Артритът е възпаление на една или повече от ставите ви. Двата основни симптома включват, болки в ставите и скованост. Остеоартритът и ревматоидният артрит са двата най-често срещани вида артрит. Остеоартритът се появява, когато хрущялите в ставите ви се износват за определен период от време. Ревматоидният артрит причинява болезнено подуване. Засягайки лигавицата на ставите си, ревматоидният артрит в крайна сметка може да доведе до ерозия на костите и деформация на ставите. Почистването с противовъзпалителна диета и начин на живот може да подпомогне състоянието на артрита и цялостното здраве.
Етап 1
Добавете бромелайн към вашата диета. Бромелаинът е ензим, който помага да се стимулира производството на простагландини, които намаляват възпалението. Може да се приема като добавка. Той също е естествен храносмилателен ензим в ананаса.
Стъпка 2
Добавете основни мастни киселини към вашата диета. Те могат да помогнат за генерирането на простагландини. Есенциалните мастни киселини като омега-3 и омега-6 увеличават производството и активността на противовъзпалителните простагландини.
Стъпка 3
Отслабнете. Ако сте с наднормено тегло или затлъстяване, отслабването ще намали стреса върху ставите, които носят тегло. Това може да увеличи вашата мобилност и да ограничи възможно нараняване на ставите.
Стъпка 4
Упражнение. Редовното упражнение с ниско въздействие около 3 до 4 пъти седмично може да ви помогне да поддържате ставите си гъвкави. Те включват плуване, ходене, бързо ходене и повдигане на тежести.
Стъпка 5
Правете йога. Поради бавните, разтягащи движения, свързани с йога, ставите ви могат да се подобрят в гъвкавостта и обхвата на движение, които помагат на някои видове артрит.
Стъпка 6
Пийте дестилирана вода всеки ден. Дестилираната вода е без химикали. Идеалната дневна консумация е половината от теглото на тялото ви в унции или до 100 унции.
Стъпка 7
Яжте диета, богата на витамини, минерали и други хранителни вещества, особено антиоксиданти като витамин Е. Те се намират в плодовете и зеленчуците.
Неща, от които ще се нуждаете
-
До 100 унции от вода
чаша
Есенциални мастни киселини
Бакшиш
Печете, печете и парете храната си, за да намалите мазнините в диетата си. Пърженето на храна може да насърчи възпалението в тялото.
Подгответе тялото си за тренировъчните си дейности. Отделете достатъчно време за загряване.
Физическите предизвикателства са свързани с емоционалните разстройства. Артритът може да бъде свързан с гняв и ярост. Консултирайте се с медицински специалист, за да проучите това допълнително.
Етеричните масла, които са противовъзпалителни, аналгетични и циркулаторни стимуланти, могат да подпомогнат артритните състояния. Консултирайте се със сертифициран ароматерапевт за продукт с етерично масло, смесен по поръчка и инструкция за правилна употреба на етерични масла.
Можете да закупите омега-3 мастни киселини от местния си магазин за здравословни храни или в Интернет.
Внимание
Консултирайте се с квалифициран медицински специалист за пълно справяне с артрита и преди да започнете програма за упражнения.
Консултирайте се с диетолог относно диетата, която най-добре поддържа артрита и цялостното ви здраве.
Пушенето на цигари може да увеличи риска от ревматоиден артрит. Напускането може да намали риска.
Променете интензивността на тренировката си в дните, когато артритът избухне.
