Морската пехота изисква нейните членове да са в пиково физическо състояние по време на своята служба. За тази цел, освен преминаване на тест за физическа годност при влизане, всеки морски пехотинец е длъжен да премине теста на всеки шест месеца, освен ако не е разположен в бой. Минималните изисквания са достатъчно трудни, но Корпусът очаква да надвишите минималните и да настоявате за перфектен резултат, който да покаже вашата фитнес и всеотдайност. За целта трябва да започнете да тренирате възможно най-рано и да го продължите през цялата си услуга.
Етап 1
Поставете си цели. Посетете уебсайта на морската пехота, за да определите времето, необходимо за преминаване за вашия пол и възрастова група.
Стъпка 2
Работете пет дни седмично. Един ден трябва да бъде дълъг, бавен ход, за да се изгради вашата издръжливост. Три дни трябва да включват скоростна работа, при която пускате интервали спринт / ходене, за да увеличите постепенно скоростта си. Онзи ден трябва да е темпо бягане, при което бягате три мили с най-доброто темпо, което можете да издържите за цялото разстояние. За теста трябва да изминете около девет до 11 минути за три мили, в зависимост от вашата възраст.
Стъпка 3
Включете тренировъчна програма за цялото тяло в рутината си поне два пъти седмично, за да увеличите общата си сила. Тренирайте противоположни мускули последователно и никога не работете в една и съща мускулна група два дни подред. Използвайте тежести достатъчно тежки, че не можете да направите повече от шест до осем повторения. Укрепването на цялото ви тяло ще направи теста толкова по-лесен за вас.
Стъпка 4
Правете упражнения за телесно тегло. Мъжете трябва да могат да правят поне три издърпвания, а жените трябва да могат да висят с огъната ръка за 15 секунди. Практикувайте своите тегления, като се фокусирате върху скоростта и количеството. Правете лицеви опори и спадове, за да укрепите и мускулите, участващи в тегленето.
Стъпка 5
Тренирайте основните си мускули. Трябва да сте в състояние да правите 40 до 50 хрускания за две минути, в зависимост от вашата възраст, но не практикувайте само хрускане. Включете обратни патерици, V-прозорци, наклонени патерици и повдигания на крака, за да сте сигурни, че сърцевината ви е достатъчно твърда, за да поддържа тялото си чрез строгите тренировки на морския корпус.
Стъпка 6
Разтягайте се преди и след всяка тренировка. Пехотинците също се оценяват по тяхната пъргавина и гъвкавост, а гъвкавите мускули са по-малко вероятно да се наранят по време на тренировка. Разтегнете всяка мускулна група независимо дали сте я работили този ден или не, но само докато почувствате леко напрежение. Ако усетите болка, отдръпнете се от разтягането.
Бакшиш
Перфектният резултат от 300 на теста за физическа годност на морския корпус изисква 20 издърпвания, 100 хрускания за две минути и завършване на три мили за 18 минути. Цел високо.
Внимание
Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете тази или каквато и да е тренировъчна програма.
