Търсите усилена енергия, умствена острота, ефективност на тренировката и / или контрол на теглото? Добавянето на здравословни въглехидрати към вашата диета (умерено) може да ви помогне да постигнете тези цели. Тези питателни въглехидрати съдържат фибри, които храносмилателната ви система работи, за да се разгради, преди да могат да бъдат усвоени. В резултат на това те помагат да поддържате вашата енергия, кръвна захар, настроение и нива на апетит между храненията. Около 50 до 60 процента от общите ви дневни калории трябва да се състоят от въглехидрати, според Националната медицинска библиотека. Продължете да четете списък с 16 здравословни въглехидрати, които може да искате да включите в диетата си.
Търсите усилена енергия, умствена острота, ефективност на тренировката и / или контрол на теглото? Добавянето на здравословни въглехидрати към вашата диета (умерено) може да ви помогне да постигнете тези цели. Тези питателни въглехидрати съдържат фибри, които храносмилателната ви система работи, за да се разгради, преди да могат да бъдат усвоени. В резултат на това те помагат да поддържате вашата енергия, кръвна захар, настроение и нива на апетит между храненията. Около 50 до 60 процента от общите ви дневни калории трябва да се състоят от въглехидрати, според Националната медицинска библиотека. Продължете да четете списък с 16 здравословни въглехидрати, които може да искате да включите в диетата си.
1. Пълнозърнест ориз
Намаляването на риска от диабет тип 2 може да бъде толкова просто, колкото да смените бял ориз с кафяв. В проучване от 2010 г. от Архива на вътрешната медицина изследователите анализираха диетите, навиците на живот и цялостното здраве на близо 200 000 възрастни. Участниците, които ядат две или повече порции кафяв ориз на седмица, има по-малка вероятност да имат рискови фактори за диабет в сравнение с ядещите бял ориз. За разлика от белия ориз, който по време на обработката е лишен от ценни хранителни вещества, кафявият ориз е пълнозърнест. По правило пълнозърнестите храни осигуряват повече хранителни вещества, ситост и ползи за здравето, отколкото рафинираните зърна. Когато имате избор, изберете кафяв, черен или див ориз, вместо бял ориз или незабавен кафяв ориз.
Намаляването на риска от диабет тип 2 може да бъде толкова просто, колкото да смените бял ориз с кафяв. В проучване от 2010 г. от Архива на вътрешната медицина изследователите анализираха диетите, навиците на живот и цялостното здраве на близо 200 000 възрастни. Участниците, които ядат две или повече порции кафяв ориз на седмица, има по-малка вероятност да имат рискови фактори за диабет в сравнение с ядещите бял ориз. За разлика от белия ориз, който по време на обработката е лишен от ценни хранителни вещества, кафявият ориз е пълнозърнест. По правило пълнозърнестите храни осигуряват повече хранителни вещества, ситост и ползи за здравето, отколкото рафинираните зърна. Когато имате избор, изберете кафяв, черен или див ориз, вместо бял ориз или незабавен кафяв ориз.
2. Пуканки
Яденето по-добре не изисква постоянно да се отказвате от хрупкави закуски, особено ако обичате пуканки. В проучване от 2011 г. в списанието на Федерацията на американските дружества за експериментална биология, 111 възрастни са яли типичните си диети в продължение на три месеца, със или без 100 калории 94-процентови мазнини пуканки на ден. Участниците, които ядат пуканки, показват значително намаление на общия прием на диетични мазнини и наситени мазнини и увеличават приема на фибри. Пуканките са питателна, пълнозърнеста алтернатива на преработените храни с ниско съдържание на хранителни вещества като картофени чипсове и гевреци. Затова следващия път, когато сърбете за нещо хрупкаво, продължете напред и вземете малко пукани с въздух пукната сол.
: Angela Davis на SoulCycle споделя как да го убием в класа на спина И в живота
Кредит: bhofack2 / iStock / Getty ImagesЯденето по-добре не изисква постоянно да се отказвате от хрупкави закуски, особено ако обичате пуканки. В проучване от 2011 г. в списанието на Федерацията на американските дружества за експериментална биология, 111 възрастни са яли типичните си диети в продължение на три месеца, със или без 100 калории 94-процентови мазнини пуканки на ден. Участниците, които ядат пуканки, показват значително намаление на общия прием на диетични мазнини и наситени мазнини и увеличават приема на фибри. Пуканките са питателна, пълнозърнеста алтернатива на преработените храни с ниско съдържание на хранителни вещества като картофени чипсове и гевреци. Затова следващия път, когато сърбете за нещо хрупкаво, продължете напред и вземете малко пукани с въздух пукната сол.
: Angela Davis на SoulCycle споделя как да го убием в класа на спина И в живота
3. Скуош
Скуошът вероятно не е първата храна, която идва на ум, когато мислите за фибри, но яденето на повече тикви предоставя прост начин да увеличите приема на фибри през цялата година, казва регистрираният диетолог Шарон Палмър. Фибрите имат широк спектър от ползи за здравето, от това да ви помогнат да поддържате здрава храносмилателна система до да помогнете за предотвратяване на сърдечни заболявания. Палмър препоръчва използването на тиква в супи, яхнии, гювечи и гарнитури. Една чаша сварена тиква от жълъди осигурява 9 грама фибри (препоръчителният дневен прием е 25 грама за жени и 38 за мъже). Други сортове с високо съдържание на фибри са хабардска тиква и лятна гребена или тиган с тиган.
Скуошът вероятно не е първата храна, която идва на ум, когато мислите за фибри, но яденето на повече тикви предоставя прост начин да увеличите приема на фибри през цялата година, казва регистрираният диетолог Шарон Палмър. Фибрите имат широк спектър от ползи за здравето, от това да ви помогнат да поддържате здрава храносмилателна система до да помогнете за предотвратяване на сърдечни заболявания. Палмър препоръчва използването на тиква в супи, яхнии, гювечи и гарнитури. Една чаша сварена тиква от жълъди осигурява 9 грама фибри (препоръчителният дневен прием е 25 грама за жени и 38 за мъже). Други сортове с високо съдържание на фибри са хабардска тиква и лятна гребена или тиган с тиган.
4. Киноа
Киноа е псевдозърнест, което означава, че макар да се консумира като зърно, това всъщност е семе с уникален хранителен профил. "Псевдозърнестите храни като киноа са с по-голямо съдържание на протеини, предлагат по-високи концентрации на витамини и минерали като желязо и витамини от група В и са естествено алтернатива на зърно без глутен", казва Колин Хърли, регистриран диетолог в района на Калифорнийския залив. Храните без глутен са важни, ако имате целиакия или непоносимост към глутен. Сервирането на варена киноа с 2/3 чаши осигурява около 5, 5 грама протеин и 3, 5 грама фибри. Плюс това, киноа изисква само около 20 минути време за готвене и може да се използва вместо ориз или кус-кус в почти всяко ястие.
Кредит: bhofack2 / iStock / Getty ImagesКиноа е псевдозърнест, което означава, че макар да се консумира като зърно, това всъщност е семе с уникален хранителен профил. "Псевдозърнестите храни като киноа са с по-голямо съдържание на протеини, предлагат по-високи концентрации на витамини и минерали като желязо и витамини от група В и са естествено алтернатива на зърно без глутен", казва Колин Хърли, регистриран диетолог в района на Калифорнийския залив. Храните без глутен са важни, ако имате целиакия или непоносимост към глутен. Сервирането на варена киноа с 2/3 чаши осигурява около 5, 5 грама протеин и 3, 5 грама фибри. Плюс това, киноа изисква само около 20 минути време за готвене и може да се използва вместо ориз или кус-кус в почти всяко ястие.
5. Плодове
„Плодовете предлагат не само най-добрите въглехидрати на природата, в комплект с добри източници на фибри, но и хиляди мощни, защитни за здравето антиоксиданти и фитонутриенти“, казва регистрираният диетолог Колин Хърли. Плодовете са особено високо съдържание на тези хранителни вещества и се считат за храна за мозъка. Според проучване в Харвард боровинките и ягодите помагат за запазване на мозъчната функция при жените и забавят намаляването на паметта с две години и половина. Насладете се на горски плодове соло или като здравословна добавка към вашите смутита, пълнозърнести палачинки и дори салати. Когато купувате замразени плодове, изберете сортове без добавен подсладител. Плодовете са достатъчно сладки сами по себе си, а прекомерният прием на захар може да доведе до нежелано покачване на тегло и дисбаланси на кръвната захар.
Кредит: moodboard / moodboard / Гети изображения„Плодовете предлагат не само най-добрите природни въглехидрати, заедно с добри източници на фибри, но и хиляди мощни, защитни за здравето антиоксиданти и фитонутриенти“, казва регистрираният диетолог Колин Хърли. Плодовете са особено високо съдържание на тези хранителни вещества и се считат за храна за мозъка. Според проучване в Харвард боровинките и ягодите помагат за запазване на мозъчната функция при жените и забавят намаляването на паметта с две години и половина. Насладете се на горски плодове соло или като здравословна добавка към вашите смутита, пълнозърнести палачинки и дори салати. Когато купувате замразени плодове, изберете сортове без добавен подсладител. Плодовете са достатъчно сладки сами по себе си, а прекомерният прием на захар може да доведе до нежелано покачване на тегло и дисбаланси на кръвната захар.
6. Сладки картофи
Оранжевият оттенък на сладките картофи внася някакъв цвят в чинията ви. Съединението, което осигурява пигментът на нишестения зеленчук, също осигурява антиоксиданта бета-каротин, който тялото ви превръща във витамин А. Витамин А може да помогне за намаляване на риска от някои видове рак, според клиниката Mayo и може също да помогне за забавяне на процеса на стареене. Сладките картофи също осигуряват богато количество витамин С, който играе важна роля в имунната функция, и ценни количества от здравословни за сърцето фибри. Половината от голям сладък картоф съдържа едва 81 калории, което е много по-малко от повечето сладки сладки. Насладете се на сладки картофи, изпечени и гарнирани със зехтин и подправки. Или го добавете към супи, яхнии и къри.
Кредит: juliedeshaies / iStock / Getty ImagesОранжевият оттенък на сладките картофи внася някакъв цвят в чинията ви. Съединението, което осигурява пигментът на нишестения зеленчук, също осигурява антиоксиданта бета-каротин, който тялото ви превръща във витамин А. Витамин А може да помогне за намаляване на риска от някои видове рак, според клиниката Mayo и може също да помогне за забавяне на процеса на стареене. Сладките картофи също осигуряват богато количество витамин С, който играе важна роля в имунната функция, и ценни количества от здравословни за сърцето фибри. Половината от голям сладък картоф съдържа едва 81 калории, което е много по-малко от повечето сладки сладки. Насладете се на сладки картофи, изпечени и гарнирани със зехтин и подправки. Или го добавете към супи, яхнии и къри.
7. Фасул
Фасулът наистина е вълшебен бобови растения, но не по причините, които може да си представите. „Тези мънички динамове са полезни за сърцето ви“, казва регистрираният диетолог Колийн Хърли. „Бавно усвояването на неразтворимите фибри, богати на боб, може да помогне за понижаване на холестерола, поддържане на кръвните захари стабилни и спомага за намаляване на риска от сърдечни заболявания и някои видове рак.“ Една чаша варени бели, военноморски или adzuki зърна осигурява огромни 19 грама фибри. Лима, пинто и боб от бъбреци осигуряват по 16 грама фибри на варена чаша. Те също са богати на протеини и антиоксиданти и с ниско съдържание на мазнини. Ако се притеснявате от подуване на корема и газове, постепенно включете боба в иначе диета с ниско съдържание на фибри. Накисването им във вода за една нощ също помага.
Кредит: L_Shtandel / iStock / Getty ImagesФасулът наистина е вълшебен бобови растения, но не по причините, които може да си представите. „Тези мънички динамове са полезни за сърцето ви“, казва регистрираният диетолог Колийн Хърли. „Бавно усвояването на неразтворими фибри, богати на боб, може да помогне за понижаване на холестерола, поддържане на кръвните захари стабилни и спомага за намаляване на риска от сърдечни заболявания и някои видове рак.“ Една чаша варени бели, военноморски или adzuki зърна осигурява огромни 19 грама фибри. Лима, пинто и боб от бъбреци осигуряват по 16 грама фибри на варена чаша. Те също са богати на протеини и антиоксиданти и с ниско съдържание на мазнини. Ако се притеснявате от подуване на корема и газове, постепенно включете боба в иначе диета с ниско съдържание на фибри. Накисването им във вода за една нощ също помага.
8. Тъмни, листни зелени
Според "Днешният диетик" има повече от 1000 вида растения с ядливи листа, но няма да е необходимо да ядете много видове, за да извлечете ползите от уелнес. Тъмните, листни зелени са основни източници на бета-каротин и ценни източници на витамини и минерали, като витамин С, витамин К и желязо. Една чаша варени зеленчуци от ряпа, синап или зеленина, осигурява 5 грама фибри. Вареният спанак, зеленото цвекло и швейцарската манголия осигуряват по 4 грама фибри на чаша. Пресните зелени също правят прости допълнения към салати, къри и гювечи. Ако не харесвате вкуса или текстурата, опитайте да ги смесите с пюре заедно с плодове като горски плодове или банани.
Кредит: VezzaniФотография / iStock / Гети изображенияСпоред "Днешният диетик" има повече от 1000 вида растения с ядливи листа, но няма да е необходимо да ядете много видове, за да извлечете ползите от уелнес. Тъмните, листни зелени са основни източници на бета-каротин и ценни източници на витамини и минерали, като витамин С, витамин К и желязо. Една чаша варени зеленчуци от ряпа, синап или зеленина, осигурява 5 грама фибри. Вареният спанак, зеленото цвекло и швейцарската манголия осигуряват по 4 грама фибри на чаша. Пресните зелени също правят прости допълнения към салати, къри и гювечи. Ако не харесвате вкуса или текстурата, опитайте да ги смесите с пюре заедно с плодове като горски плодове или банани.
9. Овес
Овесът завинаги ще има място в залата на славата за здравословна храна, тъй като те бяха първата храна, която имаше етикет, показващ здравна претенция на FDA. През януари 1997 г. етикетите казват, че овесената каша може да намали риска от сърдечни заболявания, когато се комбинира с диета с ниско съдържание на мазнини. Овесът е свързан с подобрени нива на холестерол, телесно тегло и кръвно налягане. И като храна, богата на фибри, овесът има допълнителното предимство, че е доста пълнен. Купа от стоманено нарязан овес за закуска със сигурност ще ви държи пълна до обяд. За да направите овесената каша дори по-здравословна, използвайте нискомаслено мляко или вода, вместо пълномаслено мляко, и го допълвайте с пресни плодове.
Кредит: Владислав Nosick / iStock / Getty ImagesОвесът завинаги ще има място в залата на славата за здравословна храна, тъй като те бяха първата храна, която имаше етикет, показващ здравна претенция на FDA. През януари 1997 г. етикетите казват, че овесената каша може да намали риска от сърдечни заболявания, когато се комбинира с диета с ниско съдържание на мазнини. Овесът е свързан с подобрени нива на холестерол, телесно тегло и кръвно налягане. И като храна, богата на фибри, овесът има допълнителното предимство, че е доста пълнен. Купа от стоманено нарязан овес за закуска със сигурност ще ви държи пълна до обяд. За да направите овесената каша дори по-здравословна, използвайте нискомаслено мляко или вода, вместо пълномаслено мляко, и го допълвайте с пресни плодове.
10. Ленено семе
Лененото семе се използва от древни времена и с добра причина! Лененото семе съдържа богати количества фибри и смолист материал, наречен слуз - който помага в храносмилателния процес - и са най-горният растителен източник на омега-3 мастни киселини. Омега-3 играят важна роля за здравето на сърцето и мозъчната функция и могат да помогнат за намаляване на симптомите в менопаузата, като промени в настроението и горещи вълни. За да извлечете ползите от това, добавете смлени ленени семена към коктейли, кисело мляко, зърнени храни и печива. Можете да намерите ленено семе в повечето магазини за здравословна храна под различни форми, като масло и капсули. Медицинският център на Университета в Мериленд препоръчва лененото масло да се съхранява в хладилник и да се използват цели ленени семена в рамките на 24 часа след смилането им.
Кредит: ninitta / iStock / Getty ImagesЛененото семе се използва от древни времена и с добра причина! Лененото семе съдържа богати количества фибри и смолист материал, наречен слуз - който помага при храносмилателния процес - и са топ растителен източник на омега-3 мастни киселини. Омега-3 играят важна роля за здравето на сърцето и мозъчната функция и могат да помогнат за намаляване на симптомите в менопаузата, като промени в настроението и горещи вълни. За да извлечете ползите от това, добавете смлени ленени семена към коктейли, кисело мляко, зърнени храни и печива. Можете да намерите ленено семе в повечето магазини за здравословна храна под различни форми, като масло и капсули. Медицинският център на Университета в Мериленд препоръчва лененото масло да се съхранява в хладилник и да се използват цели ленени семена в рамките на 24 часа след смилането им.
11. Манго
С около 135 калории на плод мангото е с високо съдържание на фибри (съдържа почти 4 грама фибри на плод със среден размер) и антиоксиданти (включително витамин С и бета-каротин). И ако това не е достатъчно, за да ви убеди да ги добавите към диетата си, мангото е плод за борба с рака. В проучване от 2010 г., публикувано в Journal of Agriculture and Food Chemistry, изследователите наблюдават ефектите на манго екстракти върху неканцерозни клетки и клетки, свързани с рак на дебелото черво, простатата и гърдата. Те открили, че екстрактите помагат на здравите клетки да останат без рак и намаляват растежа на раковите клетки. Сортовете Хаден и Атаулфо показаха особено силни ползи.
Кредит: Анна Пустинникова / iStock / Гети ИмиджисС около 135 калории на плод, мангото е с високо съдържание на фибри (съдържа почти 4 грама фибри на плод със среден размер) и антиоксиданти (включително витамин С и бета-каротин). И ако това не е достатъчно, за да ви убеди да ги добавите към диетата си, мангото е плод за борба с рака. В проучване от 2010 г., публикувано в Journal of Agriculture and Food Chemistry, изследователите наблюдават ефектите на манго екстракти върху неканцерозни клетки и клетки, свързани с рак на дебелото черво, простатата и гърдата. Те открили, че екстрактите помагат на здравите клетки да останат без рак и намаляват растежа на раковите клетки. Сортовете Хаден и Атаулфо показаха особено силни ползи.
12. Ечемик
Ечемикът е пренебрегвано зърно с дълбоки ползи за здравето, според Николас Периконе, д.м., сертифициран от борда дерматолог и диетолог. Нискогликемичното пълнозърнесто, което прилича на мъничък ориз, е доста запълващо и съдържа големи количества витамин Е, ниацин и разтворими фибри. Разтворимите фибри подобряват храносмилането и помагат на тялото да метаболизира по-добре въглехидратите, холестерола и мазнините. За да приготвите ечемик, изплакнете го и го сварете във вода, докато омекне. След като се отцеди, добавете към супи, гювечи и салати. Или да му се насладите като топла зърнена закуска.
Кредит: id-art / iStock / Getty ImagesЕчемикът е пренебрегвано зърно с дълбоки ползи за здравето, според Николас Периконе, д.м., сертифициран от борда дерматолог и диетолог. Нискогликемичното пълнозърнесто, което прилича на мъничък ориз, е доста запълващо и съдържа големи количества витамин Е, ниацин и разтворими фибри. Разтворимите фибри подобряват храносмилането и помагат на тялото да метаболизира по-добре въглехидратите, холестерола и мазнините. За да приготвите ечемик, изплакнете го и го сварете във вода, докато омекне. След като се отцеди, добавете към супи, гювечи и салати. Или да му се насладите като топла зърнена закуска.
13. Пълнозърнеста паста
Знаете ли, че средният американец консумира 20 килограма тестени юфки всяка година? Това не е проблематично, освен ако не изберете „рафинираните бели неща“, казва Джой Бауер, регистриран диетолог в Ню Йорк. Пълнозърнестите макаронени изделия съдържат всички хранителни части от оригиналното зърно, което го прави ценен източник на витамини от група В, желязо, протеини и фибри. Една чаша варени спагети от пълнозърнеста пшеница осигурява 6 грама фибри и 7 грама протеин. За да сте сигурни, че получавате наистина пълнозърнести макаронени изделия, изберете макаронени изделия с етикет 100-процентово пълнозърнесто или изберете пасти, които изброяват пълнозърнестите храни, като пълнозърнеста пшеница, лимец или кафяв ориз, като основна съставка.
Кредит: Maren Winter / iStock / Getty ImagesЗнаете ли, че средният американец консумира 20 килограма тестени юфки всяка година? Това не е проблематично, освен ако не изберете „рафинираните бели неща“, казва Джой Бауер, регистриран диетолог в Ню Йорк. Пълнозърнестите макаронени изделия съдържат всички хранителни части от оригиналното зърно, което го прави ценен източник на витамини от група В, желязо, протеини и фибри. Една чаша варени спагети от пълнозърнеста пшеница осигурява 6 грама фибри и 7 грама протеин. За да сте сигурни, че получавате наистина пълнозърнести макаронени изделия, изберете макаронени изделия с етикет 100-процентово пълнозърнесто или изберете пасти, които изброяват пълнозърнестите храни, като пълнозърнеста пшеница, лимец или кафяв ориз, като основна съставка.
14. Доматен сос
Доматеният сос може да не е това, което ви хрумва, когато мислите за здравословни въглехидрати, но е силно хранителен източник на фибри, витамин С и ликопен. Ликопенът, мощен антиоксидант, е свързан с намален риск от рак на простатата и гърдата. Червените плодове и зеленчуци също са основни източници на флавоноиди, които намаляват възпалението, според регистрираната диетолог Сюзън Боурман. Доматеният сос повишава хранителната сила на много здравословни ястия, включително ястия от макаронени изделия от пълнозърнеста пшеница и пица веге, приготвени с пълнозърнеста кора. За да поддържате приема на натрий под контрол, потърсете етикети "без добавена сол" или "намален натрий" върху опаковката на доматения сос.
Кредит: EzumeImages / iStock / Getty ImagesДоматеният сос може да не е това, което ви хрумва, когато мислите за здравословни въглехидрати, но е силно хранителен източник на фибри, витамин С и ликопен. Ликопенът, мощен антиоксидант, е свързан с намален риск от рак на простатата и гърдата. Червените плодове и зеленчуци също са основни източници на флавоноиди, които намаляват възпалението, според регистрираната диетолог Сюзън Боурман. Доматеният сос повишава хранителната сила на много здравословни ястия, включително ястия от макаронени изделия от пълнозърнеста пшеница и пица веге, приготвени с пълнозърнеста кора. За да поддържате приема на натрий под контрол, потърсете етикети "без добавена сол" или "намален натрий" върху опаковката на доматения сос.
15. Артишок
Артишокът е нещо повече от необичайно оформени, забавни за ядене храни. Един артишок със среден размер осигурява повече от 10 грама фибри, плюс калий, фолати, магнезий и витамин С. Тъй като изпотяването и дехидратацията намаляват нивата на калий, богатите на калий храни са особено важни в горещо време и след тежки упражнения. Академията по хранене и диететика препоръчва да купувате артишок с тесни листа и тъмнозелен цвят. Съхранявайте ги в найлонов плик в хладилника си до три дни и ги измийте преди готвене. Ако приготвянето на пресни артишоци изглежда малко смущаващо или отнема много време, добавете замразени или с вода опаковани артишоци към вашите салати и ястия с тестени изделия.
Кредит: Диана Талиун / iStock / Гети ИмиджисАртишокът е нещо повече от необичайно оформени, забавни за ядене храни. Един артишок със среден размер осигурява повече от 10 грама фибри, плюс калий, фолати, магнезий и витамин С. Тъй като изпотяването и дехидратацията намаляват нивата на калий, богатите на калий храни са особено важни в горещо време и след тежки упражнения. Академията по хранене и диететика препоръчва да купувате артишок с тесни листа и тъмнозелен цвят. Съхранявайте ги в найлонов плик в хладилника си до три дни и ги измийте преди готвене. Ако приготвянето на пресни артишоци изглежда малко смущаващо или отнема много време, добавете замразени или с вода опаковани артишоци към вашите салати и ястия с тестени изделия.
16. Банани
Бананите са толкова питателни, че регистрираният диетолог Тара Гидус ги смята за суперхрана. Те са естествено лишени от мазнини и холестерол и ценен източник на витамини В6 и С, манган, калий и фибри. Електролитите в банани, включително калий, предпазват от дехидратация. 3 грама фибри, съдържащи се на една порция, насърчават пълнотата, което го прави полезна между закуската за хранене. „Според мен всеки трябва да яде поне един банан всеки ден, особено спортисти или активни хора и всеки с високо кръвно налягане“, казва Гидус. За почерпка тя предлага печене на банани, обелване, за пет минути на страна. Кората ще почернее, но вътрешностите се превръщат в карамелизирана доброта.
Кредит: bhofack2 / iStock / Getty ImagesБананите са толкова питателни, че регистрираният диетолог Тара Гидус ги смята за суперхрана. Те са естествено лишени от мазнини и холестерол и ценен източник на витамини В6 и С, манган, калий и фибри. Електролитите в банани, включително калий, предпазват от дехидратация. 3 грама фибри, съдържащи се на една порция, насърчават пълнотата, което го прави полезна между закуската за хранене. „Според мен всеки трябва да яде поне един банан всеки ден, особено спортисти или активни хора и всеки с високо кръвно налягане“, казва Гидус. За почерпка тя предлага печене на банани, обелване, за пет минути на страна. Кората ще почернее, но вътрешностите се превръщат в карамелизирана доброта.
Какво мислиш?
Вие сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати? Или наблюдавате приема на въглехидрати? Колко от тези въглехидрати вече включвате в диетата си? Кое от тях бяхте изненадани да намерите съставянето на списъка? Има ли други, които бихте добавили в списъка? Споделете своите мисли, предложения и въпроси в коментарите по-долу!
Кредит: a_namenko / iStock / Getty ImagesВие сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати? Или наблюдавате приема на въглехидрати? Колко от тези въглехидрати вече включвате в диетата си? Кое от тях бяхте изненадани да намерите съставянето на списъка? Има ли други, които бихте добавили в списъка? Споделете своите мисли, предложения и въпроси в коментарите по-долу!
