Наблюдатели на тегло, наричани сега WW, е програма за отслабване, която приписва точки на различни храни и ви призовава да проследявате приема на точки по ден или седмица. Според тегло наблюдатели можете да очаквате да отслабнете от 1 до 2 килограма на седмица, като следвате програмата.
Какво е гледачите на тегло?
Weight Watchers е основана през 1963 г. от Жан Нидеч, домакиня, живееща в Куинс, Ню Йорк. Първоначално програмата включваше седмични лични групови срещи със сесии за претегляне. Компанията расте и се развива и през 2018 г. се пренасочва към WW, с акцент върху цялостното благосъстояние и фитнес, както и загуба на тегло.
В момента има три начина за участие в програмата: Използване на приложение, онлайн коучинг и незадължителни групови сесии. На различни храни се дават "точки" и вие се насърчавате да останете под определен общ брой точки за всеки ден или седмица. Идеята е, че придържането под определено число "точка" ще ви помогне да постигнете калориен дефицит, който може да допринесе за загуба на тегло.
US News & World Report нарежда Watchers като четвъртата най-добра диета като цяло през 2019 г., обвързана с диетата MIND, която дава приоритет на храните, поддържащи здравето на мозъка. Диетите с най-висок рейтинг на САЩ News & World Report трябваше да бъдат "сравнително лесни за спазване, хранителни, безопасни, ефективни за отслабване и предпазващи от диабет и сърдечни заболявания".
Как работят наблюдателите на тегло
Weight Watchers е програма, базирана на абонамент, и има три различни нива на членство. Цените варират в зависимост от вашето местоположение и членство, което сте избрали.
Дигиталното членство ви дава достъп до приложението и уебсайта, база данни с рецепти и 24/7 възможности за „експертен чат“ с треньор на WW.
Членството в сервиза предоставя всички предимства на цифровото членство плюс достъп до личен треньор и групови семинари. Според уебсайта има над 3000 локации на WW Studio Studio, които провеждат над 14 000 работни срещи на човек седмично.
Треньорското членство е най-скъпото ниво на членство. Работите с треньор по ваш избор един на един, на когото можете да се обадите или да изпратите текстово съобщение по всяко време. Вашият треньор ще изработи персонализиран "план за действие" за вас въз основа на вашите цели за отслабване, график, ниво на фитнес и навици. Вие също така получавате всички предимства на цифровото членство, но не получавате достъп до седмичните групови срещи, предлагани с членството в семинара.
Тегла за наблюдатели на тегло
Програмата се базираше на система PointsPlus, при която на всеки потребител бяха назначени поне 26 точки на ден и можеше да печели до 49 бонус точки седмично. Новата система използва SmartPoints, където дневните и седмичните разпределения на точки се базират на личните цели и нивата на дейност на всеки човек. Потребителите могат също така да „преобърнат“ четири неизползвани SmartPoints на ден, за да им дадат повече точки по-късно през седмицата, което им позволява да „банкови“ точки за специални поводи или храна в ресторанта.
Старата система за гледане на тегло PointsPlus определя точки, базирани на макронутриенти на дадена храна, което означава състава на съдържащите се въглехидрати, протеини и мазнини, а не на съдържание на калории. Новата система SmartPoints присвоява точки, базирани на съдържание на калории, протеини, наситени мазнини и захар.
С програмата SmartPoints Freestyle над 200 храни са назначени нулеви Watchers SmartPoints, което означава, че можете да ядете толкова, колкото искате, без да проследявате и не измервате приема. Според наблюдателите на теглото се избират храни с нулева точка, „защото помагат да се формира основата за здравословен начин на хранене“ и е по-малко вероятно да бъдат преядени от другите храни.
Вариантите за хранене с нулева точка включват пилешки гърди без кожа, цели яйца, риба, боб, грах, леща, миди, тофу и различни плодове и зеленчуци. Много от нулевите точки са съобразени с Диетичните насоки за американците на USDA, където се казва, че здравословната диета включва пресни плодове, зеленчуци и редица богати на протеини опции, включително морски дарове и тофу.
Как да отслабнете бързо
Както обяснява Harvard Health, няма магически трик, който да ви помогне бързо да отслабнете и да го задържите. В действителност сигурната и ефективна загуба на тегло е дългосрочна промяна в начина на живот. За да отслабнете, трябва да сте с калориен дефицит - което означава, че изгаряте повече калории всеки ден, отколкото консумирате. Можете да постигнете дефицит, като ограничите приема на калории, увеличавайки количеството калории, които изгаряте ежедневно чрез упражнения или комбинация от двете.
Здравословният калориен дефицит би бил между 500 до 1000 калории на ден, казва клиниката Mayo. И тъй като изгарянето на 3500 калории е равносилно на загуба на около 1 килограм тегло, работата при калориен дефицит може да ви помогне да загубите между 0, 5 до 2 килограма на седмица.
Броят на калориите може да ви помогне да разберете какво ядете всеки ден и да идентифицирате потенциалните области за намаляване на калориите или увеличаване на приема на някои макронутриенти като протеин. Някои хора намират, че приложението за броене на калории е достатъчно за това, докато други предпочитат комерсиална програма за отслабване като Watchers Wine или Джени Крейг.
Упражнения за отслабване
Повечето диети, включително наблюдателите на теглото, препоръчват да се комбинира физическа активност със здравословно хранене, за да се увеличи максимално отслабването. Тренировките изгарят калории, плюс Университетът в Мичиган обяснява, че редовните упражнения могат да увеличат разходите ви за почивка на енергия (REE) - броят на калориите, които тялото ви изгаря в покой. Комбинирането на аеробни упражнения със силова тренировка и работа с гъвкавост може да укрепи тялото ви, да подобри настроението ви и да допринесе за загуба на тегло.
Няколко седмици или месеци в пътуването си за отслабване може да се натъкнете на плато за отслабване, където спирате да отслабвате, въпреки намаления си прием на калории и повишената тренировка. Това е често и се случва, защото метаболизмът ви се е забавил.
За да прокарате плато и да отслабнете, вероятно ще трябва да увеличите интензивността на тренировките си. Може да бъде изкушаващо допълнително да намалите приема на калории, но яденето на твърде малко калории може да се окаже пагубно за вашето здраве. По този начин преминаването под 1200 калории на ден за възрастни жени или 1500 калории на ден за възрастни мъже не е препоръчително.
