Само за две седмици искате да се плъзнете във вашия бански или работен панталон, без коремът да стърчи над лентата на талията. Можете да свалите няколко килограма, за да изглеждате по-стройни и да намалите подуването след 14 дни, но това не е гаранция, че ще постигнете плосък корем. Коремната мазнина отнема време за загуба - особено ако имате щедро количество от нея.
Защо стомахът ви не е плосък
Стомахът ви може да бъде раздут или подут поради вашата диета, хормони или навици, които ви карат да поглъщате въздух, като дъвка и пиене през сламка. Сравнително лесно е да изравните корема си за две седмици, ако е изяден поради тези проблеми с храносмилането.
Коремът, носещ много излишни мазнини, ще ви отнеме повече от две седмици. Мазнината в корема е както подкожна, която седи под кожата, така и висцерална, която обгражда вътрешните органи.
Въпреки че нито едното не е голямо, висцералната мазнина е особено опасна, тъй като секретира съединения, които увеличават възпалението на тялото и риска от заболяване. Губите и двата вида мазнини в корема по един и същ начин губите всякаква телесна мазнина - с умерено намаление на калории и засилено физическо движение.
Направете диетични промени
Орязването на газопроизводителни храни, включително лук, брюкселско зеле, боб, стафиди, кайсии, трици и праз, може да помогне за намаляване на неудобното коремно налягане и подуване.
Избягвайте и захарните алкохоли на сорбитола и манитола, които се съдържат в някои бонбони и дъвка без захар, както и сода и плодов сок. Намалете приема на рафинирани въглехидрати, като бял хляб, сладки сладки и бял ориз.
Тези преработени въглехидрати причиняват скокове в нивото на вашия инсулин, което насърчава тялото ви да съхранява излишния натрий, увеличавайки обема на вашата течност и ви кара да се чувствате подути. Наситените с натрий храни, особено ресторантите и консервираните супи, също насърчават подуването, така че ги избягвайте за две седмици преди дебюта ви с плосък корем.
Ако искате да загубите мазнини в корема, намалете приема на калории под това, което изгаряте. Сигурният процент на загуба на тегло е от 1 до 2 килограма на седмица, въпреки че може да загубите малко повече през тези първи седмици поради загуба на вода.
Това изисква да консумирате 500 до 1000 калории по-малко, отколкото използвате всеки ден. Една жена трябва да изяжда поне 1200 калории дневно, а мъжът 1800 калории. Яденето на по-малко в опит да свалите килограми по-бързо забавя метаболизма ви и спестява важни хранителни вещества.
Отслабването също не гарантира плосък корем. Можете да бъдете със здравословно тегло и все още да имате малък пук поради минала бременност, хормони или генетика.
Бакшиш
Две седмици ви дава време да получите по-плосък корем, но вероятно не такъв, който ще ви наеме като модел по бански. Това не означава, че трябва да изоставите усилията си да се храните по-здравословно и да се движите повече. Просто бъдете реалисти и се гордеете с това, което можете да постигнете за две седмици, за да продължите работата в дългосрочен план.
Обърнете внимание на приема на течности
Това, което пиете, влияе и върху формата на стомаха ви. Две седмици ви дават достатъчно време за справяне с всички течности, които допринасят за по-малко от плосък корем.
Намалете газираните напитки - сода и дори безкалорична клубна сода или газирана вода - които могат да допринесат за раздуването, но не спирайте да пиете напълно.
Когато сте дехидратирани, тялото ви задържа течност, което прави корема ви подут. Ако не сте достатъчно хидратирани, това може да допринесе за запек, което може да остави стомаха ви раздут.
Точното количество вода, от което се нуждаете, варира в зависимост от индивидуалните условия и климата - по-горещите места изискват да се хидратирате по-често. Пийте, когато сте жадни и заменете течности, изгубени от потта по време на тренировка или време в жегата. Урината, която е леко оцветена, като лимонада, е добър показател, че получавате достатъчно.
Размърдай се
Увеличете ежедневната си физическа активност, за да намалите мазнините в корема. Висцералните мазнини са особено отзивчиви към упражненията и са едни от първите мазнини, които губите, когато започнете да се движите повече и да изгаряте калории.
Използвайте двете седмици, за да скочите, да стартирате фитнес рутина, ако вече не сте активни - целете поне 30 минути кардио с умерена интензивност повечето дни. Примерите са колоездене, кардио кикбокс, бързо ходене и педалиране.
Бакшиш
Упражнението също помага да се движите нещата, ако сте запек, хормонален или газиран - допринасяйки допълнително за плосък корем.
Интервалите включват редуващи се къси изблици на много интензивна дейност, като спринт в продължение на минута, с възстановяване, като минута на лесно бягане. Метаболитните вериги се редуват една минута или повече от тренировъчни движения с висока интензивност, с минута или две кардио с умерена интензивност, за да се стимулира растежа на мускулите и да се насърчи изгарянето на мазнини.
Свързвате заедно пет или повече упражнения, за да създадете верига. Например, направете по минута всяко от следните неща без почивки:
Повторете до три пъти, почивайки минута между групите. В продължение на две седмици правете четири до шест от тези интервални тренировки в непоследователни дни.
