Как да отслабнете, ако сте в инвалидна количка

Милиони американци, млади и стари, се борят да отслабнат. Отслабването е лично пътуване, което изисква дисциплина в областта на храненето и упражненията. Хората в инвалидни колички имат допълнително предизвикателство, тъй като не могат да движат толкова голяма част от тялото си, колкото повечето хора могат. Ограниченото движение на тялото намалява възможностите, които човек има по отношение на упражненията, и може също да намали мотивацията му. Все още е много възможно хората в инвалидни колички да отслабнат, но трябва да положат малко допълнителни усилия в процеса.

Да останеш активен в инвалидна количка може да помогне за насърчаване на загубата на тегло. Кредит: Minerva Studio / iStock / Getty Images

Етап 1

Нарежете калориите, като използвате храни с по-ниско съдържание на мазнини, вместо храни с високо съдържание на мазнини и висококалорични храни. Един килограм се равнява на 3 500 калории. Ето защо, за да отслабнете, трябва или да намалите приема на калории, или да изгорите повече калории. Яденето на 500 по-малко калории на ден ще ви помогне да загубите 1 фунт седмично. Разрязвайки мазнините в диетата си, вие автоматично ще ядете по-малко калории, тъй като мазнините съдържат повече калории на грам, отколкото въглехидратите или протеините. Опитайте да преминете от пълномаслено мляко към 1 процент мляко, за да намалите значително количество калории. Яденето на повече плодове и зеленчуци и по-малко преработени храни също може да ви помогне да отслабнете. Храни с високо съдържание на вода или високо съдържание на въздух ще ви помогнат да се чувствате по-пълноценно по-дълго, без да добавяте твърде много калории. Опитайте супи на основата на бульон или пуканки, за да насърчите усещането за пълнота.

Стъпка 2

Изберете да пиете вода вместо сок или сода. Напитките, които съдържат калории, обикновено не насърчават усещането за пълнота. Можете да пиете една или две чаши мляко с ниско съдържание на мазнини на ден, тъй като то е с високо съдържание на калций за здравето на костите. През останалата част от деня, опитайте да носите бутилка с вода навсякъде, където отидете. По този начин винаги ще останете хидратирани и ще устоите на желанието да пиете висококалорични напитки.

Стъпка 3

Поддържайте мобилността си и изгаряйте калории, като излезете от къщата и се возите там, където трябва да отидете. Колкото повече седите у дома неподвижни, толкова по-малко калории изгаряте. Ако трябва да отидете до магазина, опитайте да отидете сами, вместо да молите някой да отиде за вас. Използването на инвалидната количка за обиколка използва мускулите в ръцете ви и изгаря калории.

Стъпка 4

Закупете линия DVD фитнес, които са специализирани в упражнения за инвалидни колички. „Седнете и бъдете подходящи“ е една специфична линия от видеоклипове за упражнения, предназначени за хора в инвалидни колички. Официалният уебсайт обяснява, че тези 30 минути видеоклипове укрепват много различни части на тялото. Правете толкова, колкото е възможно по-малко; важното е, че влагате усилията. Опитайте се да тренирате с програма за упражнения за инвалидни колички поне пет дни в седмицата. Възможно е също така да можете да наемете тези DVD или видеоклипове от местната си библиотека безплатно.