Отслабването успешно има много общо с храните, които сте избрали да включите в диетата си, а не само с броя на калориите, които сте изяли в края на деня. Изборът на повече засищащи храни, които ви запълват и поддържат чувството за пълнота, ще ви помогнат да ядете по-малко и да се придържате към диетата си в дългосрочен план, за да можете да постигнете целите си за отслабване. Опаковането на повече протеини в диетата ви и замяната на едно хранене на ден с удовлетворяващ, богат на хранителни вещества протеинов шейк може да бъде вашата тайна за свалянето на излишните килограми.
Протеиновите опаковки на куп
Повече от другите два макронутриента - мазнини и въглехидрати - протеинът е мощен съюзник в отслабването по няколко причини. Протеинът е най-засищащият макронутриенти, така че можете да ядете по-малко, но все още да се чувствате удовлетворени. Протеинът повишава термогенезата, производството на топлина в тялото. Той също така увеличава разхода на енергия, защото тялото ви изгаря повече калории, усвоявайки протеини, отколкото прави храносмилането на въглехидрати или мазнини. И накрая, протеинът ви помага да изградите постна мускулна маса, когато я комбинирате с тренировъчна програма за съпротива. Колкото повече постна маса имате, толкова по-висока е вашата метаболитна скорост в покой, която е броят на калориите, които изгаряте, докато не правите абсолютно нищо.
Ефикасност на шейкове, заместващи храненето
Според мета-анализ, публикуван в "Международен журнал за затлъстяване и свързани метаболитни разстройства" през май 2003 г., замяната на някои от вашите хранения с шейк за заместване на хранене или друга храна, заместваща храненето, е безопасна и ефективна стратегия за постигане на значително устойчиво тегло загуба. Това е така, защото заместителите на хранене обикновено са по-нискокалорични от обикновеното хранене, като същевременно са богати на хранителни вещества. Да речем, че обикновено обядвате на близко деликатесно или тайландско място с колеги, ядене, което може да ви изведе нагоре от 800 калории. Изборът на хранителен протеинов шейк вместо това може да ви помогне да намалите 500 калории от диетата си всеки ден - достатъчно, за да губите 1 килограм седмично.
Кой вид протеин е най-добър?
Всеки постен източник на протеин - суроватка на прах, тофу, грахов протеин, протеин от яйчен белтък - може да се превърне в добро допълнение към протеиновия ви шейк за отслабване, но някои видове са особено ефективни за насърчаване на ситостта, сочат проучвания, публикувани в „Хранене Списание "през декември 2011 г. Изследователите проведоха две проучвания; във всеки, те дадоха на участниците някакъв вид протеин - грах, казеин, суроватка, яйце - в равни количества в напитка преди хранене, за да видят какъв ефект имат всеки върху апетита в сравнение с водата. Изследователите откриха, че казеиновите и грахови протеини имат най-голям ефект върху апетита, като намаляват приема на храна на участниците по време на храненето.
Направете питателен шейк
Без значение какъв вид протеин решите да добавите към вашия шейк, ако го използвате като заместител на хранене, искате да сте сигурни, че съдържа други хранителни съставки, включително здравословна смес от протеини, въглехидрати и здравословни мазнини и най-малко 200 калории. Изберете нискокалорична основа, като обезмаслено мляко или бадемово, соево, оризово или нискомаслено кокосово мляко. Пресните или замразени плодове са нискокалорични плодове, които добавят сладост и диетични фибри - друг хранителен компонент, който ви помага да се заредите, за да контролирате приема на калории. Можете също така да добавите шепа богат на фибри спанак. За здравословните мазнини добавете унция ядки или семена или една пета от авокадо.
