Силните коремни кореми не винаги се равняват на кльощава средна секция. Хрупки, заедно с други коремни упражнения, изграждат издръжливост и сила в коремните мускули, но не правят малко, за да намалят мазнините, които ги заобикалят. За да губите мазнини в корема, трябва да правите кардио упражнения за цялото тяло, които изгарят калории, така че да използвате съхраняваните мазнини.
Бакшиш
Скърцането не намалява мазнините в корема, но те укрепват основните мускули. Изхвърлете телесните мазнини със здравословна диета и сърдечно-съдови упражнения.
Грим за мазнини на корема
Коремната мастна тъкан се състои от подкожна мастна тъкан, която е прищипваща се и лежи точно под кожата, и висцерална мазнина, която съществува дълбоко в багажника и заобикаля вътрешните ви органи.
Нито един вид мазнини не е особено желателен, но висцералните мазнини са особено коварни, тъй като отделят съединения, които увеличават възпалението и допринасят за по-висок риск от заболяване, включително сърдечно-съдови състояния, диабет тип 2 и някои видове рак.
Изгаряне на мазнини 101
Коремната мазнина е депо за съхранение на излишни калории. Вие съхранявате мазнините в мастните клетки в цялото си тяло под формата на триглицериди. Където тези мастни клетки се натрупват предимно, независимо дали това е коремът, бедрата, ръцете или другаде, зависи от генетиката и хормоните.
Когато изгаряте повече калории, отколкото консумирате, тялото ви превръща тези триглицериди в използваема енергия, която да бъде изгорена за гориво. Както не можете да решите къде се натрупват мазнини, така и вие не можете да диктувате от къде тялото ви мобилизира тази мазнина.
Това зависи от генетиката - но когато изгорите достатъчно калории и не ги замените, в крайна сметка ще загубите мазнини в корема. Висцералните мазнини са едни от първите мазнини, които преминават, тъй като са метаболитно активни; подкожните мазнини могат да бъдат по-упорити.
Патерици и загуба на мазнини
Тъй като тялото ви трябва да премине през сложен процес на преобразуване на триглицеридите в енергия и след това изгарянето му, не можете да се насочите към конкретна област за загуба. Въпреки че хрускането помага за изграждането на мускули, те не изгарят много калории. Почти невъзможно е да отслабнете или мазнините в корема, като използвате сами хрупки.
Това не означава, че трябва да изгоните всички коремни упражнения от плана си за загуба на мазнини - когато пуснете мазнини в корема, ще разкриете силни и опънати мускули. За да загубите по-голямата част от теглото си обаче, участвайте в упражнения за сърдечно-съдови упражнения за отслабване на коремните мазнини за мъже и жени, като джогинг или туризъм, както и в тренировки за цялостно тяло.
Кардиото ви помага да изгорите допълнителни калории и да превърнете мазнините в гориво. Тренировката за сила изгражда мускул, който изгаря повече калории, когато тялото ви е в покой, отколкото мастната тъкан.
Правя план
Заедно с тренирането на гърба, бедрата, глутеите, гърдите, ръцете и раменете, включвайте патерици и други аб-укрепващи движения като велосипедни хрупки, стабилност на топка в коляното и дъски за мазнини в корема.
Насочете се към поне две тренировки за силово трениране на цялото тяло седмично. За да загубите значително тегло, особено от средната си секция, ходете поне 250 минути кардио на седмица. Работете с умерена интензивност, докато вървите бързо, танцувате или карате.
