Гледката на въже за скок може да върне спомени от дните ви в средното училище, когато скачането и прескачането беше нещо, което дойде естествено и без усилия. За повечето възрастни е по-трудно, отколкото за децата, но това предизвикателство го прави много ефективна сърдечно-съдова тренировка.
Скачащото въже подобрява фитнеса, изгаря много калории и има други предимства, които може да ви накарат да пожелаете още веднъж да придадете популярната детска дейност. Ето 5 причини да добавите скачане с въже във вашата кардио рутина.
1. Скачащо въже изгаря калории
Почти всички искат да бъдат по-стройни и това е голяма причина хората да правят кардио редовно. Броят на калориите, които изгаряте, извършвайки определена дейност, има значение, ако искате да хвърлите мазнини.
Скачащото въже няма да разочарова. Според публикации в медицинското училище от Харвард, 125-килограмов човек може да изгори 300 въжета за скачане на калории за 30 минути. По-тежък човек ще изгори повече калории - около 372 за човек с тегло 155 килограма, и 444 за човек, който тежи 185 килограма.
Скачането с въже изгаря толкова калории за 30 минути, колкото бягане със скорост 6 мили в час, плуване с обилни темпове и колоездене със скорост от 14 до 15, 9 мили в час. Комбинирането на редовни сеанси за скачане с въже със здравословна диета е чудесен начин да поддържате теглото си или да отслабнете.
2. Подобрява сърдечно-съдовия фитнес
Когато се занимавате с упражнения и други напрегнати дейности, сърцето и белите дробове трябва да работят по-усилено от обикновено. Сърцето ви изпомпва прясна кислородна кръв към мускулите, за да захранва активността, а белите ви дробове се разширяват, за да черпят този кислород. Правенето на напрегнати дейности като скачане с въже предизвиква сърдечно-съдовата система, което я кара да се адаптира и да се засилва.
Ако напоследък сте опитвали да скачате с въже, знаете колко е предизвикателно. След няколко минути най-вероятно сте счупили пот и ви е било трудно да дишате и да говорите. Това е добър знак, че получавате ефективна сърдечно-съдова тренировка.
Можете да носите пулсомер, за да прецените дали работите достатъчно усилено. Една добра цел е да се стремите към 50 до 85 процента от максималната си сърдечна честота. Можете да прецените максималната си сърдечна честота, като извадите възрастта си от 220.
3. Много е гъвкав
Не ви трябва много оборудване - само въжето - и можете да го направите практически навсякъде. Докато можете да скачате, можете да скачате на въже. За тези, които са с по-малко условия, по-ниската скорост на скачане ще бъде по-лесна, но все пак ще постигне резултати. Онези с по-добро ниво на фитнес могат да скочат много бързо за по-трудна тренировка или дори да правят двойни долни или тройни краища за изключително предизвикателство.
Скачането на въже може да бъде включено във високоинтензивна интервална тренировка. Този тип тренировки са по-добри при изгаряне на мазнини и повишаване на сърдечно-съдовия фитнес - и за по-малко време - от стационарно кардио.
За да направите интервали за скачане на въже, скачайте енергично в продължение на една минута, след това се възстановявайте с по-бавно темпо за една минута и повторете интервалите в продължение на 20 минути. Можете също така да работите интервали от скачане на въже в тренировка във верига, в която правите различни телесни тегло и безплатни упражнения с тежести с пристъпи на скачане с въже.
4. Изгражда мускулна издръжливост
Повтарящото се действие на скачане и завъртане на въжето изгражда мускулна издръжливост - способността на мускулите ви многократно да упражняват сила срещу съпротива. Мускулната издръжливост ви помага с лекота да изпълнявате ежедневните задачи, като катерене по стълби и гребене на листа. Освен това ви помага да се представяте по-добре в спорта и предотвратява мускулни наранявания поради умора.
5. Скачане на въже, укрепва костите
Всяка дейност, която поставя стрес и въздействие върху костите ви, помага да ги укрепите. Натоварването, поставено върху костите, ги кара да се адаптират, ставайки по-силни и по-плътни. Това намалява риска от счупвания и свързани с възрастта заболявания като остеопороза.
В проучване, публикувано в списание Bone през октомври 2015 г., остеопеничните мъже, които са тренирали скокове няколко пъти седмично, забелязват значително увеличаване на костната минерална плътност в цялото тяло. Остеопенията е състояние, при което костната плътност е по-ниска от нормалната, но не толкова ниска, че да бъде класифицирана като остеопороза.
Друго проучване, проведено от изследователи от Университета на Мисури-Колумбия, потвърди, че извършването на тежести, като скачане с въже, няколко пъти седмично, намалява риска от остеопения.
Малко съображения
Скачането с въже е страхотна сърдечно-съдова тренировка, но не е подходяща за всички. Ако имате проблеми със ставите, въздействието може да е твърде много и може да засили болката и възпалението. Ако имате много тегло, за да отслабнете, скачането на въже не е най-доброто упражнение, за да започнете поради удара.
Когато скачате, опитайте се да го направите на мека повърхност или носете поддържащи обувки. Приземявайте се леко върху топките на краката си със свити колене и пружинирайте назад, за да намалите удара върху коленете и глезените.
