Авокадо
Една пета от авокадо има 4 1/2 г мазнини и е богата на витамини. По-специално, авокадото е с високо съдържание на витамин В фолат, което е важно за развитието на клетките и тъканите. Магнезият и калият също са в изобилие в авокадото и тези хранителни вещества помагат за правилното функциониране на ензимите и метаболизма. Авокадото може да се пюрира и използва вместо майонеза върху сандвич, или може да се превърне в гуакамоле. Можете също да режете авокадо и да ги добавите към салата.
Ядки и орехови масла
Сандвичът с фъстъчено масло е класически обяд за дете, а изцяло натуралното фъстъчено масло - заедно с други орехови масла - е с високо съдържание на калории и ненаситени мазнини. Ядките и ореховите масла също са с високо съдържание на много витамини, включително витамините от група В и витамин Е. Можете да разпространявате орехови масла върху хляб, крекери или плодове и да добавяте цели ядки към кисело мляко или зърнени храни. Въпреки това, целите ядки могат да представляват опасност от задавяне при малки деца, а някои деца могат да са алергични към ядките. Ако някое от двете се отнася за вашето дете, ядките и техните масла може да не са най-добрият вариант.
Хумус
Хумус е намазване, съставено от нахут, зехтин, паста тахини и микс от подправки, а с високо съдържание на фибри, както и на мазнини. Можете да разнесете хумус върху сандвич на мястото на майонезата. Хумус също е добър баничка за крекери, чипс и зеленчуци.
Зехтин
Зехтинът е със 100 процента мазнини и лесно допълнение към голямо разнообразие от храни. По-специално, той е с високо съдържание на мононенаситена маслена олеинова киселина, която е важен структурен компонент на клетъчните мембрани. Можете да готвите със зехтин или да го добавите към домашно приготвени салатни дресинги или варени зеленчуци. Можете също така да натопите хляб в зехтин, вместо да намажете масло върху него.
Пълномаслени млечни продукти
Въпреки че млечните продукти с пълно съдържание на мазнини са с високо съдържание на наситени мазнини, добавянето на умерено количество наситени мазнини към детската диета с поднормено тегло вероятно няма да бъде вредно. Всъщност децата под 2-годишна възраст се нуждаят от значителни диетични мазнини за правилното развитие на мозъка, а млечните продукти с пълномаслено съдържание също осигуряват протеин и калций. Вашето дете може да изпие чаша пълномаслено мляко с храна или добавена към зърнени храни. Можете да поставите резени сирене в сандвича на детето си, а можете да направите млечни шейкове със сладолед и пълномаслено мляко за десерт.
