Водното ходене предлага няколко предимства пред обичайната ви разходка по суша. Водата осигурява съпротива, което кара мускулите ви да работят по-усилено, за да се движат напред. В същото време тя осигурява плавност, помага да се намали напрежението на ставите ви. Промяната на рутината ви с водно ходене я прави интересна, като същевременно ви позволява да работите с различни мускули като част от упражнението.
Формата е ключова
Правилната форма ви помага да извлечете максимума от тренировките си с водно ходене, независимо кое упражнение е най-подходящо за вас. Както на сушата, дръжте гърба си изправен и раменете вдигнати. Наведено напред мами съпротивата малко, но поддържането на прав гръб изисква коремните мускули да работят малко по-силно срещу налягането на водата. Стъпка, както бихте и на сушата - петата ви слиза първо, след това я преместете напред към върха на крака. Плавателността на водата може да направи това предизвикателство, което е необходимото от времето за упражнения. Размахването на ръцете в плитка или дълбока вода спомага за повишаване на сърдечно-съдовия компонент на тренировката.
Придържане към основите
Основното ходене по вода е много като ходене по суша, но трябва да решите колко дълбоко се чувствате удобно да упражнявате. Водата трябва да бъде поне дълбока в талията, така че целите ви движения на крака да се изтласкват срещу съпротивлението на водата. Колкото по-дълбоко отивате, толкова по-голяма съпротива срещате, включително да размахвате ръцете си под вода. Правете дълги, целенасочени стъпки толкова бързо, колкото ви е удобно. Снимайте за около половината от нормалното си време за ходене по суша, за да започнете с това, например 15 минути, ако обикновено ходите 30 минути на сушата. Натрупайте постепенно времето си за водно ходене.
Разклащане на рутината
Основното ходене не е единственият начин да се движите през басейна. Опитайте да ходите назад и странично стъпало, което работи вътре и отвън на бедрата ви повече, отколкото когато се движите напред или назад. Повдигнете коленете си високо, за да ангажирате повече коремните. Във вода, която е с височина на талията, правете крачки в ходене, където спускате тялото си с предно коляно, огънато на 90 градуса, а задният крак е прав.
Това го прави по-трудно
Въпреки че по-дълбоката вода автоматично увеличава устойчивостта, добавянето на водни ръкавици също помага. Тези ръкавици обикновено са сплетени между пръстите, за да е по-трудно да натискате ръцете си през водата. Махнете ръцете си с длани нагоре, за да добавите повече тренировка на горната част на тялото към разходката си с вода или ги издърпайте отстрани, без да ги люлеете, за да създадете влачене. Това прави ходенето напред през водата по-голямо предизвикателство.
