Устойчивите лентови упражнения, наричани още упражнения за лентова съпротива, ще ви помогнат да укрепите различни мускули в тялото си. В допълнение, упражненията на лента за съпротива също могат да подобрят обхвата ви на движение и гъвкавост, намалявайки риска от нараняване по време на атлетически спорт или физическа активност. Упражненията на лента за съпротива варират от удължаване на краката до бицепсови къдрици и изпълнявате много седнали.
Седнал бицепс
Седящите упражнения за бицепс с лента за съпротива ще ви помогнат да увеличите мускулната маса в бицепса си, както и да подобрите обхвата на движение в ръцете си. Седнете на стол с наведени колене, а краката - плоски на пода. Поставете средата на лентата за съпротива под краката си, хващайки краищата на лентата за съпротива с всяка ръка. Докато държите гърба си изправен, свийте ръцете нагоре, като се огъвате в лактите, докато предмишниците ви са перпендикулярни на земята. Върнете се бавно в първоначалното си положение, повтаряйки се 10 пъти или до умора.
Седнал крак
Упражненията със седалищни крака ще ви помогнат да укрепите квадрицепсите, тазобедрените стави и глутеите, както и мускулите в долната част на краката, като прасците. За да подсилите подбедриците и четириногите, седнете на стол, поставяйки средата на съпротивителна лента под крака. Докато държите краищата на лентата за съпротива с всяка ръка, изпънете крака навън и далеч от тялото си, като се борите срещу съпротивлението на лентата. Продължете да удължавате, докато кракът ви не е успореден на земята. Бавно огънете крака назад в първоначалното му положение. Повторете, докато се уморите.
Седнал корем
Седящите упражнения за гърдите ще ви помогнат да укрепите основните си мускули, както и гръдните мускули и ръце. Докато сте седнали, увийте съпротивителна лента около малкия гръб или облегалката на стола, като държите за краищата на лентата с всяка ръка. Оттук издърпайте корема навътре към гърба на седалката си, като едновременно изпъвате ръцете си навън. Задръжте тази позиция за 10 секунди, преди да се отпуснете. Повторете, докато се уморите.
Седнало рамо
Упражненията със седнало рамо ще ви помогнат да увеличите обхвата на движение по отношение на ръцете си, както и да укрепите раменете. Докато сте седнали на стол, застанете в средата на лента за съпротива. С краищата на лентата за съпротива във всяка ръка и гърба изправен, протегнете ръцете си отстрани, докато те са успоредни на раменете ви. Бавно ги спуснете обратно надолу, повтаряйки това движение 10 пъти или докато се уморите.
