Характеристика
DOMS причинява мускулна болка, възпаление, скованост и мускулна слабост. Тежестта на симптомите може да варира от лека ахичност до изтощаваща болка и скованост, които могат да компрометират функционалната способност до една седмица. Напрегнатото упражнение - като вдигане на тежести и колоездене или бягане на дълги разстояния - увеличава шансовете ви за DOMS. Лекарите, които приписват DOMS на натрупването на млечна киселина в кръвта, но тази теория не е в полза. Съветник по спортни фитнес казва, че сега се смята, че DOMS е възпалителен отговор на микроскопичните сълзи, които се появяват в мускулната тъкан при усилени упражнения. Уебсайтът също така казва, че изследванията показват, че броят на белите кръвни клетки се увеличава след енергични упражнения. Цикълът на разкъсване и заздравяване на мускулната тъкан в крайна сметка укрепва и разширява мускулите.
лечение
Бюлетинът за спортни наранявания съветва масаж за облекчаване на болката и подуването и казва, че протеазната добавка може да бъде полезна. Болката и подуването могат да бъдат облекчени с противовъзпалителни лекарства без рецепта, стига да нямате условия, които пречат на употребата им. MayoClinic.com съветва, че най-доброто средство за лечение на DOMS може да бъде умерено упражнение, като „умерената“ е ключовата дума. Упражнението упорито, когато мускулите вече са възпалени, може да бъде контрапродуктивно и да забави възстановяването. Избягвайте спринтирането и бягането надолу, като и двете увеличават шансовете за DOMS. Кратко, нежно бягане е много по-добра опция.
Предотвратяване
Избягването на претрениране е най-добрият начин за предотвратяване на DOMS. Пазете се от внезапни и прекомерни увеличения на честотата, интензивността или продължителността на тренировките си и се загрявайте и охлаждайте правилно преди и след сесиите. Някои бегачи вярват, че приемането на 500 mg витамин С преди тренировки може да помогне за предотвратяване на DOMS. Докато Sports Fitness Advisor кредитира витамин С - мощен антиоксидант - с подпомагане на възстановяването на съединителната тъкан, уебсайтът казва, че клиничните изпитвания не са потвърдили ефективността му за DOMS. Консултирайте се с вашия лекар, преди да приемате витамин С за DOMS.
изследване
Има някои клинични доказателства, че нестероидните противовъзпалителни средства облекчават болката от мускулна болезненост с отложено начало. В двойно-сляпо, плацебо-контролирано проучване, публикувано в юли 2003 г. на „Клиничен журнал за спортна медицина“, 34 здрави мъже претърпяха серия от разширения на краката и флексия, предназначени за въвеждане на DOMS, след което бяха лекувани с локално приложен кетопрофен, НСПВС, продаван под търговското наименование Orudis. Изследователите откриха, че медикаментът значително подобрява симптомите на DOMS.
