Когато използвате диета с ниско съдържание на въглехидрати, основната идея за кетоза остава критична за вашия дългосрочен успех. Кетозата включва изгаряне на мастни киселини като основен източник на гориво. И упражненията, и диетата играят роля във вашата способност да постигнете и поддържате кетогенно състояние. Упражнението също играе роля в това колко бързо навлизате в кетоза, но това зависи както от вашия обем на тренировка, така и от интензивността. Консултирайте се с доставчик на здравни грижи, преди да започнете диета или тренировъчна програма.
Кетоза
Кетозата, състоянието, в което тялото ви изгаря основно мастните киселини като гориво, отнема работа за постигане и поддържане. Въпреки че винаги ще изгаряте определено количество мастни киселини, трябва да свалите нивата на гликоген достатъчно ниско, че тялото ви разчита най-вече на изгаряне на мазнини за енергия. Намаляването на нивата на захарта се извършва предимно чрез ограничаване на хранителните въглехидрати. Колкото по-рестриктивна е вашата диета, толкова по-бързо навлизате в кетогенното състояние. Това състояние е деликатен баланс, така че след като постигнете кетоза, трябва да работите, за да го поддържате.
Упражнение
Упражнението използва различни форми на енергия за гориво, като аминокиселини, мазнини и въглехидрати. Колкото повече спортувате, толкова повече изчерпвате тялото си от неговите резерви, включително гликоген. Колкото повече гликоген изчерпвате, толкова по-малко тялото ви трябва да използва за налична енергия. Когато нивата на гликоген спадат достатъчно ниско, навлизате в кетоза. Докато леките упражнения бавно ще изтощават кръвната ви захар, интензивността на упражненията играе важна роля не само в това колко бързо навлизате в кетоза, но и колко лесно поддържате кетозата.
Ефекти от упражненията
В допълнение към изчерпването на кръвната ви захар, упражненията също изчерпват мускулния гликоген, но това се определя и от това колко силно тренирате. Леката разходка не е напрежение за повечето хора, така че за значително изчерпване на мускулния гликоген трябва да изминете доста разстояние. Тренировките с високоскоростно колоездене или тежко съпротивление зависят до голяма степен на гликогенните системи в мускулите ви, така че тези видове упражнения гарантират по-бързо спускане в кетоза.
Ползи от упражненията
След като постигнете кетоза, упражненията ви помагат да останете в кетогенно състояние. Интензивното упражнение с умерен обем също може да ви позволи да консумирате малко количество въглехидрати, след като сте в кетоза, без това да повлияе значително на вашата диета. Веднага след извършване на тежки упражнения, кръвната ви захар е ниска, а мускулният гликоген е изчерпан. Това е идеалното време да консумирате малко количество прости захари. Вашите хормони, по-специално инсулин, ще ви помогнат да прехвърлите захарта, която ядете директно в мускулите си, без да нарушавате кетогенното си състояние.
