Запекът е често срещано храносмилателно заболяване, което се проявява, когато човек има редки или затруднени движения на червата. Движенията на червата варират в отделни индивиди; въпреки това, запекът обикновено се класифицира като по-малко от три движения на червата седмично с екскреции, състоящи се от малки, твърди изпражнения. Няколко фактора могат да причинят запек, включително лекарства, диета, физическа активност и чревна дисфункция. В допълнение към консултацията с лекар, промените в хранителните навици и начина на живот могат да помогнат за облекчаване на това състояние, за да се позволи нормално движение на червата.
влакно
Запекът може да е резултат от недостатъчно количество фибри в диетата. Фибрите са частта от растителните храни, която не се усвоява или абсорбира от тялото. По-скоро преминава през тялото, за да бъде елиминиран. Фибрите помагат за регулирането на храносмилателната система, като помагат за придвижването на храната през храносмилателния тракт. Освен това добавя насипно състояние към изпражненията за по-лесно елиминиране през ректума. Диетите с ниско съдържание на фибри, наричани още груб фураж, могат да причинят прекалено бавно преместване на отпадъчните продукти и изпражненията през дебелото черво, което води до запек.
Източници на фибри
Фибрите се намират в сложни въглехидрати, включително пълнозърнести храни, както и в плодове и зеленчуци. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати, които ограничават въглехидратите като хляб и зърнени храни от диетата си, могат да страдат от храносмилателни разстройства, като запек. Хлябът и зърнените храни, включително гранолата, приготвени от пълнозърнести храни, са източник на основни хранителни вещества и фибри, необходими за нормалните функции на тялото. Както се вижда от ABC News Good Morning America, д-р Мари Савард прави гранола с високо съдържание на фибри, която се прави от суров овес, смляно ленено семе, пшенични трици и семена сред други храни, за да помогне да се избегнат и лекуват запек.
Препоръчителни суми
Американската сърдечна асоциация препоръчва да се консумират приблизително 25 грама фибри дневно. Яденето на храни с високо съдържание на фибри често се предпочита пред приемането на добавки, тъй като храната предлага разнообразие от други хранителни вещества, витамини и минерали. Освен плодове и зеленчуци, добавете гранола към диетата си, за да постигнете препоръчителните количества. Размерите на сервиране на гранола варират и много закупени от магазина видове са с високо съдържание на мазнини или добавени захари. Помислете да си направите сами вкъщи и да го хапнете със зърнените закуски, като закуска над кисело мляко и горски плодове или изпечени в пълнозърнести смеси за кифли.
умереност
Важно е да увеличавате бавно приема на фиброзни храни като гранола. Влакнестите храни всъщност могат да причинят запек или други храносмилателни оплаквания, като подуване на корема или метеоризъм, ако се въвежда бързо в диетата. Дайте време на тялото си да свикне с храни с високо съдържание на фибри, като суров овес и трици, които добавят насипни количества към отпадъчните материали и ви запълват по-бързо. Придържайте се към малки порции гранола първоначално и избягвайте да ядете големи количества от нея на едно заседание. Пийте много течности, за да помогнете за омекотяване на изпражненията и за подпомагане на преминаването на изпражненията.
