Можете ли да останете във форма да тичате веднъж седмично?

Бягането е високоефективно аеробно упражнение, което здравите хора трябва да изпълняват най-много всеки ден, според Медицински център на Университета на Мериленд или UMMC. Бягането веднъж седмично вероятно може да ви помогне да останете във форма, ако е част от цялостна фитнес програма, която включва дейности с по-ниско въздействие или умерено напрегнати.

Бягането помага да се поддържа нормално тегло. Кредит: Дейвид Де Лоси / Фотодиск / Гети Имиджис

вещи

Участието в само един час седмично бягане или друг вид аеробни упражнения е полезно, но три до четири часа седмично е оптимално, според UMMC. Повечето хора се нуждаят от поне 30 минути умерено енергични упражнения като бързо ходене, колоездене или плуване почти всеки ден, за да помогнат за намаляване на риска от здравословни проблеми като сърдечен удар, инсулт, диабет, деменция и някои видове рак. Най-добре е да се съсредоточите върху калориите, изгаряни всяка седмица, вместо часовете, прекарани в бягане или тренировки като цяло, ако загубата на тегло е вашата цел.

Смесете го

Оставането във форма не трябва да бъде монотонна работа. Смесването на нещата може да помогне да се спрете от скуката да правите едно и също нещо ден и ден. Комбинацията от дейности с високо въздействие и по-слабо въздействие е най-подходяща за цялостния фитнес. Например, ако сряда е определен от вас ден за бягане, отидете да плувате във вторник и четвъртък, вземете курс по танци в понеделник и отидете на дълга разходка с колело в събота. Извличането на почивен ден, след като сте тренирали три или четири дни подред, е добра идея, според медицинския център на Университета в Питсбърг.

Съображенията

Хубаво е да разбиете тренировката си на по-кратки времеви периоди, когато не можете да се ангажирате със солидни 30 минути. Помислете да бягате 15 минути сутрин и отново 15 минути вечер или направете 20-минутно каране на колело в обедно време и 20-минутно плуване по-късно. Не забравяйте за неструктурирани упражнения като паркиране по-далеч от вратата или качване по стълбите вместо асансьора.

Предпазни мерки / Outlook

Започнете постепенно програма или всякакъв вид аеробни тренировки, ако не сте били неактивни. Можете да започнете да си поставяте нови, по-предизвикателни цели с повишаване на нивото на вашата фитнес. Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете нов режим на упражнения, особено ако сте по-възрастни или имате здравословни проблеми.