Витамините от В-комплекс - ниацин, тиамин, рибофлавин, фолат, биотин, пантотенова киселина и витамини В-6 и В-12 - са от съществено значение за метаболизма, за формиране на здрави червени кръвни клетки, поддържане на кожата ви здрава и поддържане на зрението и нервната система функционира правилно. Те са лесно достъпни в много храни, така че недостигът на повечето от тези витамини не е често срещан в Съединените щати, въпреки че някои хора могат да имат недостиг на фолати или витамини B-12 или B-6. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да приемете витамин от B комплекс, за да сте сигурни, че би бил безопасен за вас.
Бионаличност и абсорбция
Витамините могат да се предлагат в различни форми, но едното не е непременно по-добро от другото. Въпреки че бихте си помислили, че течните форми се усвояват по-добре, защото тялото ви не трябва да ги разгражда толкова много, това не е задължително. Например статия от април 2008 г. на уебсайта Consumer Reports отбелязва, че тялото абсорбира течно и хапче форми на витамин B-12 еднакво добре.
Количество витамини
Всички витамини от група В работят заедно за здравословен метаболизъм и за образуване на АТФ, който тялото ви използва за енергия. Всички те са необходими в различни количества, така че добавка, която осигурява равни количества, като 50 или 100 милиграма от всеки витамин от група В, не е добре балансирана, а допълнителните витамини от група B, които приемате, просто ще се отделят в урината ви. Обикновено е най-добре да изберете добавки, които съдържат не повече от 100 процента от дневната стойност за всеки един витамин. Получаването на твърде много ниацин, например, може да причини сърцебиене и зачервяване.
USP проверка
Преди да изберете добавка с витамин B-12, проверете дали има символа US Pharmacopeia на опаковката. Ако казва USP проверено, това означава, че е тестван за замърсители, бионаличност и потентност. В него трябва да има количествата на всеки витамин от група В, които са посочени на етикета и той ще бъде произведен при използване на безопасни и санитарни практики.
Други потенциални съображения
Праховите витамини могат да имат горчив послевкус, а и дъвкателните версии на витамини за възрастни може да не са толкова вкусни, тъй като те трябва да съдържат по-голямо количество хранителни вещества от детските версии. Течните, прахообразни и дъвчащи версии на витамин B-12 също могат да бъдат по-скъпи от хапчетата. Ако имате затруднения с преглъщането, обаче, една от версиите без витамин на витамин B-12 ще бъде по-добър вариант за вас. Ако не харесвате вкуса на течността или праха, можете да опитате да го смесите със сок или пюре.
