Шийният гръбначен стълб представлява седемте прешлени, които са разположени точно под черепа, водещи надолу до горната част на гърба. Дисковата издутина в областта на шийката на матката може да доведе до това, когато гелообразният материал, който се намира във вашия диск, започне да прониква или да се „издува“ от гръбначния ви стълб. Този материал може да постави стрес върху нервите в ръцете и шията ви. Изтръпване, изтръпване и слабост в ръцете и ръцете ви могат да доведат до това. За да облекчите симптомите на изпъкнал цервикален диск, можете да извършвате физически терапевтични упражнения за облекчаване на мускулното напрежение и успокояване на раздразнените нерви.
Брак на брадичката
Упражнението за подгъване на брадичката помага да разтегнете горната шийна област, която е зоната под черепа ви. Започнете, като застанете пред огледало с глава, обърната напред и раменете, леко издърпани назад. Притиснете леко брадичката надолу, усещайки леко разтягане в предната част на шията. Натиснете брадичката назад малко повече, за да задълбочите разтягането. Задръжте тази позиция за два броя, след което освободете, за да се върнете в началната си позиция. Повторете упражнението 10 пъти.
Напред Lean
Това упражнение разтяга мускулите около шийния гръбнак и раменете. За да изпълните, застанете с раменете, издърпани леко назад. При контролирано, бавно движение достигнете брадичката нагоре и след това я спуснете надолу към врата си, като направите C-извивка с движението. Отпуснете мускулите на шията, докато поддържате положението на врата си. Задръжте това положение за 10 до 15 секунди, след което освободете разтягането. Повторете упражнението три до пет пъти.
Разтягане на рамото
Издутината на шийния диск може да накара позата ви да страда поради напрегнати мускули. Поддържането на правилна стойка обаче всъщност може да помогне за намаляване на болката и натиска върху шийния гръбнак. За да разхлабите мускулите в горната част на гърба и раменете, преплетете пръсти зад гърба си с длани, обърнати една към друга. Повдигнете ръцете си нагоре и усетете разтягане в предната част на раменете. Задръжте тази позиция за 10 до 15 секунди, след което спуснете, за да се върнете в началната си позиция. Повторете упражнението два пъти.
Рамото се стиска
Това упражнение е идеално, ако усетите издутина в долната шийна част на гръбначния стълб. За да изпълните, застанете с крака на ширина на бедрата. Прегънете ръцете си в лактите, привеждайки ръцете си до ключиците. С главата си обърната напред, издърпайте лактите и раменете назад, представяйки си, че раменете ви докосват, както правите. Поемете дълбоко вдишване, докато задържате това положение за 20 секунди, след което освободете разтягането. Повторете два до три пъти.
