Упражненията за вдигане на тежести, като пресата на пейката и бицепсовите къдрици, могат да натоварят китките ви, особено ако използвате големи тежести или правите високи повторения. Някои често срещани причини за болка в китката при повдигане включват мускулни напрежения, тендинит и синдром на карпалния тунел.
Нараняване на китката от повдигане
Някои техники за вдигане на тежести могат да окажат прекалено голям натиск върху китката ви или да доведат до огъване по неестествен начин. Например, ако правите бицепсово къдрене с права лента, това може да доведе до усукване на китката ви. Може да почувствате болка, изтръпване или подуване от страна на щипка на китката.
Това може да са мускулни напрежения или изкълчена китка, което е нараняване на лигаментите. Леките наранявания могат да бъдат лекувани у дома с помощта на RICE: почивка, лед, компресия и повдигане, съветва Американското ортопедично дружество за спортна медицина.
По-сериозните наранявания могат да изискват медицинска помощ и евентуално дори операция, ако връзката или сухожилието са разкъсани. Ако китките ви болят при повдигане и почувствате силна болка или подуване, изтръпване или студ в ръката или китката, спрете повдигането незабавно и се консултирайте с вашия лекар.
Тендинит болка в китката
Възпалените китки от тренировка могат да бъдат причинени от тендинит. Тендинитът е възпалението на сухожилието и може да бъде причинено от повтарящото се движение на вдигане на тежести.
Вие също трябва да ограничите или спрете повтарящото се движение на повдигане, докато то не оздравее. Консултирайте се с вашия лекар или физиотерапевт, за да модифицирате рутината си, за да може китките да заздравеят напълно.
Други причини за болка
Ако болката в китката се влоши или продължи повече от няколко дни, консултирайте се с вашия лекар, тъй като може да бъде причинено от друго по-сериозно състояние, като карпален тунел или остеоартрит.
Карпалният тунел се причинява от компресията на нерва във вашата китка. Симптомите включват слабост в хватката ви, болка в китката, изтръпване и изтръпване.
Предотвратяване на болката в китката от повдигане
Ако китките ви болят при повдигане, уверете се, че използвате правилна форма, когато вдигате и че теглото, което се опитвате, не е твърде голямо за вашето ниво на фитнес. Помислете да носите предпазител за китката или бретон, за да подпомогнете поддържането на ставата по време на тренировка.
Разтяганията на китката и предмишницата също могат да помогнат за разрешаване и предотвратяване на болка в китката. Не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, преди да добавите тези упражнения към рутината си. Тези участъци не трябва да болят, така че ако почувствате болка, спрете движението.
Един основен разтягане на китката, препоръчан от PhisioAdvisor.com, е гъвкавост към удължаване на китката. Облегнете предмишницата върху маса или друга равна повърхност с китки и ръце, висящи над ръба. След това огънете китката напред и назад, докато не почувствате разтягане.
Друг участък е въртенето на предмишницата. С ръцете си отстрани и лактите, огънати под ъгъл 90 градуса, завъртете ръката си така, че дланта ви да е обърната нагоре. След това завъртете предмишницата, докато дланта е обърната надолу.
PhisioAdvisor.com препоръчва извършването на тези участъци по 10 пъти всеки, три пъти на ден.
