Възможно е да загубите приблизително 10 килограма в рамките на две седмици на 10-дневната детокс диета на д-р Оз или на двуседмичния си диетичен план. Въпреки това, повечето експерти казват, че загубата на 1 до 2 килограма на седмица е по-безопасна и по-вероятно е да доведе до трайна загуба на тегло.
Какво е Детокс?
Преди детокс диетите и продуктите да станат популярни, терминът "детокс" се отнася до медицински процедури, които премахват от тялото опасни нива на наркотици, алкохол или отрови, пише Harvard Health. Сега естествената здравна общност насърчава редица програми за детоксикация, наричани още "промивки" или "почиствания", които предполагаемо елиминират токсините и насърчават загубата на тегло.
Програмите за детокс варират. Методите включват гладуване, сокови пости, диетични добавки, очистване на дебелото черво и строго рестриктивни диети, отбелязва Националният център за допълващо и интегративно здраве. На фона на научната литература обаче няма убедителни доказателства в подкрепа на предположенията, че те насърчават загубата на тегло или насърчават премахването на токсините. Отслабването от детокс диети вероятно се дължи на много ниското съдържание на калории в хранителните планове.
Ако планът за детоксикация включва лаксативи, не е необичайно да доведе до незабавна загуба на тегло. Проблемът е, че това обикновено произтича от загубата на вода и евентуално мускулна тъкан, ако програмата беше много разрушителна, посочва Science-based Medicine. След като диетата приключи, тялото ще възстанови теглото си, освен ако човекът не направи постоянни хранителни подобрения.
Научно-базирана медицина призовава потребителите да бъдат скептични към детоксните твърдения. Ефектите от неправилна диета, липса на физически упражнения и недостатъчен сън не могат да бъдат премахнати. За дългосрочна загуба на тегло най-добрият подход е да се яде здравословна диета от плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постно протеини, се казва в клиниката на Майо.
Harvard Health съветва всеки, който има проблеми със здравето, да посети лекар, вместо да отиде на детокс спа. Също така, не започвайте никаква диета, без първо да се консултирате с лекар.
Двуседмичен диетичен план
Привърженикът на алтернативната медицина д-р Мехмет Оз има двуседмичен план за диета за бързо отслабване. Тя включва следните ежедневни компоненти:
- Топла вода с лимонов сок при събуждане
- Закуска смути
- Една порция от пуйка, пиле или риба от 6 унции
- ½ чаша кафяв ориз
- Умерен прием на здравословни мазнини от авокадо и зехтин
- 1 чаша обикновено гръцко кисело мляко
- Неограничени нискогликемични зеленчуци
- Хумус, ядки или кисели краставички за закуски
Планът включва елиминиране на пшеница, бяла захар, изкуствени подсладители, алкохол, млечни продукти и кофеин. Той се застъпва за въздържане от хранене между 20:00 и 8:00 часа, заедно с въздържането от допълнителни упражнения. Диетичната програма включва също прием на пробиотици и мултивитамини, както и детокс вана, която е накисване с 1 чаша сода за хляб и 2 чаши соли Epsom, смесени във водата.
Двуседмичните рецепти за бързо отслабване на д-р Оз могат да дадат на диетите идея как да приготвят ястия. Те включват следните рецепти: салата от гъби Портобело, пикантни пържоли от сьомга, зелеви пържоли, бяло чили, дресинг от гръцко кисело мляко с авокадо, зеленчуков бульон и пюре.
10-дневна детокс диета
Претенциите на 10-дневната детокс диета на д-р Оз включват бърза загуба на тегло до 10 килограма и облекчаване на някои хронични здравословни проблеми като диабет тип 2, храносмилателни разстройства, астма, главоболие, болки в ставите, мозъчна мъгла, автоимунно заболяване, екзема и др. алергии и акне.
Според Оз същите хранителни елементи, които водят до заболяване, водят и до наддаване на тегло. Когато диетите престанат да ядат тези хранителни храни, метаболизмът им се възстановява, което води до ползите, твърди той.
Правилата на програмата са подобни на двуседмичния диетичен план. Те включват елиминиране на преработени храни, хидрогенирани масла, рафинирани растителни масла, зърнени храни, нишесте, млечни храни, боб, кафе, чай, алкохол и храни, приготвени с брашно. Планът също забранява храни с добавена захар, изкуствени подсладители, оцветители, оцветители и консерванти.
Закуската е шейк, обядът е салата, а вечерята се състои от нестандартни зеленчуци с 4 до 6 унции протеин от избрани източници. Разрешените закуски включват смесени ядки или хумус със зеленчуци.
Проблеми с безопасността на Detox
Има проблеми с безопасността, свързани с детокс програми и продукти, предупреждава Националният център за допълващо и интегративно здраве. Постенето, например, може да причини слабост, припадък, дехидратация, главоболие и мъки от глад.
Някои схеми за детоксикация препоръчват пиенето на непастьоризирани сокове, които могат да съдържат бактерии, които могат да предизвикат заболяване при хора с компрометиран имунитет. Тъй като някои сокове имат съединение, наречено оксалат, високият прием може да представлява опасност за хората с бъбречни заболявания.
Диетите, които силно ограничават калориите, може да не доставят достатъчно енергия и хранителни вещества, необходими за ежедневния живот и здравето. Може да е особено трудно да се упражнявате, когато следвате тези планове за хранене, заявява Клиник Кливланд. Други възможни неблагоприятни ефекти включват стомашно-чревни проблеми, заедно с променени нива на глюкоза и метаболизъм.
Проблемите с детоксикация, които включват почистване на дебелото черво, също включват проблеми. Лаксативи могат да доведат до диария, електролитен дисбаланс и дехидратация. Процедурите за почистване на дебелото черво могат да имат вредни ефекти, които са по-склонни да се появят при хора с анамнеза за бъбречни заболявания, сърдечни или стомашно-чревни заболявания, отбелязва Националният център за допълващо и интегративно здраве.
Администрацията по храните и лекарствата казва, че много продукти за отслабване без рецепта, включително тези за детокс, имат скрити съставки, които могат да навредят на здравето. Те могат да съдържат непроучени фармацевтични продукти или да бъдат обвити с лекарствени съставки, отпускани по лекарско предписание.
Положителни на Detox диети
Трябва да повторим, че изследванията не подкрепят теорията за детокс диетата, защото са силно рестриктивни. Въпреки това, хранителните планове имат положителни аспекти, които бихте могли да приложите при здравословна диета, състояща се от препоръчителния прием на калории. Тези позитиви включват включване на питателни храни и изключване на храни, лишени от хранителни вещества.
Растителните храни като плодове и зеленчуци са богати на витамини, минерали и фитонутриенти, посочва клиниката в Кливланд. Фибрите в тези храни имат множество предимства, включително улесняване на усвояването на хранителни вещества, забавяне на храносмилането и отстраняване на токсините чрез движение на червата. Фибрите също така подхранват полезните бактерии в червата, които укрепват имунната система.
Някои хора съобщават, че имат повече енергия и умствено фокусиране по време на детокс диета. Тези позитиви може да се дължат на елиминирането на захарните храни и силно преработените храни, изисквани от такива диети, допълва клиниката Майо.
