Прищипаните нерви буквално са болка в дупето - или шията, както и други кръстовища по гръбначния стълб. Освен болка, вероятните симптоми включват слабост, изтръпване, изтръпване или болки при стрелба в крака или ръката.
Може ли йога да помогне? Отговорът е силно "да". Всъщност през февруари 2017 г. Американският колеж по лекари (АКП) включи йога в новите си насоки като ефективна неинвазивна терапия за разрешаване на остра болка в долната част на гърба от прищипани нерви и други причини. Въпреки че други видове болки в прищипаните нерви не са конкретно споменати, насоките са потвърждение на това, което йога практикуващите знаят от векове: Йога може да постигне това, което наркотиците и неврохирургията не могат.
: Йога за укрепване на долната част на гърба
Какво е прищипан нерв?
Прищипаните нерви - известни клинично като радикулопатии - се появяват, когато нервните корени, които се разклоняват от гръбначния мозък, се засягат от костна шпора, стегнати мускули или парче от един от меките дискове, които уплътняват гръбначния стълб както на врата, така и на шията долната част на гърба. Когато това се случи, нервът се дразни и възпалява. Прищипаните нерви най-вероятно се появяват в долната част на гърба, но могат да засегнат и шията или други области на гръбначния мозък.
Първо, не вреди
Въпреки че насоките на АКТБ признават йога като жизнеспособно лечение, те не предлагат много по пътя на спецификата. Когато става въпрос за излекуване на прищипания ви нерв с йога, е разумно да следвате клетвата на Хипократ: „Първо не вреди“. Здравият разум и реакцията на вашето тяло към определени пози ще ви кажат много за това дали сте на правилния път и е важно да кажете на своя инструктор по йога за прищипания ви нерв.
Пози за прищипани нерви
Имайте предвид, че свръх амбициозността в йога може да причини повече вреда, отколкото полза. Много от упражненията, предписани от физическите терапевти, са получени от йога и си струва да се консултирате с вашия лекар и / или с вашия физиотерапевт какво трябва и не трябва да правите. Те ще имат знания по анатомия, които йога инструктор може да не притежава. Както винаги, правилната форма е от съществено значение.
кобра
Кобрата декомпресира лумбалните и гръдните прешлени и облекчава гръбначния натиск, като разширява корема и предната част на гърдите. Кобрата се изпълнява като лежи с лице надолу; дръжте ръцете си под раменете и лактите отстрани, избутвайте през пода от кръста.
Удължена странична ъглова поза
Разширената странична ъглова поза създава място за нервите, разклоняващи се от гръбначния мозък чрез удължаване на гръбначния стълб. Той включва приемане на модифицирано положение на багажника, от което завъртате торса нагоре с изпъната ръка.
Поста за риба
Синдромът на гръдния изход се появява, когато нервите или кръвоносните съдове, участващи в гръдния изход - овалният проход между подмишницата и основата на шията - са компресирани от стегнати мускули, костно разместване или белег тъкан. Поставяне на риба, разтягане на горната част на гърба, извършено легнало по гръб с горния торс, извит нагоре, може да помогне за разграждането на белег тъкан и омекотяване на възел мускул, за да се направи повече място за нервите и съдовете. Той издължава скалите, които са мускулите, които свързват шията с горните ребра.
Други пози
При ишиас, причинен от издут диск, вечното куче надолу може да отвори прешлени, за да помогне на диска да се върне на мястото си. Друга причина за ишиас може да бъде синдромът piriformis, който е спазъм на мускула, който се простира от външния сакрум до горната част на бедрената кост в тазобедрената става, преминавайки (а понякога и притискайки) над седалищния нерв на път надолу. За това Рибата позира, но без въртящия се торс е добре, както е и Revolved Triangle поза.
