Биотинът, понякога наричан витамин Н, е част от витаминната група от B комплекс. Той е основен витамин, който помага на тялото ви да произвежда енергия от храните, които ядете. Калцият е основен минерал, който изгражда и поддържа силни кости и зъби. Здравословната диета осигурява както калций, така и биотин, но понякога може да е препоръчително да увеличите приема на двете съединения с добавки. Може да приемате биотин и калций заедно, тъй като няма известни отрицателни взаимодействия между двете. Винаги се консултирайте с вашия лекар, за да обсъдите най-добрите добавки за вашата ситуация.
Биотин
Биотинът е водоразтворим витамин, който тялото ви не е в състояние да съхранява. В резултат на това трябва редовно да получавате нови доставки на витамина. Биотинът помага на клетките ви да метаболизират въглехидратите, мазнините и аминокиселините, които получавате от храната, превръщайки ги в използваема енергия. Той помага за производството на глюкоза и мастни киселини, основни източници на енергия за всички ваши клетки, а също така помага на тялото ви да изгражда протеини от аминокиселини.
Източници и добавки
Много храни са богати на биотин, включително черен дроб; зърнена закуска; яйца; някои риби като сардини и сьомга; ядки; банани; и бобови растения. Въпреки че е възможно да получите достатъчно биотин от диетата си, някои условия могат да увеличат нуждата ви от биотин и да наложат прием на биотинови добавки. Те включват генетично причинен дефицит на биотин, отстраняване на част или целия ви стомах, хранене с неправилна диета, болест на Крон или друго състояние, причиняващо малабсорбция на хранителни вещества, и приемане на определени лекарства. Симптомите на дефицит на биотин включват кожен обрив и загуба или изтъняване на косата или ноктите ви. Експерти от Университета в Мериленд заявяват, че добавките с биотин също могат да намалят симптомите на периферна невропатия и, когато се комбинират с хром, могат да подобрят кръвната захар при диабетици.
калций
Калцият е неразделна част от костите и зъбите ви. Той се комбинира с други минерали, за да направи скелета ви достатъчно силен, за да поддържа тялото ви. Освен това помага на зъбите ви да останат силни и функционални. Калцият е необходим и за биохимичните реакции във вашите клетки. Костите ви ще доставят необходимия за тези реакции калций, ако не консумирате достатъчно от минерала в диетата си, потенциално отслабвайки костите и повишавайки риска от остеопороза и костни фрактури. Добрите хранителни източници на калций включват млечни продукти и листни зелени зеленчуци. Приемът на калциеви добавки, често под формата на калциев карбонат, ще ви помогне да увеличите приема на калций, за да избегнете проблеми, които могат да бъдат резултат от недостиг на калций.
Препоръки
И добавките с биотин и калций обикновено се считат за безопасни. Въпреки това, в зависимост от дозата, която консумирате, един или и двата могат да причинят леки странични ефекти. Калциевият карбонат може да причини разстроен стомах, намален апетит или запек, а някои хора могат да са алергични към биотин. В допълнение, биотин и калций могат да взаимодействат с някои лекарства, отпускани по лекарско предписание. Въпреки че няма известни взаимодействия между биотин и калций, консултирайте се с Вашия лекар подробно, за да обсъдите приема на тези добавки заедно, преди да ги добавите към редовния си режим.
