Не е необходимо да се консумират наситени мазнини при здравословна диета. Наситените мазнини предизвикват повишаване на нивата на LDL или лошия холестерол, което може да доведе до сърдечни заболявания - животозастрашаващо състояние, съобщава Harvard School of Public Health. Американската сърдечна асоциация препоръчва дневният ви прием на наситени мазнини да остане под 7 процента от препоръчителния ви общ дневен прием на калории. Мазнините са необходими за цялостното здраве и функцията на тялото, но ненаситените мазнини като мононенаситени и полиненаситени мазнини са това, което трябва да консумирате.
Масло
Маслото съдържа големи количества наситени мазнини. Храните, приготвени с масло, също съдържат големи количества наситени мазнини. Затова е важно да ограничите употребата на масло, за да намалите приема на наситени мазнини.
Домашни птици
Всички домашни птици като пиле, пуйка и патица съдържат наситени мазнини, но най-голямо количество наситени мазнини се намират в кожата им, отбелязва уебсайтът Discovery Health. За да намалите количеството на наситени мазнини, съдържащи се в домашните птици, трябва да го готвите без кожата или ако е приготвена с кожата, отстранете кожата преди хранене.
Пълномаслено мляко
Пълномасленото мляко и продуктите, произведени с пълномаслено мляко, съдържат значителни количества наситени мазнини. Възможните продукти, които могат да бъдат направени с пълномаслено мляко, включват сладолед, кисело мляко, сметана, заквасена сметана и сирене. За да елиминирате високото съдържание на наситени мазнини, често срещано в тези продукти, трябва да потърсите продукти, произведени от обезмаслено соево мляко.
Също така, когато правите свои собствени печива, трябва да използвате обезмаслено мляко или дори да опитате да използвате соево мляко като съставка в печенето.
Преработени меса
Месото, което е преработено като бекон, колбаси и болоня, съдържа високо количество наситени мазнини. Тези преработени меса също са с високо съдържание на калории и имат ограничена хранителна стойност. Следователно те не са препоръчителна добавка към здравословна диета.
яйца
Консумирането на игото на яйцето ще ви осигури високи нива на наситени мазнини. Ярето съдържа и големи количества холестерол. Когато използвате яйца в храната или ядете яйца е полезно за вашето здраве да използвате само белите яйца и да избягвате консумацията на игото.
Червени меса
Имената на тлъсто месо с високо съдържание на наситени мазнини включват пържола, портерхаус, Т-кост, сирене, рибей, филе, хамбургер и смляно говеждо месо. Harvard School of Public Health съобщава, че месото е един от основните източници на умиращи наситени мазнини в САЩ.
