Центровете за контрол и превенция на заболяванията изчисляват, че 72 милиона американци са с наднормено тегло. Един от най-добрите начини да се предотврати да стане част от тази статистика е чрез упражняване. Един често срещан начин за получаване на препоръчителното количество упражнения е чрез стъпаловидни стъпаловидни движения, независимо дали ходене на стълбищни стълби, използване на стълбищна стълба или катерач, или вземане на стъпка клас. Въпреки това упражнението на колянната става, участващо във всяка от тези дейности, може да влоши съществуващите състояния или да създаде нови проблеми на коленете.
Проблеми с упражненията и коляното
Проблемите с коляното могат да затруднят упражненията, особено когато става въпрос за болка. Няколко състояния могат да причинят проблеми с коляното, ако използвате стъпкова машина за упражнения - артрит, подагра, хондромалация, синдром на плика, наранявания на сухожилията, наранявания на лигаментите и наранявания на мениска. Ако страдате от някое от тези състояния, консултирайте се с Вашия лекар преди да използвате стълбищна стъпка или друго парче оборудване за упражнения, което залага конкретно на колянната става.
Стъпково действие
Стъпалата на стълбите създават упражнения, като имитират същите действия като вървенето по стълби. Всеки път, когато повдигнете крака си нагоре, работите на четириглавите, тазобедрените стави, прасците, глутеите, аддукторите и бедрените флексори. Степърът работи по-специално на мускула на четириъгълника femoris, който е прикрепен към колянната чашка от сухожилие, а мускулът на slabus intermedialis в основата на коленната чаша. Тези мускули са отговорни за удължаването на крака в коляното и съответно за стабилизирането на коляното.
Проблемът
Проблемът със стъпърите във връзка с коленете е, че те подлагат колянната става на стрес всеки път, когато преминавате през стъпалото. Тъй като кракът ви се отразява върху стъпалото, гравитацията и теглото на тялото ви стават в центъра на ставите на тялото, особено на коленете и глезените. Ако коляното ви вече е засегнато от подуване, болка или обща слабост, това може да направи използването на степера болезнено или дори да влоши състоянието на коляното, ако то е преуморено.
Алтернативи на Stepers
Няколко други машини и инструменти за упражнения могат да ви помогнат да постигнете целите си за упражнения, без да поставяте излишен стрес на коленете. Например, елиптичните треньори премахват въздействието, което изпитвате при засилване, като насочват движението на тялото си в кръгово движение, вместо нагоре и надолу. Водната аеробика е друг вариант за тези, които имат проблеми с коляното, тъй като плаваемостта на водата естествено помага да вдигнете теглото си от колянната става.
