви, както и всички замърсители, които може да съдържа. Освен ако просто не предпочитате вкуса на бутилираната вода, водата от чешмата е по-малко скъп начин да останете хидратирани.
