DHA, която означава докозахексаенова киселина, е омега-3 мастна киселина, която играе ключова роля за нормалното развитие на мозъка при децата, според преглед от 2013 г. в "Хранителни вещества". DHA се намира в избрани храни; някои от тези храни обаче могат да бъдат замърсени с токсини, като живак. Обичайният прием на DHA сред децата е нисък, отбелязват авторите на прегледа от 2013 г. в „Хранителни вещества“.
Милиграма на лира
Въпреки че няма универсална насока за ежедневния прием на DHA сред децата, съществуват препоръки за комбинации от DHA плюс ейкозапентаенова киселина или EPA. Според Американската асоциация за бременност Международното дружество за изследване на мастни киселини и липиди предлага децата на възраст от 1 1/2 до 15 години да получават 15 милиграма DHA плюс EPA за всеки килограм телесното им тегло дневно, което е 600 милиграма комбинирано DHA плюс EPA на ден за 40-килограмово дете.
Суми в изследвания
Добавката на DHA при деца е част от многобройни изследователски проучвания, изследващи ефектите на добавките на DHA върху детското развитие. Прегледът от 2013 г. в „Хранителни вещества“ съобщава, че някои проучвания показват, че допълването с полиненаситени мазнини, включително DHA, е показало подобрения в познанието и поведението на децата. Авторите на този преглед посочват, че много проучвания, включващи деца с нарушения в обучението, са използвали добавки, съдържащи около 600 милиграма DHA, но оптималната доза DHA за здрави деца не е известна.
Диетични източници
Основните хранителни източници на диетична DHA са студените водни мазни риби и морски водорасли, според медицинския център на Университета в Мериленд. Harvard School of Public Health отбелязва, че човешкото тяло също може да направи DHA - в малки количества - след консумация на храни, богати на алфа-линоленова киселина или ALA. ALA се намира в орехи, соя, рапично масло и ленено семе. Според MedlinePlus 3, 5 унции тлъста риба, като сьомга, риба тон, аншоа и сардини, осигуряват около 1000 милиграма омега-3 мастни киселини, включително DHA. Децата обаче трябва да консумират не повече от 12 унции риба с ниско съдържание на живак на седмица поради токсините - като живак - присъстващи в рибата, предполага Американската агенция по храните и лекарствата.
DHA добавки
Тъй като живакът в рибата и морските храни, когато се консумира в излишък, може да повлияе негативно на когнитивното развитие на детето, някои родители смятат добавките за DHA. Рибното масло или добавките на базата на DHA на веган водорасли обикновено са богати на DHA. Много от тези добавки преминават през процес на пречистване, който елиминира вредните нива на замърсители като живак. Въпреки това, малки количества токсини все още могат да присъстват в добавките на DHA. Освен това, излишното рибено масло може да увеличи риска от кървене на детето. Никога не давайте на детето DHA или каквато и да е друга добавка, освен под наблюдение на педиатър.
