Мускулният растеж се улеснява от анаболен или изграждащ процес, наречен хипертрофия. Хипертрофията поставя по-голямо от нормалното напрежение на мускулите ви, влияе се на редица фактори и може да се прояви само при благоприятни физиологични условия. Ако мускулите ви стават все по-малки, те атрофират. Атрофията е катаболичен процес, който се случва, ако тренировките, диетата или начина ви на живот не са достатъчно съобразени с целта ви да увеличите мускулите си.
Бакшиш
Ако тренирате, но не виждате мускулен растеж, време е да прегледате рутината на тренировката и храненето си.
Избягвайте претренирането
Претренирането описва състояние, при което мускулите ви не получават достатъчно време между тренировките, за да се възстановят и да растат. Ако тренирате твърде усилено и твърде често, анаболният процес на хипертрофия не може да настъпи. Включете няколко почивни дни от упражнения на седмица и включете периодични фази на по-леки или по-редки тренировки, за да не станете претренирани.
Според Harvard Health Publishing подреждането на тренировките ви, за да се избегне упражняване на едни и същи мускули в последователни дни, както и изчакването най-малко 48 часа между силовите тренировки може да помогне за намаляване на риска от претрениране.
Помислете за вашето хранене
Не можете да изградите мускули без добро хранене. Изграждането на по-големи мускули изисква протеини, въглехидрати, мазнини, витамини и минерали, както и калориен излишък над дневните ви енергийни нужди.
Намалете стреса си
Емоционалният и психологически стрес причиняват отделянето на хормон, наречен кортизол. Кортизолът е катаболен хормон, който улеснява разграждането на телесните тъкани за енергия. Ако се опитвате да увеличите мускулите си, трябва да се стремите да поддържате нивата на кортизол до минимум, като управлявате нивата на стрес и практикувате техники за релаксация и дихателни упражнения.
Високите нива на кортизол не допринасят за натрупването на мускули и могат да доведат до това, че мускулите ви стават все по-малки и слаби, въпреки тренировките ви.
Избягвайте твърде много кардио
Натрупването на мускули и развитието на висока степен на сърдечно-съдов фитнес са контрапродуктивни. Кардио упражненията насърчават тялото ви да разгради излишния мускул, за да улесни и по-икономични дейности като бягане на дълги разстояния или каране на колело
Извършването на кратки, редки кардио тренировки е полезно за здравето на сърцето и белите дробове, но дългите кардио тренировки могат да имат отрицателен ефект върху способността ви да трупате мускули и дори да доведат до намаляване на мускулите ви, въпреки честите сесии за вдигане на тежести, според Международните спортни науки асоциация.
Стареене и загуба на мускули
Мускулите стават по-малки и слаби с възрастта. Редовните тренировки за силова тренировка могат да забавят този катаболичен процес - наречен саркопения -, но няма да го спре напълно. Нивата на анаболните хормони намаляват с възрастта, което с течение на времето води до намаляване на мускулната маса.
Основните анаболни хормони са тестостеронът и човешкият растежен хормон. Нивата на тези хормони естествено намаляват от възрастта от 40 години нататък, според Harvard Health Publishing.
