Вашето ядро е вашият център на тежестта и всяко движение започва там, според д-р Робърт Донатели в статия за уебсайта SportsMD. Ядрото стабилизира краката и мобилизира костите, като позволява движение. Балетна танцьорка се нуждае от силни основни мускули, за да извърши повдигане, стабилизиране на торса по време на скокове и улесняване на грациозно разтягане и огъване по време на рутинни танци. Балетните танцьори също изискват значителна гъвкавост и голям обхват на движение, особено в областта на гърба, бедрата и глезените.
Основни мускули
Основните мускули включват всички мускули в багажника и таза ви. Сред тези мускули са напречните коремни кореми, коси, еректорни спина и глутеални мускули. Основните упражнения укрепват тези мускули, както и редица други в раменете, корема, таза и задните части. Повечето спортни и физически активности като цяло изискват силни основни мускули, според уебсайта на клиниката Mayo, а балетът не е изключение. Слабото ядро води до лоша стойка и увеличава риска от падания, болки в долната част на гърба и мускулни наранявания.
сила
Балетните танцьори трябва да са силни да изпълняват различни танцови маневри. Силата на сърцевината е особено важна за балетист, тъй като силно ядро насърчава по-добър баланс, помага на танцьорът да остане правилно подравнен и подобрява стабилността. Силните мускули в сърцевината също намаляват риска от нараняване. Танцьорите са особено предразположени към наранявания в долната част на гърба, тъй като често трябва да поставят гърба си чрез екстремни граници на движение, докато танцуват.
хипермобилен
Танцьорът използва основни мускули в позиции, вариращи от стоене до балансиране и завъртане, според танцьорът и фитнес треньор Никол Клайн. Слабото ядро прави танцьорите по-податливи на наранявания на гърба. Танцьорите, които са хипермобилни или много гъвкави, имат връзки, които могат да станат слаби и предразположени към нараняване. Лигаментите свързват костта с костта в ставата, но мускулите са носещата структура около ставата. Укрепването на сърцевината може да компенсира разхлабените връзки в области като бедрата, според Dance Magazine.
контрол
Силата на сърцевината стабилизира торса и подобрява контрола на крайниците, според статия в февруари 2012 г. на списание Dance. Мускулните дисбаланси и слабостта на коремните и гръбначните мускули често допринасят за наранявания. Комбинацията от стегнати флексори на тазобедрената става и слаби коремни мускули увеличава компресията в гръбначния стълб, според The Stretching Institute. Сакроилиачната става се свързва с гръбначния стълб и таза; тази става прехвърля натоварването от горната част на долната част на тялото и може да се напряга по време на танцови маневри. Укрепването на сърцевината защитава тази става.
