Основи на серотонина
Етап 1
Серотонинът е един от най-важните мозъчни химикали или невротрансмитери за регулиране на цикъла на сън / събуждане. Диетите с високо съдържание на аминокиселина триптофан могат да поддържат здравословни нива на серотонин, но изборът на начин на живот като постоянното пътуване и неправилен график на съня може да наруши производството на серотонин. Когато нивата на серотонин не са нормални, могат да се получат нарушения на съня и други проблеми, включително депресия и синдром на хронична умора.
Роля в цикъла на съня
Етап 1
Дори в 21 век сънят не се разбира напълно. Въпреки това, серотонинът играе определена роля в циклите на съня, тъй като високите нива на серотонин са свързани с будността, а по-ниските нива със съня. Серотонинът също се синтезира от епифизната жлеза, за да направи мелатонин, хормонът, който е пряко свързан със здравословния сън. Когато мелатонинът се приема като хранителна добавка, той помага на хората с нарушения на съня да заспят по-бързо, според Министерството на здравеопазването и човешките служби на САЩ. Въпреки това, излишните нива на мелатонин също могат да доведат до проблеми със съня и други здравословни проблеми.
Роля в създаването на мечти
Етап 1
Докато нивата на серотонин са по-ниски в съня, отколкото докато са будни, те са най-ниски по време на REM сън, известен също като сън в сън. В действителност, невроните с рецептори на серотонин са активни през всички етапи на съня до REM, така че изглежда, че действат като "REM инхибитор" през повечето време, както съобщава "Sleep Research Online" през 1999 г. Когато нивата на серотонин спадат, невротрансмитер ацетилохолин се повишава в мозъка. Ето защо много антидепресанти намаляват съня на съня, защото увеличаването на нивата на серотонин инхибира повишаването на ацетилохолин, според ученият за сън Джеймс Пейджъл в книгата си "Границите на съня".
Роля в прекъсването на съня
Етап 1
Ниските нива на серотонин водят до нарушаване на съня и нарушения на съня, включително безсъние. Стресът е често срещана причина за ниските нива на серотонин, което води до цикъл на обратна връзка със снежна топка на нарушен сън, депресия, тревожност и умора през деня, според клиничния психолог Джоузеф М. Карвър. Можете да дадете живот на съня си, като започнете да ядете храни с високо съдържание на триптофан, предшественик на серотонин, както и като ежедневно спортувате. По принцип в храните с високо съдържание на въглехидрати като картофи и зърнени храни има триптофан, както и повечето сирена и месо. Практиките на внимателност като медитация и йога също са свързани с по-високи нива на серотонин. Докато високите нива на серотонин могат да доведат до чувство на блаженство и щастие, може да има твърде много добро нещо. Превишените нива на серотонин са токсични за мозъка и могат да доведат до състояние, известно като „синдром на серотонин“.
