Гимнастиците често се считат за изключителни спортисти. Спортът им изисква перфектно време, интензивен фокус и сила, които могат да дойдат само от това да имаш стройно мускулесто тяло. В сравнение с плуването или бягането на дълги разстояния гимнастиката се счита за "анаеробен" спорт, който изисква кратки, интензивни изблици на сила, а не издръжливост. Гимнастиците трябва да се концентрират върху храни, съдържащи протеини и въглехидрати, за да изграждат мускулите и да имат достъп до бърза енергия и трябва да избягват храни с високо съдържание на мазнини. Гимнастиците обикновено са млади, като кариерата им започва още на трета възраст и продължава не повече от началото на 20-те.
протеин
Младите гимнастички имат висока метаболитна скорост и лесно изгарят калориите, които приемат през деня. Протеинът е особено важен за възстановяване на разкъсаните мускули по време на тренировка. Микроскопските сълзи в мускула са често срещани по време на тренировка и могат да бъдат подпомогнати, като има достатъчно количество протеин два часа след тренировка. Говеждо месо, пилешко месо, постно свинско и риба са добри източници, докато тофуто и бобът действат добре за вегетарианските гимнастички. Протеинът е необходим и ден след тренировка или състезание през периода, когато мускулите се възстановяват и укрепват.
Въглехидрати и мазнини
Въглехидратите са необходими като бърз, краткосрочен енергиен източник за тренировки. За да контролирате отделянето на захар в кръвообращението, се нуждаете от източници на сложни въглехидрати, като пълнозърнест хляб и макаронени изделия и някои зеленчуци, които ще се отделят бавно в кръвта и ще осигурят устойчива енергия. Енергията, отделяна от въглехидратите, е под формата на гликоген, който се съхранява в мускулите. Тези магазини се изчерпват след упражнения и трябва да се попълват. Ако имате нужда от бърз прилив на енергия, простите въглехидрати, осигурени в плодове и захари, могат да работят. Някои мазнини също се изискват като дългосрочен източник на гориво. Подкожните мазнини, намиращи се под кожата, могат да защитят вътрешните ви органи по време на прегъване и да ви помогнат да се изолират от студа. Мононаситените мазнини, съдържащи се в ядки, маслини, зехтин и мазни риби, са добри източници на мазнини.
добавки
Тъй като повечето гимнастички са млади и няма много изследвания за ефектите на добавките върху младите спортисти, малко се знае за ефектите на добавките върху растежа и развитието. Две добавки обаче изглежда са полезни за гимнастиците - мултивитамин и калциева добавка. Мултивитаминът може да действа като гаранция за получаването на 14 витамина и 19 минерала, необходими за добро здраве, а калцият е от решаващо значение за растежа и здравината на костите. Наличието на достатъчно калций може да помогне за предотвратяване на фрактури на стреса, често срещани при гимнастиците. Много гимнастици избягват млечните продукти, добър източник на калций, от страх да не наддават на тегло. Състезателните гимнастици, които тренират четири до пет часа на ден, могат да се възползват от енергийните барове като закуска, особено тези, които съдържат повече въглехидрати, отколкото протеини. Те се използват най-добре за енергия преди практика или за възстановяване след тренировка.
Проблеми с теглото
Спортът на гимнастиката се наблюдава отблизо и се критикува заради проблемите му с теглото. Нарушенията в храненето са изтъкнати в този спорт, където младите момичета се насърчават да бъдат стройни, но въпреки това имат мускула, който им позволява да изпълняват невероятни трикове на пода, неравномерни щанги и греда. Правилните диети могат да произведат страхотни спортисти, които са подрязани, но добре подхранени. Гимнастичките шампион може да ядат малки количества белтъци за закуска, малко парче пиле за обяд, закуски от зеленчуци и сирене между храненията и евентуално плодове и риба за вечеря. Въпреки че тази диета може да изглежда строга за много тийнейджъри, тя е една от жертвите, които младите момичета избират да направят, когато се заемат със спорта.
