Независимо дали използвате бягаща пътека във фитнес залата или се изкачвате на хълм на страхотното открито, ходенето по наклона е страхотна кардио тренировка с ниско въздействие. Може да помогне за предотвратяване или управление на симптомите на остеоартрит в колената. Той облага не само сърдечно-съдовата система, но и няколко мускула в долната част на тялото и дори няколко в горната част на тялото.
Бакшиш
Всички основни мускули в долната част на тялото се набират, когато вървите нагоре. Необходими са и няколко в сърцевината и горната част на тялото.
Какво правят Quads
Квадрицепсът представлява група от четири мускула - rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis и vastus intermedius - които работят заедно, за да удължат крака в коляното.
Когато ходите на наклон, четириъгълните ви крака работят за изправяне на водещия крак. Rectus femoris също пресича тазобедрената става, като помага да приведете задния си крак напред.
Ролята на Hamstrings
Бицепсите femoris, semitendinosus и semimembranosus съставляват мускулите на задните части на задната част на бедрото. Тези мускули работят заедно за удължаване на бедрото и огъване на коляното.
Докато вървите по наклона, задните ви кости работят предимно за удължаване на бедрото на водещия ви крак, докато премествате задния крак отпред.
Glutes вършат двойно мито
Глютеус максимус работи със задните кости, за да удължи бедрата, докато вървите по наклон. Колкото по-голям е наклонът, толкова повече трябва да работят вашите глутеус максимус и подбедрици.
Gluteus medius и gluteus minimus работят за стабилизиране на таза, предотвратявайки увисването на едната страна и по този начин позволявайки на люлеещия се крайник да изчисти земята.
Мускули на долния крак
Работите всички мускули на долната част на краката, когато ходите на наклон. Мускулите в предната част на подбедрицата работят заедно, за да повдигнете пръстите на краката и предната част на стъпалото си от земята, докато извеждате задния крак отпред.
Работите мускулите на прасеца на гърба на подбедрицата по-интензивно ходене по наклон, отколкото при ходене по равна повърхност. Прасците ви работят, докато избутате крака си от земята в края на крачка.
Вторичните мускули
Докато ходенето е предимно упражнение за долната част на тялото, вие също работите няколко мускула в горната част на тялото. Работите непрекъснато на коремните и гръбните мускули, за да поддържате торса си изправен, особено като наклона се увеличава.
работете с мускулите в раменете и горната част на ръцете, докато извършвате естественото движение на люлеене на ръка, което съпровожда ходенето.
Други неща, които трябва да знаете
Обратното ходене по наклонена бягаща пътека стана „популярно“ сред атлетичната тълпа поради тенденцията си да изгражда квадрати като скейтър. Но това е окончателно доказано чрез проучване през 2014 г., проведено в Университета в Лас Вегас, за да се увеличи гъвкавостта на задните ви кости.
Не забравяйте, че не е нужно - но те са там, за да опитате - използвайте предварително програмираните тренировки на вашата бягаща пътека. Ще те заведат бързо и бавно и нагоре по хълмове. Но можете да планирате тренировка с наклон, която е напълно адаптирана към вашите нужди за здраве и фитнес според Harvard Health Publishing.
