Всички сме виждали случаен джогинг с тежести, прикрепен към глезените им. Но тежестите на глезените подходящи ли са за нещо друго освен публикация в социалните медии? Макар че идеята, че претегленото съоръжение за упражнения може да повиши играта ви, не е нищо ново, има няколко неща, които трябва да знаете за тежестите на глезена, преди да ги обвържете.
Тежестите на глезена са основно дъмбели за краката ви. Те са гъвкави джобове от плат, пълни с тежести, обикновено вариращи от един до 20 килограма. Всяка тежест има каишка, която ви позволява да я увиете около глезена и да я закрепите за упражнения. Много стилове са регулируеми, което ви позволява да добавяте или премахвате тежестта към джобовете.
Използването на тежести в глезена като начин за усилване на тренировките - независимо дали бягате, ходите или тренирате със сила - може да осигури допълнителна съпротива, за да принуди мускулите ви да работят по-енергично. Въпреки това, при някои обстоятелства, тежестта на глезена също може да бъде опасна и мнозина смятат, че рисковете им надвишават ползите - ето защо толкова много специалисти по физическа подготовка не препоръчват използването им.
Рискове от глезените тежести
Много експерти, включително физическият терапевт Гарик Лим, предупреждават, че тежестта на глезена всъщност прави повече вреда, отколкото полза. Той изтъква, че те могат да увеличат вероятността от болка и нараняване на някои трениращи, поради което не препоръчва използването им с цел засилване на тренировките.
„Това е особено вярно за хора, които носят тежести на глезена, когато вървят, бягат, скачат или отиват нагоре или надолу по стълби“, казва Лим. "Като имате допълнително тегло върху тялото си в резултат на тежестта на глезена, по невнимание променяте естествените си модели на движение на тялото, което може да доведе до мускулни и / или болки, свързани със ставите."
Плюс това, добавя той, с дейности с високо въздействие - като бягане и скачане - увеличавате количеството на натоварването върху тялото си, оказвате по-голям натиск върху ставите си и увеличавате риска от нараняване, особено в глезените, коленете, бедрата и долната част на гърба. Клиниката Майо също изтъква, че пристягането на тези тежести може да напряга мускулите на глезенната става и краката, когато се използва по време на бързо ходене.
Тежестите на глезена подходящи ли са за вас?
Само вие можете да решите дали личните ползи от тежестта на глезена надвишават рисковете. Ако решите да ги използвате за интензифициране на тренировката си, уверете се, че сте достатъчно силни, за да управлявате добавеното тегло с добра форма.
"Ако използвате прекалено голямо тегло на глезена, това може да напряга връзките и да доведе до нараняване", казва фитнес експертът Стивън Пастерино, основател на P.volve. "Винаги казвам на клиентите си да поддържат удобно темпо и да останат в обхвата им на движение; стартирайте светлина, докато не натрупате сила и функция, за да добавите тегло."
Лим казва, че "ще помогне за изграждането на тези мускули и няма да окаже прекомерен натиск върху ставите ви". Помислете да използвате ленти за съпротива, тежести или дори плуване, за да подобрите силата, скоростта или интензивността на тренировките си.
Разбира се, ако имате някакви предшестващи наранявания или проблеми със ставите, определено трябва да говорите с вашия лекар, преди да добавите тегло на глезена или друга нова екипировка към тренировъчната си тренировка. И ако някога изпитвате болка или дискомфорт, докато ги използвате, играйте на безопасно и спрете.
