Индексът на телесната маса или ИТМ обикновено се използва в лекарските кабинети като начин да се оцени нивото на телесните ви мазнини. Той осигурява бърз и лесен начин за оценка на тенденциите за затлъстяване в общата популация, но уравнението може да надценява или подценява нивата на телесните мазнини при много хора. Медицинските специалисти го използват като един от многото скринингови инструменти, като проверка на холестерола и въпросници за фамилна анамнеза, за да оценят риска от хронично заболяване, свързано с теглото ви. Но вашият лекар не може да разчита единствено на ИТМ за диагностициране дали сте с наднормено тегло или затлъстяване и рисковете за здравето, породени от тези състояния.
Какво е ИТМ?
Вашият ИТМ е равен на теглото ви в килограми, разделено на височината ви в квадратни метри. Уравнението, използващо американски измервания, е: ИТМ = тегло / (височина х височина) х 703. За много онлайн калкулатори въвеждате теглото и височината си и изчисленията се правят за вас.
ИТМ грубо корелира с по-точните мерки за телесните мазнини, като подводно претегляне и измерване на дебелината на кожата с шублери. ИТМ от 18, 5 до 24, 9 се счита за нормално. Под 18.5 е с поднормено тегло, от 25 до 29, 9 е с наднормено тегло, а 30 или повече е със затлъстяване. Изглежда, че ИТМ най-точно определя мазнините за хората, които регистрират висок ИТМ.
ИТМ е полезен като начин за оценка на процента на наднормено тегло или затлъстяване в общата популация. Това е лесно, удобно и евтино и не изисква специфично обучение за извършване на измерванията. Но ИТМ предоставя само груба оценка на телесните ви мазнини, тъй като не включва никакви директни мерки на вашата тъкан.
BMI Грешка мускул за мазнини
ИТМ използва теглото си във формулата, но не различава дали това тегло идва от изобилие от мазнини или от постна тъкан. Спортистите и любителите на фитнеса, които носят голяма част от мускулите, може да изглеждат тежки за височината или общия си размер, но това е така, защото мускулите са по-плътни от мазнините. Тези силно мускулести хора могат да имат високо ИТМ, но да нямат твърде много мазнини.
Вашият доставчик на здравни грижи може лесно да види с физическа оценка и въпроси на начина на живот, че високият ви ИТМ се дължи на мускулатурата, а не на мазнините. Допълнителни оценки, като например проверки на кръвното налягане и скрининг на холестерола, все още могат да се извършват, за да се изключат всички основни проблеми със здравето.
ИТМ може да подценява мазнините
Тъй като ИТМ не измерва директно мазнините, той може да категоризира хората като здрави, които имат нормално тегло за ръста си, когато всъщност носят твърде много мастна тъкан. Мъж с 20 процента или повече мазнини и жена с 30 процента или по-висока, но и двете с нормално тегло, могат да бъдат изложени на същия риск от хронично заболяване като човек, който изглежда очевидно с наднормено тегло.
Седящите хора и възрастните хора са изложени на особен риск от това състояние, наречено затлъстяване с нормално тегло. Ако не спортувате, губите ценна мускулна маса и натрупвате излишни мазнини - дори и да не се класирате високо в класациите с тегло на височина. Възрастните възрастни естествено губят мускулна маса с напредване на възрастта, заедно с известна костна плътност. По тази причина доставчиците на здравни услуги често провеждат скрининг на начина на живот, въпросници за фамилна анамнеза и годишни кръвни тестове в допълнение към изчисленията на ИТМ на всички пациенти. Това помага да се изключи затлъстяването с нормално тегло при иначе привидно здрави пациенти.
Нормалният ИТМ е само един фактор за цялостната ви картина на здравето. Ако пушите, ядете лоша хранителна диета, която съдържа много захар и наситени мазнини, или седите по-голямата част от деня си, все още може да сте изложени на здравословни проблеми.
ИТМ може да не отразява положителната промяна
ИТМ е широк брой, който не отразява точно промените в поведението, което може да подобри вашето здраве. Хората с висок ИТМ, които са физически активни, са изложени на по-малък риск за много здравословни проблеми, отколкото хората с висок ИТМ, които са заседнали. Например физическата активност корелира с намален риск от коронарна болест на сърцето и ранна смърт, независимо от теглото ви.
Хората, които приемат по-здравословен начин на живот, като спортуват повече и избират по-здравословни храни над нежелана храна, може да не отслабнат, ако не са намалили значително калориите си. Те са по-здрави, но ИТМ не се променя, защото теглото им е останало стабилно. Ако разчитат на ИТМ като единствен маркер за здравето си, новите им навици изглежда не дават много добри резултати.
Дори и да отслабнете, Вашият ИТМ може да не се промени значително. Центровете за контрол и превенция на заболяванията отбелязват, че загубата на 5 до 10 процента от теглото ви може да доведе до положителни ползи, като например понижено кръвно налягане и холестерол. При човек от 200 килограма това е загуба от 10 до 20 килограма. Загубата на тегло обаче може да не премести Вашия ИТМ в нормални граници. Например човек с 5 фута на 11 инча трябва да тежи между 136 и 178 паунда, за да регистрира нормален ИТМ. Ако започна от 200 килограма и свали от 10 до 20 килограма, може би е подобрил здравето си, но все пак попада в диапазон на ИТМ с наднормено тегло. Макар и малко разочароваща, промяната все пак има положителни ползи.
Разпределение на теглото и ИТМ
По-здравословните навици често променят и разпределението на теглото ви, дори ако загубата на тегло не се показва на скалата. Може да загубите някаква висцерална - или корема - мазнина, която е възпалителна и увеличава риска от заболяване. Упражнението по-специално ви помага да загубите тази мазнина. ИТМ не може да каже, че сте намалили широката обиколка на талията и сте добавили мускули, създавайки по-здрав състав на тялото. Може просто да покаже непроменено съотношение на ръст и тегло, което ви поставя в категория с наднормено тегло.
Размерът на талията ви може да е по-добър маркер за вашето здравословно състояние, защото посочва къде съхранявате мазнини. Използвайте мерителна лента, за да измерите около талията си точно под бутона на корема. Талия, по-широка от 40 инча върху мъж или 35 инча върху жена, може да бъде опасна.
