Как да се отървете от излишния витамин b12

Витамин В12, или кабаламин, е водоразтворим, което означава, че бъбречната система филтрира витамина от кръвта заедно с водата, така че е трудно да се изгради излишък. Ако все пак изградите излишък от витамин, това не е непременно отрицателно: Тялото може да съхранява достатъчно В12 в черния дроб, че тези с максимален запас могат да преминат години, без изобщо да го приемат. Все още е възможно значително да надвиши дори количеството, което тялото може да съхранява с витаминни добавки, като се има предвид, че тялото използва витамин В12 в много малки количества, обикновено измервани в микрограми.

Една жена се наслаждава на чаша кафе, докато седи до перваза на прозореца. Кредит: sergio_kumer / iStock / Getty Images

Етап 1

Намалете количеството храни, произведени от животни, които се появяват във вашата диета, тъй като те съдържат витамин В12. Те включват месо, птици, млечни продукти и миди.

Стъпка 2

Пийте повече вода, за да помогнете на тялото ви да разтвори водоразтворимите елементи в кръвта, което включва витамин В12.

Стъпка 3

Упражнявайте се, тъй като това може да увеличи използването на вода в тялото ви, което ще увеличи необходимата консумация на вода и бъбречната активност. Когато хидратирате, избягвайте енергийните и спортни напитки, които включват витамини, които биха могли да включват витамини от В-комплекс като В12. Водата е най-добрият вариант.

Стъпка 4

Поглъщайте леки диуретици като кофеин, типичен компонент на кафето. Ако решите да пиете кафе, избягвайте използването на млечни продукти като добавки, тъй като те вероятно съдържат витамин В12. Леките диуретици също могат да повишат бъбречната активност, филтрирайки повече B12 за намаляване на излишъка. Препоръчително е обаче да използвате силни диуретици, освен ако не е предложено от Вашия лекар, тъй като те могат да бъдат вредни при неправилна употреба.

Внимание

Тъй като витамин В12 се появява в толкова малки количества в храната и тялото съхранява толкова относително големи количества витамин, обикновено не е необходимо да се намалят запасите на организма и всъщност може да доведе до дефицит. Симптомите на дефицит включват изтръпване, слабост, изтръпване, спад в двигателните умения и анемия.