Освен лошите гърбове, лошите колена са най-често оплакванията от нараняване и обикновено се посочват като причина да не се упражняват. Но в много случаи можете да направите кардио за лоши колене.
Националният институт по артрит и мускулно-скелетни и кожни заболявания (NIAMS) препоръчва широк спектър от движения, сила и аеробни упражнения за лечение на вашите лоши колене. Като каза това, не всички упражнения са създадени еднакви и, за да се избегне нараняване, те трябва да се правят с правилна форма.
Какво причинява лошите колене?
Пищяла, или кост на пищяла, фибула в външната част на крака, бедрена кост в бедрото и патела (коленна чаша) - поддържана от мускули, сухожилия и връзки - всички съставляват коляното. Когато имате "лоши колене", вашият обхват на движение е компрометиран. Коленете ви се чувстват слаби и може да не могат да понесат теглото ви или изискванията на определени упражнения и те болят.
По-често причината, поради която болят коленете ви, е, че околните мускули, като например четворните, задните и задните мускули, които поддържат коленете, са слаби. Подходящите упражнения за укрепване на тези мускули помагат да се намали болката в коляното и понякога да се елиминират напълно.
Когато виновникът не е прекомерно нараняване или слаба опорна мускулатура, причината за възпалените колене може да бъде и остеоартрит, дегенеративно възпалително състояние, засягащо костите и ставата, според клиниката Майо.
: Най-добрата тренировка за лоши колена
Най-лоши упражнения за лоши колена
Упражненията с високо въздействие, които поставят най-голям стрес върху ставите, трябва да бъдат сред упражненията, за да не се правят с лоши колене. Те включват бягане, джогинг и аеробика с голямо въздействие. Обикновено бягането не е причина за болки в коляното - освен в случаите, когато има затлъстяване, предишно нараняване или предразположен риск от ставни артропатии или ставни заболявания.
В противоречие със зърното, скромно проучване, публикувано в брой от декември 2016 г. на Европейското списание за приложна физиология, потвърди, че бягането по 30 минути на ден всъщност помага за намаляване на възпалението в ставите на коленете на бегачите. Това е всичко, за да кажа, че всичко може да бъде добро в умереност. Консултирайте се с вашия лекар, за да проверите какви упражнения са наистина най-добри за вашата ситуация.
Коляното е проектирано да понася тежест и да поема шок, но може лесно да се нарани от неправилни движения и лоша форма по време на тренировка. Ако болят коленете ви, най-добре е да спрете напълно всички упражнения за тежест, за да избегнете по-нататъшни повреди. Изберете за по-нежни форми на кардио, докато коляното не бъде рехабилитирано. Други аеробни упражнения, които трябва да се избягват, са прескачане, батут, кик бокс и аеробни упражнения с високо въздействие.
Основните виновници за нараняванията в коляното са карането на ски и батут, тъй като бързите промени в посоката и формата, съчетани с удар, могат да причинят нараняване.
: Лоши колена? Опитайте тези 14 упражнения за укрепване на коляното
Най-добри упражнения за лоши колена
Когато създавате вашата фитнес рутина, придържайте се към кардио с ниско въздействие върху коляното като гребане, плуване и елиптичното - и все още можете да правите високоинтензивна тренировка за лоши колене. Те помагат да се поддържат мускулите силни без допълнителен стрес от упражнения с високо въздействие.
Колоезденето и водната аеробика също са за предпочитане. Въпреки това, значението на консултацията с лекар, преди да започнете нова програма за упражнения - особено ако сте имали предишни наранявания - е от решаващо значение и не трябва да се избягва.
