Замяната на електролити може да направи разликата между завършването на маратон и транспортирането до болница в критично състояние на половината път от състезанието. Електролитите са малки йони или заредени частици, които са от съществено значение за работата на нервите и мускулите. По време на усилено упражнение електролитите се изчерпват и се губят чрез потта. Признаците за изчерпване на електролита включват слабост, объркване и дори смърт. Gatorade, спортна напитка, е разработена за попълване на електролитите в тялото, но можете да замените електролитите по други начини.
Подмяна на електролити чрез храна
Най-често срещаните електролити, загубени чрез физическа активност, са натрий и калий, и двата от тях са лесно достъпни в обикновените храни.
Натрият се намира в сирене, зелени маслини, крекери, хляб, меса и други преработени и солени храни. Добрите източници на калий включват мляко, банани, стафиди, зелени листни зеленчуци и портокали, които всички действат като добавки за хидратация. Консумирайки малка закуска, състояща се от храни от тези две групи, лесно можете да замените запасите от електролити на тялото си по време или непосредствено след тренировка, според HuffPost.
Алтернативи на Gatorade
Ако търсите напитка, която да замести електролитите и да спомогне за възстановяването, шоколадовото мляко с ниско съдържание на мазнини може да бъде пътят, казва UAMS. Изследване, публикувано от Тексаския университет в Остин, установи, че спортисти, които пият шоколад с ниско съдържание на мазнини след упражнения, имат повече мускули и по-малко мазнини от тези, които консумират богати на въглехидрати спортни напитки. Със своя баланс от електролити, протеини, въглехидрати и мазнини, шоколадовото мляко повишава способността на тялото да се възстановява след физическа активност.
Ако търсите по-естествена алтернатива на Gatorade, една настъпваща звезда е кокосовата вода, с нейните значително високи нива на калий и е електролит с добавена захар. Някои кокосови води съдържат добавен натрий, така че можете да получите и двата от необходимите електролити.
: Недостатъци на пиенето на Gatorade
Вода с повишено количество електролити
Въпреки че водите с увеличен електролит могат да съдържат минерали, те обикновено не са в необходимото количество след упорити упражнения. Администрацията по храните и лекарствата регулира добавките в бутилирана вода, като изисква етикета за хранителните стойности да отразява съдържанието.
Ако обмисляте подобрена напитка с електролити, проверете етикета, за да се уверите, че съдържа натрий и калий в нива, сравними с водещите спортни напитки - приблизително 160 милиграма натрий и 45 милиграма калий на 12-унция порция.
Замяна на електролити и болести
Едно от най-жизнените моменти, за да се гарантира, че тялото има адекватни електролити, е по време на заболяване. Болестите, които причиняват диария, могат да доведат до загуба на електролити, която бързо може да достигне опасни нива. През това време е най-добре незабавно да потърсите лекарска помощ. Ако медицинска помощ не е налична веднага, фармацевт в аптеката може да бъде в състояние да предостави съвети за напитки с електролити или други продукти, като спортни напитки.
: Електролити в Gatorade
Вода срещу Спортни напитки
LiveWell препоръчва на възрастни и деца да консумират само спортни напитки с електролити по време или след продължителни и тежки упражнения, които продължават повече от час. Водата е по-добрият вариант за по-леки тренировки. Въпреки това, след интензивна и дълга тренировка, спортистите биха се възползвали повече от осем до 16 унции от спортна напитка, отколкото от вода.
Изследователите сравниха ефекта само на водата; вода плюс 8 унции спортна напитка; и половин банан, използвайки 20 състезателни колоездачи на 47-мили разходка с велосипед. Резултатите, публикувани в PlosOne през 2018 г., показаха, че пиенето само на вода води до високи нива на възпаление в кръвта на изследваната група. Когато колоездачите пиеха спортната напитка или консумираха банана, нивата на възпаление бяха много по-ниски.
