Хрупки са коремно упражнение, което може ефективно да работи мускулите на вашето ядро. Това упражнение може да се изпълнява по няколко начина и често може да доведе до нараняване на шията. Едно болезнено преживяване може да бъде достатъчно, за да ви обезкуражи да използвате отново хрускането и подобни упражнения, което ще остави голяма празнина в тренировъчната ви тренировка, защото коремните мускули ще бъдат пренебрегвани. Изберете измежду няколко метода, които могат да се използват за намаляване на напрежението на шията по време на хрускане.
Без напрежение, без болка
Често срещана грешка при извършване на хрускане е да бутате главата напред, защото това може да доведе до инерция и да улесни изпълнението на упражнението. Тази практика не само поставя големи количества напрежение върху мускулите на задната шия, но и намалява ефективността на упражнението. Лакирането на пръстите зад главата може да ви насърчи да дръпнете на врата си и да влоши напрежението. Дръжте ръцете над главата или до главата си, за да се уверите, че упражнението предлага предизвикателство; докато движите ръцете си към гърдите или пода, свежда до минимум предизвикателството на упражнението.
Това са малките неща
Няколко малки фактора могат да помогнат за намаляване на напрежението във врата, докато правите хрускане. Не поставяйте ръце зад главата си, защото това ще ви изкуши да се издърпате напред на врата си. Облегнете ръце на корема или на пода. Ако шията ви не е достатъчно силна, за да стои изправена през цялото упражнение, поставете ръце на врата си, за да го подкрепите, но не се дърпайте напред. Дръжте врата си в неутрално положение с разстояние между брадичката и горната част на гърдите. Не бързайте през движението.
Добра форма
За да извършите правилна хрускане, легнете на гърба си на пода или постелка за упражнения с ръце в желаната позиция. Поставянето на ръцете на пода до вас е най-лесният метод, а кръстосването им на гърдите ви ще направи хрускането малко по-трудно. Сгънете коремните мускули, за да повдигнете торса си от пода, като същевременно поддържате отпусната шия. Фокусирайте се върху точка на тавана и продължете да я разглеждате през цялото упражнение, за да поддържате врата си в сигурна поза. Върнете се бавно в изходна позиция.
Имате опции
За да намалите напрежението, евентуално поставено на долната част на гърба от хрускане, легнете на пода, като долните крака опират на пейка. Много фитнес салони предлагат и машини за хрускане, които не ви позволяват да извършвате хрускането неправилно чрез система от скоби. Тези машини също ви позволяват да добавите съпротива към движението и да го направите по-трудно.
