След менопаузата много жени качват излишни килограми. Освен това хранителните им нужди се изместват и може да са изложени на по-висок риск за определени здравословни състояния, като сърдечни заболявания и остеопороза. За най-добри резултати за отслабване и цялостно добро здраве, жените след менопауза трябва да спазват обикновена диета с цели храни, пълна с постни протеини, зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, ядки, бобови растения и семена.
Храни за ядене
Изследване, публикувано в "Менопауза" през 2012 г., установи, че изчерпването на естрогена след менопаузата може да доведе до оксидативен стрес, известен рисков фактор за заболявания като сърдечни заболявания и рак. Напълнете зеленчуци и плодове, които са с високо съдържание на витамин С и други антиоксиданти, които помагат за смекчаване на последиците от стареенето. Вземете диетични фитоестрогени от храни като соя и ленени семена. Изберете богати на фибри пълнозърнести храни, които помагат да ви напълнят, така че да ядете по-малко - овесена каша, киноа и кафяв ориз са добър избор. Изберете за здравословни за сърцето ненаситени мазнини от ядки, семена, авокадо, тлъста риба и зехтин. И накрая, уверете се, че получавате адекватен калций, за да защитите костите си - имате нужда от 1200 милиграма дневно на възраст от 51 до 70 години. Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, сардини, сьомга, броколи и кале ще ви помогнат да посрещнете вашите нужди. Витамин D от обогатени храни и мазна риба ви помага да усвоите калция.
Храни, които трябва да се избягват
Преработените храни, пълни с добавена захар и сол, са вредни за вашето здраве по всяко време, но особено с напредване на възрастта. Захарта насърчава наддаването на тегло, докато твърде много сол в диетата ви може да доведе до високо кръвно налягане и сърдечно-съдови проблеми. Нарежете празните калории от сладките лакомства и напитки и подправете храните си с билки вместо сол. Комбинирайте диетата след менопаузата с физическа активност за цялостно по-здравословен начин на живот.
