Име: Тейлър Р.
LIVESTRONG.COM Потребителско име: Cleverjefe (член от 2015 г.)
Възраст: 35 Височина: 5'9"
Преди тегло: 316 килограма Размер на панталон: 48
След тегло: 204 паунда Размер на панталон: 34
LIVESTRONG.COM: Какъв беше животът ти преди да се присъединиш към LIVESTRONG.COM?
Тейлър: Общото ми здраве беше много лошо. Бях пушач на ден пушач и по-голямата част от храната, която ядох, беше обработена, пържена или по друг начин лоша за мен. В резултат на това холестеролът ми беше висок. Извън работа получих почти никакво упражнение. Аз съм професионален готвач, така че съм активен, докато съм на работа, но не на ниво, което бих считал за упражнение. Винаги бях разочарован и разочарован от това как изглеждам и никога всъщност не се чувствах уверен или щастлив от себе си.
LIVESTRONG.COM: Какво беше твоето вдъхновение да направиш промяна?
Тейлър: 13 март 2016 г. стана най-великият ден в живота ми, когато синът ми Стефан се роди здрав и силен. Когато разбрах, че ще бъда баща девет месеца преди това бях в екстаз и не можех да сдържа радостта си. Веднага след това чувство беше изживяването на силен страх, че сегашният ми начин на живот може да доведе до това, че не съм наоколо за (или мога да участвам) в живота на детето ми по начина, по който винаги съм мечтал. Това беше моментът, в който разбрах, че животът ми трябва да се промени. Още на следващия ден започнах да тренирам и да коригирам начина на хранене и грижа за здравето си.
LIVESTRONG.COM: Как LIVESTRONG.COM ви помогна да отслабнете?
Тейлър: Използвах приложение, подобно на MyPlate Calorie Tracker и регистрирах цялата си храна без да се проваля. Прочетох и историите за успех в отслабването на други хора на уебсайта LIVESTRONG.COM, както и статии за храненето, фитнеса и тренировките. Отне ми около девет и половина месеца, за да загубя първите 100 килограма и още два месеца или повече, за да загубя последните си упорити 10 килограма.
LIVESTRONG.COM: Каква беше вашата система за поддръжка?
Тейлър: Съпругата ми, Бретан, беше най-големият ми привърженик. Тя се примири с всички ограничения, които поставих в диетата си, и яде същите тези ястия с мен, за да й покажа подкрепа. Тя също ходеше с мен на фитнес по време на бременността, за да ме гледа да се състезавам. Не бих могъл да стигна толкова далеч в пътуването си без подкрепата на семейството си. Присъединих се към местен фитнес, CrossFit Vero Beach и общността там също беше изключително подкрепяща и окуражаваща. Помогнаха да ме избутат по-далеч, отколкото си мислех, че някога мога, и в резултат никога не съм бил по-щастлив.
LIVESTRONG.COM: Кой е любимият ти начин да тренираш?
Тейлър: Посещавам клас по CrossFit и участвам в груповата тренировка.
Тейлър намери подкрепа от общността в своя местен фитнес, CrossFit Vero Beach. Кредит: Джаред Блейс / LIVESTRONG.COMLIVESTRONG.COM: Какъв е вашият седмичен график за упражнения?
Тейлър: Тренирам пет до шест дни в седмицата. Снимам неделята и ако съм особено болна понякога си вземам един допълнителен ден за почивка през седмицата. Тренирам тежести три или четири дни в седмицата и кардио в дните, които не вдигам. Обикновено имам поне три дни през седмицата, когато правя и кардио, и силови тренировки.
LIVESTRONG.COM: Какъв е типичният ден за хранене и закуски?
Тейлър: Склонен съм да ям три или четири пъти на ден, включително закуска. Опитвам се да се храня максимално чисто, което за мен означава малко, без никакви преработени храни. Овесена каша, картофи, ориз, цели зеленчуци, пълноценни плодове, постно месо, яйца и риба са моите основни диети. Хапвам от време на време гръцкото кисело мляко, но най-вече избягвам млечните продукти. Фъстъченото масло винаги е лека закуска, но се опитвам да се придържам към био натурално фъстъчено масло.
LIVESTRONG.COM: Какъв е диапазонът на калориите, които изяждате на ден?
Тейлър: Ям минимум 2000 калории на ден и често ще свърша около 2500 в тежък тренировъчен ден.
LIVESTRONG.COM: Кои са здравите телбодове, които винаги са във вашата кухня?
Тейлър: Винаги имам фъстъчено масло и разнообразни плодове. Ябълките, портокалите и бананите са ми любими и винаги имам някои от тях под ръка. Perfect Bars са лека закуска, която често имам със себе си, когато пътувам - само 300 калории и напълно натурална. Пилето е основният ми протеин. Това е най-лесното за манипулиране и е почти толкова стройно, колкото се получава.
LIVESTRONG.COM: Как стратегизирате храненето?
Тейлър: Опитвам се да имам план за предстоящия ден, но обикновено не прекарвам много повече от това. Освен, че гледам калориите си, аз също отчитам макронутриентите си, така че голяма част от планирането на храненето ми се върти около обръщането на внимание на това кога трябва да ям въглехидрати спрямо кога трябва да ям белтъчини, за да се удрям в броя си всеки ден. Ежедневната ми цел е 200 грама протеини, 200 грама въглехидрати и под 60 грама мазнини.
LIVESTRONG.COM: Кое е най-голямото предизвикателство, с което се сблъскахте?
Тейлър: Страшното плато беше най-голямото ми предизвикателство. Колкото и да тренирате или колко здравословно се храните, отслабването ви в крайна сметка спира (независимо какво се опитвате). Обикновено една малка промяна може да започне нещата отново, но е трудно да останете мотивирани, когато нищо не се случва. Най-голямото нещо, което научих тук, е просто да продължавам да опитвам. Дори да се разочаровате, да натрупате малко тегло, да се храните лошо за няколко дни - просто продължавайте да опитвате. Станете на следващия ден и започнете отново. Докато добрите ви дни надминават дните ви на лошо поведение, вие се насочвате в правилната посока.
LIVESTRONG.COM: Коя е най-голямата ти тайна за успеха, която искаш да споделиш с другите?
Тейлър: Нищо, което си струва да има, е лесно, а промяната е страшна. Ако можете да се ангажирате с процеса и да се подведете под отговорност, той ще работи. Промените ще станат рутинни. Когато не ми е приятно да тренирам или се изкушавам да наруша диетата си, се опитвам да си напомня, че в крайна сметка това се свежда до: "Това е против мен и никога не губя."
LIVESTRONG.COM: Какъв е животът ти сега?
Тейлър: Животът ми драстично се промени. Отслабнах с повече от 110 килограма, свалих 60 точки върху холестерола си, отказах се от тютюнопушенето и сега се чувствам като положителен и здрав пример за подражание на сина ми. Мога да отида на плажа без риза и да се чувствам комфортно и не ме смущава начина, по който изглеждам на снимки. Все още чета статиите в LIVESTRONG.COM, всеки има нужда от вдъхновение и често откривам полезни съвети относно храненето. Все още тренирам пет или шест дни в седмицата и продължавам да се храня максимално чисто.
