Да се отървете напълно от целулита е висока задача, тъй като целулитът е свързан с генетиката и излишните мазнини. Жените имат три слоя мазнини по дупето, бедрата и коленете. Наред с допълнителните мазнини - в сравнение с мъжете - жените имат мрежа от съединително-тъканни пространства с големи пространства, които позволяват на мастните клетки да издуват, създавайки ефект на затъване. План за намаляване на теглото, който включва аеробни упражнения, като ходене, може да ви помогне да намалите появата на целулит.
Ходене за намаляване на появата на целулит
Въпреки че не можете да се отървете изцяло от целулита, можете да го направите по-малко забележим, като отслабнете и тонизирате мускулите си. Направете аеробно ходене, като увеличите сърдечната си честота до 70 процента до 80 процента от максималната си сърдечна честота - възрастта ви се изважда от 220. Ходете поне 20 минути, три пъти седмично, за минимални ползи. Увеличете честотата или продължителността на ходенето или използвайте ходенето като част от интервалните тренировки - с ходене, присвоено с кратки периоди на изчерпателни спринтове - за по-бързи резултати.
Целулит-редуцираща тренировка
Колкото повече тегло губите, толкова по-малко мазнини трябва да направите тези целулитни трапчинки. Използвайте комбинация от кардио и силови тренировки за по-голяма загуба на тегло от програма, която включва само кардио, съветва Американският съвет за упражнения. За да увеличите максимално ползите от ходенето за кардио, включете пет упражнения за работа на мускулните групи на долната част на тялото и пет упражнения за работа на горната част на тялото, като използвате оборудване за упражнения или свободни тежести. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете нова програма за упражнения.
