Закуската може да е най-важното хранене за деня, но това не означава, че винаги имате време да я ядете у дома. Пътуване, спиране на хранителни стоки или натискане на бутона за отлагане може да доведе до превръщането в двигателя за закуска. И макар да не трябва да се навик да ядете бърза храна за закуска - регистрираният в Торонто диетолог Abbey Sharp препоръчва да ограничите храненето в ресторанта си до две седмично - яденето на бърза храна от време на време няма да наруши вашата диета. Придържайте се към следните най-добри опции, за да поддържате екскурзиите си с бързо хранене сравнително здрави и избягвайте нашите избори за най-натоварените с калории диетични разрушители.
Закуската може да е най-важното хранене за деня, но това не означава, че винаги имате време да я ядете у дома. Пътуване, спиране на хранителни стоки или натискане на бутона за отлагане може да доведе до превръщането в двигателя за закуска. И макар да не трябва да се навик да ядете бърза храна за закуска - регистрираният в Торонто диетолог Abbey Sharp препоръчва да ограничите храненето в ресторанта си до две седмично - яденето на бърза храна от време на време няма да наруши вашата диета. Придържайте се към следните най-добри опции, за да поддържате екскурзиите си с бързо хранене сравнително здрави и избягвайте нашите избори за най-натоварените с калории диетични разрушители.
Най-доброто: Dunkin 'Donuts Veggie Egg White Flatbread
Когато бягате късно сутрин, вероятността кофеинът е точно това, което трябва да се събудите. И ако търсите по-здравословна опция за закуска, която да се сдвоите с варенето, помислете за вегетарианско яйце от Dunkin 'Donuts' с бял плосък хляб. Яйчните белтъци и многозърнестият хляб означават, че това brekkie предлага 18 грама протеини и три грама фибри, за да ви останат пълни през цялата сутрин, а той успява да го направи всичко с умерени 330 калории. Малкото количество зеленчуци в плодовия хляб вероятно няма да допринесе много за вашето здраве, но винаги можете да добавите към него спанак или домати, когато стигнете до офиса.
Когато бягате късно сутрин, вероятността кофеинът е точно това, което трябва да се събудите. И ако търсите по-здравословна опция за закуска, която да се сдвоите с варенето, помислете за вегетарианско яйце от Dunkin 'Donuts' с бял плосък хляб. Яйчните белтъци и многозърнестият хляб означават, че това brekkie предлага 18 грама протеини и три грама фибри, за да сте пълни цяла сутрин и успява да го направи всичко в умерените 330 калории. Малкото количество зеленчуци в плодовия хляб вероятно няма да допринесе много за вашето здраве, но винаги можете да добавите към него спанак или домати, когато стигнете до офиса.
Най-лошото: наденица от Dunkin 'Donuts, яйце и сандвич от сирене
В другия край на спектъра имаме сандвич с наденица, яйца и сирене Dunkin 'Donuts', който се прави още по-нездравословен, защото идва на кроасан. Не е изненадващо, че тази опция се предлага с калории - огромни 700 на сандвич - заедно с 50 грама мазнини, включително 20 грама наситени мазнини. Цялата тази мазнина не е добра за вашето сърдечно-съдово здраве, а също и за енергизираща закуска. „Това може да накара храносмилането ви да се чувства мудно и уморено през останалата част от деня“, казва Шарп, който блогове в кухнята на Abbey's Kitchen. "Ако по-гъста закуска е неизбежна, не забравяйте да я балансирате с богат на фибри, богат на зеленчуци обяд и вечеря."
Слушайте сега: Защо обсебеността на Америка от „Щастието“ ни изтласква напълно
Кредит: Warren_Price / iStock / GettyImagesВ другия край на спектъра имаме сандвич с наденица, яйца и сирене Dunkin 'Donuts', който се прави още по-нездравословен, защото идва на кроасан. Не е изненадващо, че тази опция се предлага с калории - огромни 700 на сандвич - заедно с 50 грама мазнини, включително 20 грама наситени мазнини. Цялата тази мазнина не е добра за вашето сърдечно-съдово здраве, а също и за енергизираща закуска. „Това може да накара храносмилането ви да се чувства мудно и уморено през останалата част от деня“, казва Шарп, който блогове в кухнята на Abbey's Kitchen. "Ако по-гъста закуска е неизбежна, не забравяйте да я балансирате с богат на фибри, богат на зеленчуци обяд и вечеря."
Слушайте сега: Защо обсебеността на Америка от „Щастието“ ни изтласква напълно
Най-добро: Starbucks Спанак Фета Закуска
Dunkin 'не е единствената верига за кафе с опция за здравословна закуска: Starbucks предлага и опция за закуска с зеленчуци и яйца. Безплатното яйце за закуска със спанак, фета и клетка ще ви помогне да се придържате към диетата си, само с 290 калории и 19 грама протеини. "Яденето на богата на протеини закуска ще ви помогне да сте доволни до следващото си планирано хранене или закуска", казва регистрираният диетолог Кари Денет. "От трите макронутриента - протеин, въглехидрати и мазнини - протеинът е този, който прави най-много за повишаване на удовлетвореността след хранене и поддържане на апетита под контрол." Обвивката също така осигурява 45 процента от дневните ви нужди от витамин А и 15 процента от ежедневното ви желязо.
Dunkin 'не е единствената верига за кафе с опция за здравословна закуска: Starbucks предлага и опция за закуска с зеленчуци и яйца. Безплатното яйце за закуска със спанак, фета и клетка ще ви помогне да се придържате към диетата си, само с 290 калории и 19 грама протеини. "Яденето на богата на протеини закуска ще ви помогне да сте доволни до следващото си планирано хранене или закуска", казва регистрираният диетолог Кари Денет. "От трите макронутриента - протеин, въглехидрати и мазнини - протеинът е този, който прави най-много за повишаване на удовлетвореността след хранене и поддържане на апетита под контрол." Обвивката също така осигурява 45 процента от дневните ви нужди от витамин А и 15 процента от ежедневното ви желязо.
Най-лошото: Starbucks Пикантно Чоризо, Монтерей Джак и Сандвич със закуска от яйца
Сандвичите за закуска на колбаси на Starbucks обаче не са толкова отслабващи. Неговият пикантен чоризо, сандвич „Монтерей Джак“ и „Яйце за закуска“ тежи 500 калории, много от които идват от неговите 30 грама мазнини и девет грама наситени мазнини. Притеснително е и съдържанието на натрий. Всеки пикантен сандвич с хоризо е сериозно солен, опаковайки 860 милиграма натрий, или повече от половината от препоръчителния дневен прием. Ако пикантното хоризо е любимият ви сандвич, поне той съдържа 25 процента от дневния ви калций. Но все пак най-добре се яде умерено или изобщо не.
: 10-те най-добри размени на Starbucks за намаляване на калориите и мазнините
Кредит: BWFolsom / iStock / GettyImagesСандвичите за закуска на колбаси на Starbucks обаче не са толкова отслабващи. Неговият пикантен чоризо, сандвич „Монтерей Джак“ и „Яйце за закуска“ тежи 500 калории, много от които идват от неговите 30 грама мазнини и девет грама наситени мазнини. Притеснително е и съдържанието на натрий. Всеки пикантен сандвич с хоризо е сериозно солен, опаковайки 860 милиграма натрий, или повече от половината от препоръчителния дневен прием. Ако пикантното хоризо е любимият ви сандвич, поне той съдържа 25 процента от дневния ви калций. Но все пак най-добре се яде умерено или изобщо не.
: 10-те най-добри размени на Starbucks за намаляване на калориите и мазнините
Най-доброто: McDonald's Egg White Delight
Шофирането чрез Мики Д е традиция за бърза закуска. А Яйченото удоволствие е най-здравословната ви опция в менюто за закуска, казва регистрираният диетолог Моника Хедър Асландър. "Яйчните белтъци съдържат чист протеин, за да ви останат доста пълни, с нулеви мазнини." Всеки сандвич доставя 16 грама протеин за умерени 260 калории, заедно с 10 процента от ежедневните ви нужди от желязо. Яйченото удоволствие все още е с високо съдържание на натрий. Всеки сандвич има около половината от препоръчителния ви дневен прием, така че ще трябва да гледате солта си през останалата част от деня.
Кредит: Джъстин Съливан / Гети Имидж Новини / GettyImagesШофирането чрез Мики Д е традиция за бърза закуска. А Яйченото удоволствие е най-здравословната ви опция в менюто за закуска, казва регистрираният диетолог Моника Хедър Асландър. "Яйчните белтъци съдържат чист протеин, за да ви останат доста пълни, с нулеви мазнини." Всеки сандвич доставя 16 грама протеин за умерени 260 калории, заедно с 10 процента от ежедневните ви нужди от желязо. Яйченото удоволствие все още е с високо съдържание на натрий. Всеки сандвич има около половината от препоръчителния ви дневен прием, така че ще трябва да гледате солта си през останалата част от деня.
Най-лошото: Голямата закуска на Макдоналдс с горещи торти
Докато Яйченото удоволствие ще ви напълни и зарежда с енергия, голямата закуска с горещи торти вероятно ще ви натежи. Закуската опакова удивителните 1380 калории - повече, отколкото някои хора ядат на ден - с 65 грама мазнини и 155 грама въглехидрати, които идват предимно от „бързи въглехидрати“ като рафинирани зърна и захар. „Едно хранене, заредено с„ бързи въглехидрати “, може да доведе до бързо повишаване на кръвната захар - последвано от срив“, обяснява регистрираният диетолог Кари Денет. "Това може да ви накара да се чувствате уморени и гладни, защото тялото ви започва да плаче за храна, за да върне нивата на кръвната ви захар в норма." Освен ако не планирате да се вмъкнете в кома за храна след закуска, Голямата закуска е голямо, което трябва да избягвате.
: 7 начина на компаниите за бързо хранене ви карат да жадувате нежелана храна
Кредит: Fudio / iStock / GettyImagesДокато Яйченото удоволствие ще ви напълни и зарежда с енергия, голямата закуска с горещи торти вероятно ще ви натежи. Закуската опакова удивителните 1380 калории - повече, отколкото някои ядат на ден - с 65 грама мазнини и 155 грама въглехидрати, които идват предимно от „бързи въглехидрати“ като рафинирани зърна и захар. „Едно хранене, заредено с„ бързи въглехидрати “, може да доведе до бързо повишаване на кръвната захар - последвано от срив“, обяснява регистрираният диетолог Кари Денет. "Това може да ви накара да се чувствате уморени и гладни, защото тялото ви започва да плаче за храна, за да върне нивата на кръвната ви захар в норма." Освен ако не планирате да се вмъкнете в кома за храна след закуска, Голямата закуска е голямо, което трябва да избягвате.
: 7 начина на компаниите за бързо хранене ви карат да жадувате нежелана храна
Най-доброто: Тим Хортънс ванилов гръцки кисело мляко Parfait
Ако пътувате по пътя в Нова Англия и търсите вдъхновен от Канада аромат, не потърсете повече от Тим Хортънс. Можете да запазите посещението си здраво, като изберете парфюма с ванилово кисело мляко със смесени плодове и бадемова гранола. Парфеът има умерени 270 калории и успява да опакова 13 грама протеин, за да се чувствате доволни между храненията. Освен това е чудесен източник на калций за здрави кости, осигурява 35 процента от дневната стойност на порция.
Кредит: Ls9907 / iStock / GettyImagesАко пътувате по пътя в Нова Англия и търсите вдъхновен от Канада аромат, не потърсете повече от Тим Хортънс. Можете да запазите посещението си здраво, като изберете парфюма с ванилово кисело мляко със смесени плодове и бадемова гранола. Парфеът има умерени 270 калории и успява да опакова 13 грама протеин, за да се чувствате доволни между храненията. Освен това е чудесен източник на калций за здрави кости, осигурява 35 процента от дневната стойност на порция.
Най-лошото: Тим Хортънс колбаса ПОМОЩ
Зареждането на яйца, сирене и наденица върху геврек не е ключът към нискокалоричната закуска, така че не е изненада, че колбасният колан от Tim Hortons е най-калоричната опция за закуска в менюто му. Всеки сандвич изпъква с 570 калории - и ако решите сирене геврек или добавите сос, той ще издуе още повече. Заедно с тези калории идват 1, 210 милиграма натрий, което е повече от 80 процента от препоръчителния прием за целия ден, и 26 грама мазнини. Ако искате по-добър вариант за сандвич за закуска, отидете на опаковката за закуска с яйца и сирене или яйчен белтък и сирене английски мъфин.
: 14-те най-добри храни за вашето сърце
Кредит: violettenlandungoy / iStock / GettyImagesЗареждането на яйца, сирене и колбаси върху геврек не е ключът към нискокалоричната закуска, така че не е изненада, че колбасният колан от Тим Хортсън е най-калоричната опция за закуска в менюто му. Всеки сандвич изпъква с 570 калории - и ако решите сирене геврек или добавите сос, той ще издуе още повече. Заедно с тези калории идват 1, 210 милиграма натрий, което е повече от 80 процента от препоръчителния прием за целия ден, и 26 грама мазнини. Ако искате по-добър вариант за сандвич за закуска, отидете на опаковката за закуска с яйца и сирене или яйчен белтък и сирене английски мъфин.
: 14-те най-добри храни за вашето сърце
Най-добро: Au Bon Pain Superfood Cranberry Almond Hot Zreal
Що се отнася до закуските за бързо хранене, Au Bon Pain има някои от най-здравословните опции и дори „най-лошият“ вариант в менюто си е доста лек в сравнение с някои други тарифи за бързо хранене. А горещият зърнена храна от червена боровинка Superfood е, смея да кажем, здравословно. Кашата е направена с разнообразни пълнозърнести храни, включително овес, киноа и амарант, които предлагат фибри, за да се чувствате пълноценни. Той е с ниско съдържание на калории (180 калории на купа), почти без натрий (само 15 милиграма на порция) и има само един грам наситени мазнини. Освен това ще получите 10 процента от дневните си нужди от желязо, което ще ви помогне да подхранвате червените кръвни клетки и да поддържате здравословната циркулация на кислорода. Вземи лъжица!
Кредит: Lilechka75 / iStock / GettyImagesЩо се отнася до закуските за бързо хранене, Au Bon Pain има някои от най-здравословните опции и дори „най-лошият“ вариант в менюто си е доста лек в сравнение с някои други тарифи за бързо хранене. А горещият зърнена храна от червена боровинка Superfood е, смея да кажем, здравословно. Кашата е направена с разнообразни пълнозърнести храни, включително овес, киноа и амарант, които предлагат фибри, за да се чувствате пълноценни. Той е с ниско съдържание на калории (180 калории на купа), почти без натрий (само 15 милиграма на порция) и има само един грам наситени мазнини. Освен това ще получите 10 процента от дневните си нужди от желязо, което ще ви помогне да подхранвате червените кръвни клетки и да поддържате здравословната циркулация на кислорода. Вземи лъжица!
Най-лошото: Au Bon Pain 2-яйчена наденица Cheddar Ciabatta
Не всичко в менюто за закуска на Au Bon Pain обаче е толкова добро за вас. Неговата колбаса с 2 яйца и Cheddar Ciabatta има хранителни клопки, които вероятно бихте очаквали за сандвич, пълен със сирене и преработено месо, включително 29 грама мазнини и стискане на артерия 870 милиграма натрий. Освен това е много високо на калории (550 на сандвич) и опакова 40 грама въглехидрати, но има само два грама фибри. Тъй като е толкова ниско на фибри, вероятно сандвичът ще доведе до срив на кръвната захар скоро след хранене, което ще ви остави гладни, а неговите 12 грама наситени мазнини заплашват сърдечносъдовото ви здраве.
Кредит: Halfpoint / iStock / GettyImagesНе всичко в менюто за закуска на Au Bon Pain обаче е толкова добро за вас. Неговата колбаса с 2 яйца и Cheddar Ciabatta има хранителни клопки, които вероятно бихте очаквали за сандвич, пълен със сирене и преработено месо, включително 29 грама мазнини и стискане на артерия 870 милиграма натрий. Освен това е много високо на калории (550 на сандвич) и опакова 40 грама въглехидрати, но има само два грама фибри. Тъй като е толкова ниско на фибри, вероятно сандвичът ще доведе до срив на кръвната захар скоро след хранене, което ще ви остави гладни, а неговите 12 грама наситени мазнини заплашват сърдечносъдовото ви здраве.
Най-доброто: Tako Bell Mini Skillet Bowl
Taco Bell не е точно синоним на „здравословно“, а менюто му за закуска не е изключение. Ако обаче трябва да се спрете на Taco Bell, най-сигурният вариант е Mini Skillet Bowl. Малкият размер на сервиране поддържа контрола на приема на калории, като във всяка купа има умерени 180 калории. За тези калории ще получите пет грама протеин, 16 грама въглехидрати и 11 грама мазнини, като всички, освен два грама, идват от по-здравословни ненаситени мазнини. Ако искате леко сърдечна храна, помолете персонала да я направи „фреска“ и добавете допълнително яйце и гуакамоле - но избягвайте нездравословни гарнитури като бекон, пържола и допълнително сирене.
: 10 начина да направим бързо храненето по-здравословно
Кредит: Bobex-73 / iStock / GettyImagesTaco Bell не е точно синоним на „здравословно“, а менюто му за закуска не е изключение. Ако обаче трябва да се спрете на Taco Bell, най-сигурният вариант е Mini Skillet Bowl. Малкият размер на сервиране поддържа контрола на приема на калории, като във всяка купа има умерени 180 калории. За тези калории ще получите пет грама протеин, 16 грама въглехидрати и 11 грама мазнини, като всички, освен два грама, идват от по-здравословни ненаситени мазнини. Ако искате леко сърдечна храна, помолете персонала да я направи "фреска" и добавете допълнително яйце и гуакамоле - но избягвайте нездравословни гарнитури като бекон, пържола и допълнително сирене.
: 10 начина да направим бързо храненето по-здравословно
Най-лошото: Taco Bell Закуска с краве с бекон
Ако гледате линията на талията си, избягвайте по-големите елементи от закуската в менюто на Taco Bell, особено закуската Crunchwrap With Bacon. Всяка опаковка обхваща общо 670 калории, които основно идват от нейните 51 грама въглехидрати и 42 грама мазнини. Значителна част от мазнините в Crunchwrap е нездравословният наситен сорт - 12 грама на обвивка - и всяка обвивка също има потресаващи 1200 милиграма натрий, което прави това сериозно нездравословно хранене. Единствената му изкупителна хранителна характеристика - 35 процента от дневните ви нужди от калций - не е достатъчна, за да надмине хранителните недостатъци на Crunchwrap, така че трябва да бъде един от последните ви избори от менюто.
Кредит: Dangubic / iStock / GettyImagesАко гледате линията на талията си, избягвайте по-големите елементи от закуската в менюто на Taco Bell, особено закуската Crunchwrap With Bacon. Всяка опаковка обхваща общо 670 калории, които основно идват от нейните 51 грама въглехидрати и 42 грама мазнини. Значителна част от мазнините в Crunchwrap е нездравословният наситен сорт - 12 грама на обвивка - и всяка обвивка също има потресаващи 1200 милиграма натрий, което прави това сериозно нездравословно хранене. Единствената му изкупителна хранителна характеристика - 35 процента от дневните ви нужди от калций - не е достатъчна, за да надмине хранителните недостатъци на Crunchwrap, така че трябва да бъде един от последните ви избори от менюто.
Най-доброто: Джамба сок от протеинови плодове за тренировки
Започването на деня си с домашен протеинов пюре е чудесен начин да зареждате тялото си, а версията за бързо хранене е почти толкова добра. Малкият пюре от протеин Berry Workout на Jamba Juice, направен от суроватъчен протеин, има разумните 290 калории и 17 грама протеин. Тя все още е сравнително богата на въглехидрати, с 54 грама на порция, но осигурява 14 процента от дневните ви нужди от фибри за деня. Вземете под внимание ниското му съдържание на натрий (само 110 милиграма) и липсата на наситени мазнини и сте получили изненадващо здравословна закуска по стандартите за бързо хранене.
Кредит: baibaz / iStock / GettyImagesЗапочването на деня си с домашен протеинов пюре е чудесен начин да зареждате тялото си, а версията за бързо хранене е почти толкова добра. Малкият пюре от протеин Berry Workout на Jamba Juice, направен от суроватъчен протеин, има разумните 290 калории и 17 грама протеин. Тя все още е сравнително богата на въглехидрати, с 54 грама на порция, но осигурява 14 процента от дневните ви нужди от фибри за деня. Вземете под внимание ниското му съдържание на натрий (само 110 милиграма) и липсата на наситени мазнини и сте получили изненадващо здравословна закуска по стандартите за бързо хранене.
Най-лошото: Купа от ягоди с сок от Джамба
Въпреки че може да очаквате опциите за сандвичи на Jamba Juice да са най-калоричните закуски в менюто, вие ще сбъркате: Най-лошият нарушител всъщност е здравословната звучаща къдрава купа с ягоди. Това е така, защото тя е невероятно висококалорична за „здравословна“ закуска, с 590 калории на купа и съдържа почти 100 грама въглехидрати, включително 58 грама захар. Освен това има 17 грама общи мазнини, включително три грама наситени мазнини. Купата има някои преимущества - а именно впечатляващите й 12 грама фибри и 19 грама протеини. Но освен ако не търсите огромна закуска и планирате да ядете малки ястия през останалата част от деня, избягвайте тази купа.
: 6 лесни чаши за закуска
Кредит: Magone / iStock / GettyImagesВъпреки че може да очаквате опциите за сандвичи на Jamba Juice да са най-калоричните закуски в менюто, вие ще сбъркате: Най-лошият нарушител всъщност е здравословно звучащият Chunky Strawberry Bowl. Това е така, защото тя е невероятно висококалорична за „здравословна“ закуска, с 590 калории на купа и съдържа почти 100 грама въглехидрати, включително 58 грама захар. Освен това има 17 грама общи мазнини, включително три грама наситени мазнини. Купата има някои преимущества - а именно впечатляващите й 12 грама фибри и 19 грама протеини. Но освен ако не търсите огромна закуска и планирате да ядете малки ястия през останалата част от деня, избягвайте тази купа.
: 6 лесни чаши за закуска
Най-доброто: овесена каша с бургер крал клен
Ще бъдем честни: Burger King може да има едно от най-малко здравословните менюта за закуска в нашия списък. Но овесената му каша с ябълка не е много лоша. Както всяка овесена каша, тя е направена с пълнозърнести храни, които могат да ви помогнат да се чувствате доволни между храненията и да облагодетелствате сърдечносъдовото си здраве. Само с 170 калории на порция овесената каша може лесно да се впише в диетата ви, а нейните по-малко от два грама мазнини и само 260 милиграма натрий също го правят доста здравословно. Овесената каша на BK има доста голямо количество захар (12 грама на порция), но няма да наруши вашата диета, ако гледате приема на захар през останалата част от деня.
Кредит: LisaIson / iStock / GettyImagesЩе бъдем честни: Burger King може да има едно от най-малко здравословните менюта за закуска в нашия списък. Но овесената му каша с ябълка не е много лоша. Както всяка овесена каша, тя е направена с пълнозърнести храни, които могат да ви помогнат да се чувствате доволни между храненията и да облагодетелствате сърдечносъдовото си здраве. Само с 170 калории на порция овесената каша може лесно да се впише в диетата ви, а нейните по-малко от два грама мазнини и само 260 милиграма натрий също го правят доста здравословно. Овесената каша на BK има доста голямо количество захар (12 грама на порция), но няма да наруши вашата диета, ако гледате приема на захар през останалата част от деня.
Най-лошото: Burger King Ultimate Platter за закуска
Подобно на другите записи на „блюдото“ в нашия списък, Burger King's Ultimate Breakfast Platter събира почти един ден калории за едно хранене - 1190 калории, за да бъдем точни. И докато ще получите 27 грама протеини, вие също ще ядете изумителните 123 грама въглехидрати и 66 грама мазнини. Блюдото също има 2460 милиграма натрий, което е с близо 1000 милиграма повече, отколкото трябва да имате през целия ден. И ако търсите най-лошото от по-преносимите закуски, King Croissan'Wich® с двойна наденица - със своите 700 калории и 20 грама наситени мазнини - също е един, който трябва да избягвате.
: 14-те най-здравословни храни в ресторантите за бързо хранене
Кредит: iodrakon / iStock / GettyImagesПодобно на другите записи на „блюдото“ в нашия списък, Burger King's Ultimate Breakfast Platter събира почти един ден калории за едно хранене - 1190 калории, за да бъдем точни. И докато ще получите 27 грама протеини, вие също ще ядете изумителните 123 грама въглехидрати и 66 грама мазнини. Блюдото също има 2460 милиграма натрий, което е с близо 1000 милиграма повече, отколкото трябва да имате през целия ден. И ако търсите най-лошото от по-преносимите закуски, King Croissan'Wich® с двойна наденица - със своите 700 калории и 20 грама наситени мазнини - също е един, който трябва да избягвате.
: 14-те най-здравословни храни в ресторантите за бързо хранене
Най-доброто: Джак в кутията Джак за закуска
Ако сте се насочили към класическото заведение на Западното крайбрежие, поддържайте поръчката си проста и (сравнително) здравословна, като поръчате закуска Джак. Докато Джак Закуската не предлага огромни хранителни ползи - в крайна сметка това е само шунка, яйце и сирене на кифличка - тя е умерено нискокалорична, при 350 на сандвич. Пълнежът също така доставя достатъчно протеин, за да добави до 16 грама на порция, а сандвичът е с много ниско съдържание на захар, като има общо само четири грама.
Кредит: MSPhotographic / iStock / GettyImagesАко сте се насочили към класическото заведение на Западното крайбрежие, поддържайте поръчката си проста и (сравнително) здравословна, като поръчате закуска Джак. Докато Джак Закуската не предлага огромни хранителни ползи - в крайна сметка това е само шунка, яйце и сирене на кифличка - тя е умерено нискокалорична, при 350 на сандвич. Пълнежът също така доставя достатъчно протеин, за да добави до 16 грама на порция, а сандвичът е с много ниско съдържание на захар, като има общо само четири грама.
Най-лошото: Джак в кутията Закуска на любителя на месо Бурито
Дебел! Калории! Натриев! Джак в закуската на любителя на месото на кутията Бурито - в която има наденица, бекон и шунка - е тройна заплаха (за вашето здраве). Цялото това преработено месо дава на това буррито огромни 790 калории на опаковка. Всяко буррито също има 1, 706 милиграма натрий, което е повече, отколкото трябва да имате за един ден. И преработените меса имат и други недостатъци за здравето, казва Осландър. "Те съдържат нитрати, които се свързват с амини в червата ви и произвеждат нитрозамини; те са изцяло свързани с рак на хранопровода, стомаха и гърлото." Yikes, минете!
Кредит: Iamthatiam / iStock / GettyImagesДебел! Калории! Натриев! Джак в закуската на любителя на месото на кутията Бурито - в която има наденица, бекон и шунка - е тройна заплаха (за вашето здраве). Цялото това преработено месо дава на това буррито огромни 790 калории на опаковка. Всяко буррито също има 1, 706 милиграма натрий, което е повече, отколкото трябва да имате за един ден. И преработените меса имат и други недостатъци за здравето, казва Осландър. "Те съдържат нитрати, които се свързват с амини в червата ви и произвеждат нитрозамини; те са изцяло свързани с рак на хранопровода, стомаха и гърлото." Yikes, минете!
Най-доброто: Panera Bread Steel нарязана овесена каша с бадеми, киноа и мед
Когато става въпрос за закуски за бързо хранене, Panera има някои от най-добрите възможности и всичките три нейни аромати на овесени ядки, нарязани на стомана, могат да се впишат в здравословна и балансирана диета. Най-здравословният вкус обаче е сортът бадем, киноа и мед. Овесът е с относително ниско съдържание на калории, при 300 на порция, и осигурява впечатляващи девет грама фибри, за да отблъсне глада до обяд. Освен това е с ниско съдържание на натрий, едва 220 милиграма на порция, и осигурява осем грама протеин за подхранване на стройните мускули. Ако търсите малко по-голяма закуска, сдвоете я с чашата с диня или летен плод - съответно 80 или 60 калории - за излив на витамин С и антиоксиданти.
Кредит: jentakespictures / iStock / GettyImagesКогато става въпрос за закуски за бързо хранене, Panera има някои от най-добрите възможности и всичките три нейни аромати на овесени ядки, нарязани на стомана, могат да се впишат в здравословна и балансирана диета. Най-здравословният вкус обаче е сортът бадем, киноа и мед. Овесът е с относително ниско съдържание на калории, при 300 на порция, и осигурява впечатляващи девет грама фибри, за да отблъсне глада до обяд. Освен това е с ниско съдържание на натрий, едва 220 милиграма на порция, и осигурява осем грама протеин за подхранване на стройните мускули. Ако търсите малко по-голяма закуска, сдвоете я с чашата с диня или летен плод - съответно 80 или 60 калории - за излив на витамин С и антиоксиданти.
Най-лошото: Панера хляб Азиаго, бекон, яйца и сандвич от сирене
Макар че повечето от закуските за хляб от Panera Bread не са толкова лоши за вас - особено в сравнение с някои храни от нашия списък - неговият сандвич Asiago, бекон, яйца и сирене е един, който трябва да избягвате. С 580 калории е малко тежък за закуска, а неговите 25 грама мазнини и 56 грама въглехидрати (които идват предимно от бяло брашно) ще ви претеглят сутринта. Освен това е с високо съдържание на натрий - 1080 милиграма на сандвич, което го прави неприемлив за тези на диета, контролирана от натрий. Ако абсолютно имате нужда от сандвич за закуска, потърсете по-здравословен такъв като сандвича за закуска с авокадо, яйчен бел и спанак, който има 410 калории и 590 милиграма натрий.
: 19 бързи, здравословни закуски в магазин за удобства
Кредит: icetocker / iStock / GettyImagesМакар че повечето от закуските за хляб от Panera Bread не са толкова лоши за вас - особено в сравнение с някои храни от нашия списък - неговият сандвич Asiago, бекон, яйца и сирене е един, който трябва да избягвате. С 580 калории е малко тежък за закуска, а неговите 25 грама мазнини и 56 грама въглехидрати (които идват предимно от бяло брашно) ще ви претеглят сутринта. Освен това е с високо съдържание на натрий - 1080 милиграма на сандвич, което го прави неприемлив за тези на диета, контролирана от натрий. Ако абсолютно имате нужда от сандвич за закуска, потърсете по-здравословен такъв като сандвича за закуска с авокадо, яйчен бел и спанак, който има 410 калории и 590 милиграма натрий.
: 19 бързи, здравословни закуски в магазин за удобства
Най-добро: Subway Яйчен и сирене сандвич
Subway има репутация на по-здравословен вариант за бързо хранене, а някои от вариантите за закуска на компанията са от по-лека страна. Ако наблюдавате диетата си, поръчайте Сандвича с яйца и сирене, за да получите удобство за закуска без тон калории. Всеки сандвич има 380 калории и 19 грама протеин, за да продължите до обяд, а персонализирането на сандвича на Subway означава, че можете да натрупате сандвича си високо с вегета, за да го направите по-пълнен. Както повечето бързи храни, сандвичът е с високо съдържание на натрий - 950 милиграма - така че помислете да го разделите на две хранения или да ограничите приема на натрий на обяд и вечеря.
Кредит: jacoblund / iStock / GettyImagesSubway има репутация на по-здравословен вариант за бързо хранене, а някои от вариантите за закуска на компанията са от по-лека страна. Ако наблюдавате диетата си, поръчайте Сандвича с яйца и сирене, за да получите удобство за закуска без тон калории. Всеки сандвич има 380 калории и 19 грама протеин, за да продължите до обяд, а персонализирането на сандвича на Subway означава, че можете да натрупате сандвича си високо с вегета, за да го направите по-пълнен. Както повечето бързи храни, сандвичът е с високо съдържание на натрий - 950 милиграма - така че помислете да го разделите на две хранения или да ограничите приема на натрий на обяд и вечеря.
Най-лошото: Метро пържола, яйце и сирене
Докато сандвичът с яйца и сирене остава относително полезен за диетата, добавяйки месо към вашата закуска, сандвичът увеличава калориите и натрия. Важен случай: сандвичът с пържола, яйца и сирене, в който има 450 калории и 1280 грама натрий, или около 85 процента от дневния ви препоръчителен прием на натрий. Сандвичът също има 18 грама мазнини, включително шест грама от наситения сорт и 45 грама общи въглехидрати, които идват предимно от рафинираните зърна, използвани за приготвяне на хляба. Въпреки че това са значителни хранителни недостатъци, дори най-лошото предложение на Subway все още има сребърна подплата: Можете да добавите всички зеленчукови гарнитури, които искате, така че да получите някаква хранителна стойност за калориите си.
Кредит: grki / iStock / GettyImagesДокато сандвичът с яйца и сирене остава относително полезен за диетата, добавяйки месо към вашата закуска, сандвичът увеличава калориите и натрия. Важен случай: сандвичът с пържола, яйца и сирене, в който има 450 калории и 1280 грама натрий, или около 85 процента от дневния ви препоръчителен прием на натрий. Сандвичът също има 18 грама мазнини, включително шест грама от наситения сорт и 45 грама общи въглехидрати, които идват предимно от рафинираните зърна, използвани за приготвяне на хляба. Въпреки че това са значителни хранителни недостатъци, дори най-лошото предложение на Subway все още има сребърна подплата: Можете да добавите всички зеленчукови гарнитури, които искате, така че да получите някаква хранителна стойност за калориите си.
Най-доброто: Chick-fil-A Egg White Grill
Жадува пиле сутрин? Поръчката на Chick-fil-A's Egg White Grill ви помага да задоволите това желание колкото е възможно по-здравословно. Всеки сандвич има разумни 300 калории и включва пиле на скара и яйчен белтък, за да поддържа съдържанието на мазнини до скромните седем грама (включително три грама наситени мазнини). Освен това ще получите 25 грама протеин, което прави този един от най-добрите начини за зареждане с протеин при задвижването. Яйце Бялата скара е с високо съдържание на натрий, въпреки че е 970 милиграма, така че ще искате да ограничите приема на сол за останалата част от деня.
Кредит: chat9780 / iStock / GettyImagesЖадува пиле сутрин? Поръчката на Chick-fil-A's Egg White Grill ви помага да задоволите това желание колкото е възможно по-здравословно. Всеки сандвич има разумни 300 калории и включва пиле на скара и яйчен белтък, за да поддържа съдържанието на мазнини до скромните седем грама (включително три грама наситени мазнини). Освен това ще получите 25 грама протеин, което прави този един от най-добрите начини за зареждане с протеин при задвижването. Яйце Бялата скара е с високо съдържание на натрий, въпреки че е 970 милиграма, така че ще искате да ограничите приема на сол за останалата част от деня.
Най-лошото: Чик-фил-Плат за закуска
Досега знаете, че "блюда за закуска" на бързо хранене и "диета-приятелски" са взаимно изключващи се - и докато версията на Chick-fil-A може да не е най-лошият нарушител по отношение на калориите, това все още е най-високата опция менюто му за закуска. Платът за колбаси ще ви върне 940 калории, докато версиите за бекон и пилешко са съответно 770 и 860 калории. Където наистина ви стигнат чиниите, е съдържанието на натрий: Платът за пилешко закуска има 2760 милиграма, което е почти два пъти повече от това, което трябва да получите на ден. Изключително високото съдържание на натрий прави чиниите абсолютно нестандартно, ако сте на диета с ниско съдържание на сол - и такава, която да избягвате за всеки, който се интересува от цялостното им здравословно състояние.
: 5-те най-лоши вериги за хранене (и 5 по-добри опции)
Кредит: viafilms / iStock / GettyImagesДосега знаете, че "блюда за закуска" на бързо хранене и "щадящи диетата" са взаимно изключващи се - и макар че версията на Chick-fil-A може да не е най-лошият нарушител по отношение на калориите, това все още е най-висококачественият вариант на менюто му за закуска. Платът за колбаси ще ви върне 940 калории, докато версиите за бекон и пилешко са съответно 770 и 860 калории. Където наистина ви стигнат чиниите, е съдържанието на натрий: Платът за пилешко закуска има 2760 милиграма, което е почти два пъти повече от това, което трябва да получите на ден. Изключително високото съдържание на натрий прави чиниите абсолютно нестандартно, ако сте на диета с ниско съдържание на сол - и такава, която да избягвате за всеки, който се интересува от цялостното им здравословно състояние.
: 5-те най-лоши вериги за хранене (и 5 по-добри опции)
Какво мислиш?
Какво поръчвате, когато трябва да вземете закуска в движение - и някой от вашите любими ли го е включил в нашия „най-добър“ (или „най-лош“) списък? Разкажете ни за това в коментарите!
Кредит: Merlas / iStock / GettyImagesКакво поръчвате, когато трябва да вземете закуска в движение - и някой от вашите любими ли го е включил в нашия „най-добър“ (или „най-лош“) списък? Разкажете ни за това в коментарите!
