Водата в коляното се причинява от подуване на колянната става и натрупване на течност, която помага да се поддържа ставата смазана, пише BigKneePain.com. Най-честите симптоми са нежност около коляното, затруднение при извършване на някои движения, като бягане или скачане, и подуване или подпухналост.
предпазни мерки
Първоначалното лечение на вода на коляното е почивка, нанасяне на лед в областта и поддържане на нараненото коляно повишено, пише BigKneePain.com. Въпреки това, след като болката и подуването отшумят, упражненията за сила и баланс могат да гарантират, че коляното ви има адекватна мускулна опора, за да избегне бъдещи наранявания. Преди да изпълните някое от тези упражнения, винаги трябва да се консултирате с лекар за диагноза и да обсъдите лечението, подходящо за вас.
Стенен клек
Американската академия по ортопедични хирурзи казва да застанете с гръб към стена и краката си достатъчно далеч, така че когато огънете коленете си, те да са в унисон с пръстите на краката ви - а не пред тях. Уверете се, че коленете ви са на ширина на бедрата и се плъзнете надолу по стената, така че краката да са точно над ъгъл от 90 градуса. Задръжте за около 10 секунди, като държите коленете си на ширина на бедрата през цялото време. Върнете се в изправено положение и повторете няколко пъти. Трябва да почувствате това най-много в предната част на бедрата.
Право повдигане на краката
BigKneePain.com казва, че легнете на пода с огънат лев крак, така че коляното да е насочено към тавана, а левият крак е плосък на пода. Вашият десен крак трябва да е прав по протежение на пода. Ангажирайте мускулите на стомаха и седалището и бавно повдигнете десния крак от пода, докато коленете ви са на една линия. Задръжте за няколко секунди, след което бавно спуснете крака обратно на пода. Повторете 10 пъти на всеки крак.
Упражнения за балансиране на коляното
Според BigKneePain.com това упражнение може да подобри стабилността на коляното, което от своя страна намалява риска от нараняване. Застанете, задържайки се за ръба на масата или облегалката на стола и повдигнете единия крак от пода. Задръжте за една минута, след което разменяйте краката, повтаряйки се поне три пъти на всеки. Уверете се, че поддържате нивата на бедрата, а гърбът е прав през цялото упражнение. BigKneePain.com предлага да изградите баланс до точката, в която вече няма нужда да държите нещо за подкрепа, а след това допълнително увеличете трудността, като се повдигнете до топките на краката си.
