Машините за упражнения ви помагат да изгаряте калории, да изграждате мускули и да подобрите издръжливостта си. Някои машини доставят по-интензивна сърдечно-съдова тренировка от други, което означава, че изгаряте калории с по-бързи темпове. Начинът, по който използвате оборудване за сърдечно-съдови упражнения, също влияе върху това колко ефективно изгаряте мазнините. Използвайте настройките на машините и допълнителни инструменти, за да увеличите максимално своите аеробни и укрепващи ползи на тренировката.
Изгаряйте калории на протектор
От цялото оборудване във вашата фитнес зала или клуб, сърдечно-съдовите тренировъчни машини доставят тренировка, която изгаря най-много калории. Бягането на бягаща пътека изгаря повече калории, отколкото всяка друга тренировка, ориентирана към машината. Преди да започнете, проверете настройките и изберете интензивно темпо, за да изгорите повече калории. Ако тежите между 125 и 185 килограма и бягате при 5 mph в час за един час, изгаряте между 480 и 710 или повече калории, в зависимост от вашето фитнес ниво и тегло. Вдигнете темпото си до 7, 5 мили / ч и изгаряте между 750 и 1110 калории, което означава, че можете да губите до 2, 5 килограма на седмица в продължение на шест дни. Вместо да бягате по-бързо, можете също така да засилите тренировката и да изгорите излишни калории, като настроите бягащата пътека с наклон, така че бягате „нагоре“.
Използвайте елиптичен треньор
Елиптичен треньор може да ви предложи отлична аеробна тренировка. Въпреки това, тъй като владеете темпото на елиптичен треньор, е лесно да се подхлъзнете на брега, когато се уморите. За да увеличите максимално своите ползи за изгаряне на калории, тренирайте с висока скорост и използвайте машина, която има подвижни дръжки, за да работите и ръцете си. Допълнително предимство при упражняване на елиптичен треньор е, че краката ви никога не оставят педалите, което го прави аеробна тренировка с ниско въздействие. Един час на елипсовида може да изгори 540 до 800 калории или повече. Можете също така да регулирате съпротивлението и да се наклоните на елиптичен треньор, за да изгорите допълнителни калории.
Други сърдечно-съдови упражнения
Други машини, които ви карат да повишавате сърдечната си честота, също изгарят ефективно калориите. Например, изкачването на стълба по стълби изгаря между 360 и 532 калории за един час. Тренировката е с по-слабо въздействие, така че няма да стресира ставите, мускулите и сухожилията ви толкова, колкото да бягате с висока скорост на бягаща пътека. Изкачването по стълби също осигурява укрепваща тренировка за глутеалните мускули, бедрата и прасеца. Избягвайте обаче да се опирате или да държите върху машината; намалява броя на изгорените калории. Използването на стационарни гребни машини осигурява цялостно укрепване на тялото и аеробни тренировки, изгаряйки между 310 и 754 калории за един час. Ако карате велосипед на закрито с интензивна скорост, изгаряте 630 и 932 калории на час.
Интервално обучение на тренировъчни машини
Повечето машини за упражнения имат настройки, които ви позволяват да направите тренировката по-интензивна, като по този начин изгаряте повече калории. Ако вашата машина има настройка на интервала, използването й ще увеличи драстично изгорените ви калории. Тази настройка варира вашето темпо, обикновено започвайки с подгряване, преминавайки в енергично темпо, след което добавяйте в някои спринти. Спринтовете засилват сърдечния ритъм по-високо и го поддържат там, дори когато забавите скоростта до възстановяване. Можете да програмирате свои собствени интервали на машина за упражнения, като увеличавате темпото или променяте наклона на всеки няколко минути и поддържате спринта или изкачвате поне 30 секунди. Консултирайте се с Вашия лекар преди започване на интервални тренировки или друг нов режим на упражнения.
