Туризмът може да осигури релаксиращо преживяване на открито, но ако прекалите, може да изпитате болезненост. Възпалено теле от туризъм може да бъде резултат от опит да се направи твърде много, твърде бързо. Болестта обикновено е признак за адаптиране на тялото ви към новата дейност. Може обаче да сте издърпали мускула на прасеца или да сте наранили ахилесовото сухожилие. Ако болката продължава, посетете Вашия лекар.
Болезненост, навяхвания и напрежения
По време на поход ще разберете достатъчно скоро, ако вашите телета са изпълнени със задачата. Ходенето нагоре или по неравна основа може да доведе до болки в прасците, които спирането на почивката и масажът могат много добре да излекуват. В допълнение, натрупването на млечна киселина и микро разкъсванията, които са резултат от преумора на мускулите, могат да причинят болезненост. Възпалено теле може също да показва навяхване или напрежение. Изкълчванията обикновено са резултат от падане или злополука и са причинени от скъсани или издърпани връзки. Напрежения се появяват, когато наранявате мускул или сухожилие, като го пренатягате или прекалявате. Симптомите на двете навяхвания и щамове включват болка, подуване и синини в засегнатата област. Възможно е да имате навяхване и напрежение едновременно. Това се случва, когато изкълчването на глезена причинява напрежение на ахилесовото сухожилие, сухожилието, което свързва мускулите на прасеца с задната част на петата.
Шини шипове
Свръхексертирането от пешеходен туризъм може да причини шини на шини, което води до леки до тежки болки в предната част на долната част на крака. Разтягането преди поход и носенето на арки опори във вашите туристически ботуши може да помогне за предотвратяване или облекчаване на шина на шини. Прилагайте лед за 15 минути след упражнение, ако болката продължава. Ако продължава да боли, когато ходите, може да имате лек счупване на пищяла. Направете почивка от упражнения в продължение на две седмици и вижте вашия лекар, ако болката продължава.
Предотвратяване
Ако сте начинаещ алпинист или някой, който ходи само от време на време, започнете с лесни приключения и направете своя път до по-трудни. Загрейте и изпънете гърба на краката си преди туризъм, като се наведете напред, без да подскачате или напрягате до една минута. Носете туристически ботуши, които прилягат на краката ви, и ги заменете, когато се износят. Ако почувствате болка по време на поход, забавете или направете почивка. След поход разтегнете мускулите си, за да се охлади. За да укрепите прасците и да предотвратите бъдещата болезненост, упражнете, като стоите на пръстите на краката си в продължение на 10 секунди, слизайки плоско на пода и след това повторете движението 20 пъти.
лечение
За напрежение или навяхване използвайте RICE техниката: почивка, лед, компресия и повдигане. Почивайте за един до два дни след упражнението, докато обледявате засегнатата зона в продължение на 10 минути на всеки два часа. Поставете плътно еластична превръзка върху нараняването, като я сваляте за 15 до 20 минути на всеки три до четири часа. Повдигнете нараняването над нивото на сърцето си. Линиментите, балсамите и лекарствата без рецепта могат да облекчат болката. За лека болезненост прекратете всички дейности, които биха могли да влошат болката.
