Много различни причини са дадени за извършване на тренировки за съпротива. Той може да повиши метаболизма ви и да намали телесните ви мазнини, като същевременно увеличава постната мускулна тъкан. Можете да увеличите силата си за ежедневни дейности и / или спортни резултати. Може би просто харесвате начина, по който изглежда тялото ви с редовни тренировки. За да постигнете някоя или всички тези цели, трябва да се натиснете. След силна тренировка с висока интензивност, понякога болезненост в бицепсите ви е нормална.
Бицепс Брахии
Biceps brachii върви по предната част на горната част на ръцете. Този мускул има две глави - дълга, външна глава и къса, вътрешна глава. Дългата глава произхожда от надкостната тръбеност на вашата скапула или раменната лопатка. Късата глава произхожда от коракоидния процес на скапулата. След това мускулните влакна текат надолу по ръката и се вмъкват върху двете кости на предмишницата - радиуса и улната. Основните функции на бицепса са да огъват или огъват лакътя и да спина, или да обръщат предмишницата. Вашите бицепси също помагат за огъване на раменната става и повдигане на ръката пред тялото.
Ефект от обучението за съпротива
Фитнес специалистите смятаха, че болезнеността от упражненията е резултат от натрупване на млечна киселина в работещия мускул, според д-р Габе Миркин. Сега обаче учените знаят, че болезнеността всъщност е причинена от микроскопични увреждания, причинени на мускулните влакна по време на тренировка за съпротива. Тези сълзи са необходима част от тренирането и адаптирането на мускулната ви тъкан. Когато заздравее, влакната са по-силни, отколкото преди. Без да се напъвате по време на тренировката си за бицепс, никога няма да станете по-силни или да увеличите мускулния размер или издръжливост.
Почивка и хранене
Обикновено болезнеността не се настъпва веднага, а по-скоро осем или повече часа по-късно. Важно е да отделите поне 48 часа между тренировки за бицепс, за да позволите сълзите в мускулите ви да заздравеят правилно. Ако все още сте болки, може да се наложи да отделите повече време. Също така е важно правилно да нахраните тялото си, така че то да има основните хранителни вещества, от които се нуждае, за да зареждате и ремонтирате бицепсите си. Консумирайте пълнозърнести източници на въглехидрати заедно с постни източници на протеини за възстановяване и възстановяване на мускулите.
Overtraining
Ако бицепсите ви се възпалят веднага след упражнение или болезнеността продължава повече от няколко дни, може да претренирате. Претренирането се упражнява твърде често и / или с твърде много натоварване или обем. Може да се наложи да намалите теглото и набора / повторенията, които изпълнявате по време на тренировките си, за да лекувате адекватно. Също така трябва да помислите за намаляване на броя на бицепсовите тренировки, които извършвате всяка седмица, до една или две. Продължителното претрениране може да доведе до нараняване и намаляване на силата на бицепсите ви.
