Резистентните ленти ви дават решение с ниско въздействие на силовите тренировки и в много случаи те са също толкова ефективни, колкото традиционните методи за вдигане на тежести. Групите са забелязали бум на популярността, който се простира далеч отвъд използването в кабинетите за физическа терапия.
Първи стъпки с ленти за съпротива
Красотата на тренировъчната лента за съпротива е простотата в оборудването. Упражненията все още изискват отлична форма, за да направят лентите ефективни, но самите ленти са преносими, леки и осигуряват средства за силна тренировка с ниско въздействие. Започването е лесно; лентите са широко достъпни и лесни за закупуване на много по-ниска цена в сравнение с обемното оборудване за тренировка с тежести.
Традиционно резистентните ленти се използват заедно с режимите на физическа терапия за изграждане на сила и помощ при рехабилитация след наранявания. Методологията с ниско въздействие е полезна за възстановяване от контузия, но също така работи добре при ежедневните ви тренировки.
Много от използваните упражнения са еднакво ефективни с ленти, както и с тежести. Упражненията на базата на клекове са изключение от това правило, а тежестите остават по-ефективни за повдигания с висока интензивност, показва проучване, публикувано в броя на септември 2017 г. на Европейското списание за спортна наука .
Започването на групите изисква основна оценка на вашето текущо състояние и цели на обучение. Това прави процеса на избор на ленти по-лесен, защото те се предлагат в различни стилове с различна степен на съпротива. Обучението с ниска интензивност за поддръжка, например, използва набор от по-ниско съпротивление от лентите с висока интензивност.
Кой тип да изберем
Действителният дизайн на лентите е различен, като някои функционират като големи инструменти с общо предназначение, а други са по-специфични. Ако искате най-добрите глутенови ленти, например, подходящ модел примка или пръстен е най-подходящ за фокусиране върху долната част на тялото и глутеалната област.
Класическите групи за терапевтичен стил нямат дръжки и са идеални за тренировки с ниско въздействие и леки тренировки. Дизайнът без дръжка предлага гъвкавост в начините, по които можете да използвате лентите, но тези модели са най-често срещани за рехабилитационни упражнения.
Моделите на прилепнали контури са като една голяма гумена лента и те се интегрират добре с упражнения за долната част на тялото, според здравната система на клиниката Mayo. Моделите за устойчивост на пръстени също са чудесни за долната част на тялото и те са проектирани с верига от пръстени, за да направят корекциите и разстоянието прости за потребителя.
Тренировките за горно и пълно тяло най-често използват моделите фигура-8, клипс и подходящи тръби. Фигурата-8 има дръжка на всеки край за захващане за различни упражнения, а самата лента е сравнително къса. Клип тръбата е гъвкава система с дръжки, които имат прикрепен пръстен. Лентите се прикрепват към пръстена, което улеснява промяната на съпротивлението и оразмеряването. Моделите с подходяща тръба са подобни, но дръжката е постоянно закрепена.
Моделите на клип тръбите осигуряват най-голяма гъвкавост за тренировки с цяло тяло, отбелязва ACE Fitness. Заменяемият дизайн ги прави изключително желани и много от тях се продават като пакет с прикрепени учебни ресурси.
Цветно-кодирани системи
След като определите най-добрия стил на ленти за вашите тренировки, нивата на съпротива са следващият слой на внимание. Моделите на клип тръбите са хубави, защото имате възможност да закупите комплект с различни нива на съпротива. Fit тръбите и прилепналите ленти често се предлагат и в кодирани с цвят комплекти.
Цветното кодиране показва нивото на съпротива според степента на трудност. Всяка марка има свое отличие, но повечето са разделени на категориите с ниска, средна и висока устойчивост. Високата устойчивост е много по-строга и изисква повече енергия за разтягане на лентата. Ниските и средните нива са идеални за леки упражнения и по-голям брой повторения, докато високата устойчивост се използва за натискане по-силно при изграждане на мускулна маса.
За разлика от това, когато използвате тежести, възможността за измерване на точно съпротивление не е възможна и всяка степен на трудност е относителна към потребителя и обхвата на движение. Най-добрият метод за определяне на кое ниво на съпротива наистина е опит и грешка. Започнете с устойчивостта на светлина и постепенно работете до средни и високи нива, докато силата ви се подобрява.
Структуриране на вашите тренировки
Броят на упражненията за съпротивителни ленти изглежда е безкраен. Структурирането на тренировки често се извършва чрез фокусиране върху конкретни мускулни групи или чрез цялостен подход на тялото. Работата на ръцете и горната част на тялото, например, се извършва с общи упражнения като бицепсови къдрици, щамповане и удължаване на трицепс.
Упражненията на лента за съпротива за краката и глутеите включват упражнения като белодроб, клекове и повдигане на прасеца от изправено положение. Различни повдигания на крака от седнали и легнали позиции също са често срещани за тренировки на долната част на тялото с ленти за съпротива.
Следването на съществуваща система за обучение на групи е чудесен подход, тъй като поддържате график с конкретни тренировки и повторения. Както при повечето тренировъчни програми, разнообразието е ключът към пълния фитнес на тялото. Преминете през различни схеми и често променяйте рутината, за да тренирате цялото си тяло. Редувайте силни повторения и ниско съпротивление за тон и ниски повторения с висока устойчивост на маса.
Направете вашите групи последни
Последното съображение за всяка тренировъчна програма за съпротивление е поддръжката на оборудването. Системата изисква много по-малко усилия от тежестите и машините с подвижни части, но няколко основни стъпки ще накарат лентите ви да издържат много дълго време.
Пазете материала далеч от химикали. Това включва почистване с белина, което разгражда пластмасовите елементи и може да превърне лентите ви крехки. Избягвайте и хлорираните басейни. Просто ги избършете със суха или мокра кърпа, за да ги почистите, и ги закачете да изсъхнат след потни тренировки. Поддръжката е много проста.
Слънчевата светлина също е убийствен елемент за лентите за съпротива. Правете тренировките си вътре или под засенчен капак, когато е възможно и съхранявайте лентите на закрито и извън пряка слънчева светлина. Подобно на излагането на химикали, слънцето може бързо да превърне лентите в крехки и те ще загубят своето качество на устойчивост.
Или ги обесете на хладно и сухо място или ги опаковайте в чантата си за фитнес, когато не се използва. Те наистина пътуват добре и са чудесни за тренировки на пътя. Просто ги дръжте прибрани далеч - не ги оставяйте на място като арматурното табло на вашето превозно средство, което ще ги изложи на слънчева светлина и силна топлина, която може да повреди материала. Под седалката или в хотелска стая е по-добър залог за защита на материала.
