Калориите са мярка за енергията, присъстваща в храните. Само три вида молекули съдържат калории: въглехидрати, протеини и мазнини. Тези молекули също имат различни функционални и структурни приложения в организма. Например клетките използват протеини, за да образуват основната машина, която позволява на мускулните влакна да свиват и контролират движението. Наред със силовите тренировки, правилната консумация на калории е важен компонент за натрупване на маса.
Среден дневен прием на калории
Ежедневните потребности от калории зависят от редица фактори като възраст, ниво на активност и генетика, така че всеки човек може да изгори енергия с малко по-различна скорост. Въпреки това е възможно да се генерират разход на калории за широк спектър от хора. Според физиолозите на физическите упражнения Уилям МакАрдъл, Франк Кач и Виктор Кач активни мъже на възраст между 25 и 50 години изразходват средно 2900 калории на ден; активните жени на подобна възраст харчат около 2300. Следователно, ще трябва да ядете сходен брой калории, за да подхранвате ежедневните си дейности и да поддържате правилно енергийно равновесие.
Калориен прием за изграждане на мускули
Според експерти от Университета Колумбия, изследванията показват, че трябва да консумирате допълнителни 2, 270 до 3, 630 калории седмично, за да изградите колкото един килограм мускул през този период от време. Това се равнява на около 500 допълнителни калории на ден. Типичен 180 фунта. Следователно мъжете, които се нуждаят от около 2700 калории на ден, ще изискват поне 3200 калории. Освен това, час за интензивно вдигане на тежести изгаря 500 калории. Добавено, същият този човек може да изразходва до 3 700 калории в дни на повдигане само за правилното натрупване.
Консумация на протеин
Също толкова важен, колкото и броя на калориите, е съставът на калории. Протеинът е необходим за осигуряване на аминокиселините, върху които мускулните влакна се поправят и изграждат. Всеки ден спортист или бодибилдър в топ полет се нуждае от приблизително 0, 68 до 0, 9 g протеин на килограм телесно тегло. Повечето хора, които искат да изградят някакъв мускул, вероятно ще се установят за по-малко от високия край, но повече от 0, 36 g, препоръчани за обикновения човек. Без правилната консумация на протеин, мускулите може да не растат със скорост, която е в съответствие с реалното количество растеж, улеснено от силовите тренировки.
Консумация на въглехидрати
Въглехидратите се използват за подхранване на мускулния растеж. Те се съхраняват в мускулите под форма, известна като гликоген. Ако мускулите стигнат до ниско съдържание на гликоген, може да започнете да се чувствате слаби, уморени и уморени, което влияе на целостта на тренировките и скоростта на мускулния синтез. Поради тази причина спортист или културист трябва да консумира от 3 до 4, 5 г въглехидрати на килограм телесно тегло. Въпреки това, високият край е само за спортисти с ултра издръжливост и ненужен за изграждане на мускули.
